10 Преимуществ экстракта зеленого чая

Зеленый чай - один из наиболее часто потребляемых чаев в мире.

Экстракт зеленого чая - его концентрированная форма, с одной капсулой, содержащей такое же количество активных ингредиентов, что и средняя чашка зеленого чая.

Как зеленый чай, экстракт зеленого чая - отличный источник антиоксидантов. Им приписывают целый ряд преимуществ для здоровья, способствуя укреплению здоровья сердца, печени и мозга для улучшения вашей кожи и даже снижения риска развития рака (1).

Более того, во многих исследованиях изучалась способность экстракта зеленого чая помочь уменьшить потерю веса. Фактически, многие продукты для похудения перечисляют его как ключевой ингредиент.

В этой статье исследуются 10 научных преимуществ экстракта зеленого чая.

AdvertisementAdvertisement

1. Высокое содержание антиоксидантов

Преимущества для здоровья экстракта зеленого чая в основном обусловлены его высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты могут помочь уменьшить окислительный стресс путем борьбы с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами. Это повреждение клеток связано со старением и несколькими заболеваниями (2).

Полифенольные антиоксиданты, называемые катехинами, содержат большинство антиокислительных веществ экстракта зеленого чая. Среди катехинов в зеленом чае, эпигаллокатехин галлат (EGCG) является наиболее исследованным и считается наиболее полезным для здоровья.

Исследования показали, что экстракт зеленого чая увеличивает антиоксидантную способность организма и защищает от окислительного стресса (3, 4, 5).

Например, в одном исследовании 35 человек с ожирением принимали 870 мг экстракта зеленого чая в течение восьми недель. Их антиоксидантная способность крови увеличивалась с 1. 2 до 2. 5 мкмоль / л, в среднем (5).

Экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную способность, что может помочь предотвратить различные проблемы со здоровьем, вызванные окислительным стрессом.

Резюме: Экстракт зеленого чая богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как было показано, увеличивают антиоксидантную способность и защищают от окислительного стресса.

2. Может способствовать здоровью сердца

Окислительный стресс увеличивает накопление жира в крови, что способствует воспалению артерий и приводит к повышению артериального давления (6, 7).

К счастью, антиоксиданты в экстракте зеленого чая могут уменьшить воспаление и снизить артериальное давление. Они также могут ингибировать абсорбцию жира в клетках, что помогает снизить уровень жиров в крови (7, 8, 9, 10).

В одном исследовании было 56 человек с ожирением с высоким кровяным давлением, которые принимали 379 мг экстракта зеленого чая в течение трех месяцев. Они показали значительное снижение артериального давления по сравнению с группой плацебо (9).

Кроме того, они испытали значительное снижение уровня жиров в крови, включая более низкие триглицериды и общий холестерин ЛПНП (9).

Другое исследование у 33 здоровых людей показало, что прием 250 мг экстракта зеленого чая ежедневно в течение восьми недель уменьшал общий уровень холестерина на 3.9% и холестерина ЛПНП на 4,5% (10).

Учитывая, что высокое кровяное давление и высокий уровень жиров в крови являются факторами риска сердечных заболеваний, их регулирование может способствовать укреплению здоровья сердца.

Резюме: Катехины в зеленом чае могут помочь снизить кровяное давление и улучшить уровень жиров в крови, что способствует укреплению здоровья сердца.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Хорошо для мозга

Было показано, что антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно EGCG, защищают клетки мозга от окислительного стресса (11).

Эта защита может помочь уменьшить повреждение головного мозга, которое может привести к психическому упадку и заболеваниям мозга, таким как болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и слабоумие (12, 13, 14).

Кроме того, экстракт зеленого чая может уменьшить действие тяжелых металлов, таких как железо и медь, которые могут повредить клетки мозга (15, 16).

Также было показано, что помощь помогает улучшить связь между различными частями мозга.

В одном исследовании 12 человек пьют безалкогольный напиток, содержащий 27. 5 г экстракта зеленого чая или плацебо. Затем, когда участники работали над проверками памяти, полученные мозговые изображения были получены для оценки функции мозга.

Группа экстракта зеленого чая показала увеличение функции головного мозга и повышение эффективности работы по сравнению с группой плацебо (17).

Резюме: Экстракт зеленого чая, как было показано, оказывает положительное влияние на здоровье и память мозга и может помочь защитить от болезней мозга.

4. Может помочь с потерей веса

Экстракт зеленого чая богат катехинами и содержит приличное количество кофеина.

Интересно, что это сочетание ингредиентов отвечает за его потери веса (18, 19, 20, 21).

