6 Лучших чаев для похудания и жира живота
Оглавление:
Чай - это напиток, которым пользуются во всем мире.
Вы можете сделать это, наливая горячую воду на чайные листья и позволяя им крутиться в течение нескольких минут, чтобы их вкус вливался в воду.
Этот ароматический напиток чаще всего изготавливается из листьев Camellia sinensis, типа вечнозеленых кустарников, относящихся к Азии.
Питьевой чай ассоциируется со многими преимуществами для здоровья, включая защиту клеток от повреждений и снижение риска сердечных заболеваний (1, 2).
В некоторых исследованиях даже обнаружено, что чай может увеличить потерю веса и помочь бороться с жиром живота. Определенные типы оказались более эффективными, чем другие при достижении этого.
В этой статье мы рассмотрим шесть лучших чаев для увеличения потери веса и уменьшения жира.
1. Зеленый чай
Зеленый чай - один из самых известных видов чая, который связан со многими преимуществами для здоровья.
Это также один из самых эффективных чаев для похудения. Имеются существенные доказательства, связывающие зеленый чай с уменьшением веса и жира.
В одном исследовании 2008 года 60 человек с ожирением следовали стандартизированной диете в течение 12 недель, регулярно употребляя либо зеленый чай, либо плацебо.
В ходе исследования те, кто пил зеленый чай, потеряли 7. 3 фунта (3,3 кг) больше веса, чем группа плацебо (3).
Другое исследование показало, что люди, потреблявшие экстракт зеленого чая в течение 12 недель, испытывали значительное снижение массы тела, жира и окружности талии по сравнению с контрольной группой (4).
Это может быть потому, что экстракт зеленого чая особенно высок в катехинах, естественных антиоксидантах, которые могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира (5).
Этот же эффект также относится к соляному, высококонцентрированному типу порошкообразного зеленого чая, который содержит те же полезные ингредиенты, что и обычный зеленый чай.
Резюме: Зеленый чай обладает высоким содержанием антиоксидантов, называемых катехинами, и был связан с потерей веса и потерей жира.
2. Puerh Tea
Также известен как чай pu'er или pu-erh, чай puerh - это китайский чай, который был ферментирован.
Он часто наслаждается после еды и имеет земной аромат, который имеет тенденцию развиваться дольше, чем он хранится.
Некоторые исследования на животных показали, что чай puerh может снизить уровень сахара в крови и триглицериды крови. И исследования на животных и людях показали, что чай puerh может помочь увеличить потерю веса (6, 7).
В одном исследовании 70 мужчин получили либо капсулу экстракта чая пуэрх, либо плацебо. Через три месяца те, кто принимал капсулу чая пуэр, потеряли примерно на 2 фунта (1 кг) больше, чем группа плацебо (8).
Другое исследование у крыс имело сходные результаты, показывающие, что экстракт чая puerh обладает эффектом против ожирения и помогает подавить увеличение веса (9).
Текущие исследования ограничены экстрактом чая puerh, поэтому необходимо провести больше исследований, чтобы увидеть, действуют ли те же самые эффекты, что и пить чай.
Резюме: Исследования на людях и животных показывают, что экстракт чая puerh может помочь увеличить потерю веса, одновременно снижая уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови.
3. Черный чай
Черный чай - это тип чая, который подвергся более окислению, чем другие виды, такие как зеленый, белый или улун.
Окисление - это химическая реакция, которая возникает, когда листья чая попадают в воздух, что приводит к поджариванию, которое вызывает характерный темный цвет черного чая (10).
Существует много разных типов и смесей черного чая, включая популярные сорта, такие как Earl Grey и английский завтрак.
Несколько исследований показали, что черный чай может быть эффективным, когда дело доходит до контроля веса.
В одном исследовании из 111 человек было обнаружено, что выпивать три чашки черного чая каждый день в течение трех месяцев значительно увеличивает потерю веса и уменьшает окружность талии по сравнению с употреблением напитка с контролируемым кофеином (11).
Некоторые теоретизируют, что потенциальный эффект потери веса черного чая может быть вызван тем, что он высок во флавонах, типа пигмента растений с антиоксидантными свойствами.
Исследование последовало за 4, 280 взрослыми старше 14 лет. Он обнаружил, что те, у кого повышенный прием флавонов из продуктов и напитков, таких как черный чай, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у пациентов с более низким потреблением флавонов (12).
Однако это исследование касается только ассоциации между ИМТ и потреблением флавонов. Дальнейшие исследования необходимы для учета других факторов, которые могут быть задействованы.
Резюме: Черный чай высок во флавонах и связан с уменьшением веса, BMI и окружности талии.
4. Oolong Tea
Чай Oolong - это традиционный китайский чай, который частично окисляется, помещая его где-то между зеленым чаем и черным чаем с точки зрения окисления и цвета.
Его часто называют фруктовым, ароматным ароматом и уникальным вкусом, хотя они могут значительно варьироваться в зависимости от уровня окисления.
Несколько исследований показали, что чай улун может помочь увеличить потерю веса за счет улучшения сжигания жира и ускорения метаболизма.
В одном исследовании 102 человека с избыточным весом или ожирением пили чай улун каждый день в течение шести недель, что, возможно, помогло уменьшить как их вес тела, так и жировые отложения. Исследователи предложили, чтобы чай сделал это, улучшив метаболизм жира в организме (13).
Еще одно небольшое исследование дало мужчинам воду или чай на трехдневный период, измеряя их метаболические показатели. По сравнению с водой чай улун увеличил расход энергии на 2,9%, что эквивалентно сжиганию дополнительно 281 калорий в день в среднем (14).
В