Было показано, что обе катехины и кофеин помогают в потере веса, регулируя гормоны, которые могут усиливать термогенез (20, 21, 22).

Термогенез - это процесс, при котором ваше тело сжигает калории, чтобы переваривать пищу и вырабатывать тепло. Показано, что зеленый чай повышает этот процесс, делая ваше тело более эффективным при сжигании калорий, что может привести к потере веса (21).

В одном исследовании 14 человек приняли капсулу, содержащую смесь кофеина, EGCG из зеленого чая и экстракт гуараны до каждого приема пищи. Затем он исследовал влияние на горение калорий.

Было установлено, что участники сожгли в среднем 179 калорий в течение следующих 24 часов (20).

Другое исследование показало, что 10 здоровых мужчин сжигали на 4% больше калорий в течение 24 часов после употребления капсулы с экстрактом зеленого чая, содержащей 50 мг кофеина и 90 мг EGCG (22).

Более того, 12-недельное исследование, в котором 115 женщин с избыточным весом принимало 856 мг экстракта зеленого чая, ежедневно наблюдало потерю веса в 4 фунта (1,1 кг) среди участников (23).

Резюме: Экстракт зеленого чая может помочь потеря веса за счет увеличения количества калорий, которые ваше тело сгорает через термогенез.

AdvertisementAdvertisement

5. Способность к улучшению функции печени

Катехины в экстракте зеленого чая также могут помочь уменьшить воспаление, вызванное некоторыми заболеваниями печени, такими как безалкогольная жирная болезнь печени (NAFLD) (24, 25).

В одном исследовании 80 участников NAFLD либо 500 мг экстракта зеленого чая, либо плацебо ежедневно в течение 90 дней (24).

Группа экстракта зеленого чая показала значительное снижение уровня ферментов печени, что является показателем улучшения здоровья печени (24).

Аналогичным образом, 17 пациентов с NAFLD приняли 700 мл зеленого чая, который содержал по меньшей мере 1 грамм катехинов, ежедневно в течение 12 недель. Они имели значительное снижение содержания жира в печени, воспаления и окислительного стресса (25).

Интересно, что важно придерживаться рекомендуемой дозировки для экстракта зеленого чая, поскольку, как было показано, это вредно для печени (26).

Резюме: Экстракт зеленого чая, по-видимому, помогает улучшить функцию печени, уменьшая воспаление и окислительный стресс.

Реклама

6. Может снизить риск развития рака

Для поддержания тканей и органов вашего тела характерна гибель клеток и восстановление. Специализированные клетки, известные как стволовые клетки, производят новые клетки, чтобы заменить те, которые умирают. Этот процесс сохраняет клетки активными и здоровыми.

Однако, когда этот баланс нарушен, может возникнуть рак. Это когда ваше тело начинает производить дисфункциональные клетки, и клетки не умирают, когда они должны.

Антиоксиданты в экстракте зеленого чая, особенно EGCG, как представляется, оказывают благоприятное воздействие на баланс производства клеток и смерти (27, 28, 29).

В одном исследовании изучалось влияние приема 600 мг катехинов зеленого чая в день в год для пациентов с риском развития рака предстательной железы.

Было установлено, что вероятность развития рака составляет 3% для группы зеленого чая по сравнению с 30% для контрольной группы (30).

Резюме: Экстракт зеленого чая, как было показано, помогает поддерживать здоровье клеток. Это может даже помочь предотвратить некоторые виды рака, хотя необходимы дополнительные исследования.

AdvertisementAdvertisement

7. Его компоненты могут быть полезными для кожи

Если принимать в качестве дополнения или применять на коже, экстракт зеленого чая, как было показано, улучшает здоровье кожи (31).

Большой обзор показал, что при нанесении на кожу экстракт зеленого чая может помочь в лечении различных проблем с кожей, таких как дерматит, розацеа и бородавки. Кроме того, в качестве дополнения, было показано, что это помогает при старении кожи и акне (31, 32, 33).

Например, исследование показало, что потребление 1 500 мг экстракта зеленого чая в день в течение четырех недель приводило к значительному сокращению красных кожных выступов, вызванных акне (33).

Кроме того, как добавки, так и тематическое применение экстракта зеленого чая, похоже, помогают предотвратить состояние кожи, такое как потеря эластичности кожи, воспаление, преждевременное старение и рак, вызванные воздействием УФ-лучей (34, 35).

Исследование, проведенное у 10 человек, показало, что применение крема с экстрактом зеленого чая на кожу в течение 60 дней привело к улучшению эластичности кожи (36).

Кроме того, исследование показало, что применение экстракта зеленого чая на кожу уменьшает повреждение кожи, вызванное воздействием солнца (32).

Интересно, что добавление экстракта зеленого чая в косметические продукты, как было показано, приносит пользу коже, обеспечивая увлажняющий эффект (37).

Резюме: Экстракт зеленого чая, как было показано, помогает предотвратить и лечить несколько состояний кожи.

8. May Benefit Exercise Performance and Recovery

Экстракт зеленого чая, по-видимому, полезен в упражнении, будь то улучшение физической активности или улучшение выздоровления.

В то время как физические упражнения обладают многими преимуществами для здоровья, известно, что он производит окислительный стресс и повреждает клетки в организме.

К счастью, антиоксиданты, такие как катехины зеленого чая, могут уменьшить повреждение клеток и задержать мышечную усталость (38, 39, 40).

Фактически, исследование у 35 мужчин показало, что экстракт зеленого чая в сочетании с силовой тренировкой в ​​течение четырех недель усиливали антиоксидантную защиту организма (41).

Кроме того, 16 спринтеров, которые принимали экстракт зеленого чая в течение четырех недель, продемонстрировали повышенную защиту от окислительного стресса, вызванного повторными приступами спринтов (42).

Кроме того, экстракт зеленого чая, по-видимому, приносит пользу упражнениям.

В одном исследовании было обнаружено, что 14 мужчин, которые потребляли экстракт зеленого чая в течение четырех недель, увеличили свою дистанцию ​​на 10. 9% (43).

Резюме: Экстракт зеленого чая повышает антиоксидантную защиту от окислительного повреждения, вызванного физическими упражнениями. Это улучшает производительность и восстановление упражнений.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Может помочь снизить уровень сахара в крови

Было показано, что катехины в зеленом чае, особенно EGCG, повышают чувствительность к инсулину и регулируют производство сахара в крови, обе из которых могут снизить уровень сахара в крови (44, 45).

Исследование дало 14 здоровых людей сладкое вещество и 1. 5 г зеленого чая или плацебо. Группа зеленого чая испытала лучшую толерантность к сахару через 30 минут и продолжала показывать лучшие результаты по сравнению с группой плацебо (46).

Другое исследование показало, что экстракт зеленого чая улучшает чувствительность к инсулину у здоровых молодых людей на 13% (47).

Кроме того, анализ 17 исследований показал, что экстракт зеленого чая полезен для снижения уровня сахара в крови натощак. Это также может помочь снизить уровень гемоглобина A1C, который является показателем уровня сахара в крови за последние 2-3 месяца (48).

Резюме: Было показано, что экстракт зеленого чая повышает чувствительность к инсулину и толерантность к сахару в крови, при одновременном снижении уровня гемоглобина A1C и уровня сахара в крови.

10. Легко добавить в свой рацион

Экстракт зеленого чая можно найти в жидких, порошкообразных и капсульных формах.

Жидкий экстракт можно развести в воде, а порошок можно смешать в коктейли. Тем не менее, он имеет сильный вкус.

Рекомендуемая доза экстракта зеленого чая составляет 250-500 мг в день. Эта сумма может быть получена из 3-5 чашек зеленого чая или около 1,2 литра.

Но важно знать, что не все добавки для экстракта зеленого чая созданы равными. Некоторые добавки содержат только сухие зеленые листья чая, в то время как другие содержат изолированные формы одного или нескольких катехинов.

Катехин, наиболее тесно связанный с преимуществами для здоровья экстракта зеленого чая, - EGCG, поэтому вы хотите убедиться, что в нем содержится ваше дополнение.

Наконец, лучше всего использовать экстракт зеленого чая с продуктами. Как превышение рекомендуемой дозы, так и прием ее на пустой желудок может привести к серьезному повреждению печени (26, 49).

Резюме: Экстракт зеленого чая может потребляться в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг с пищей.

Нижняя линия

Благодаря высокому содержанию антиоксиданта экстракт зеленого чая помогает улучшить здоровье и состав тела.

Многие исследования показали, что экстракт зеленого чая может способствовать снижению веса, регуляции уровня сахара в крови, профилактике заболеваний и восстановлению физических упражнений.

Он также может помочь сохранить здоровье вашей кожи и печени, снизить уровень жиров в крови, отрегулировать кровяное давление и улучшить здоровье мозга.

Он может потребляться в виде капсул, жидкости или порошка. Рекомендуемая доза составляет 250-500 мг в день, и ее лучше всего принимать с пищей.

Если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья или уменьшить риск заболевания, экстракт зеленого чая - это простой способ добавить к вашему рациону антиоксиданты, повышающие здоровье.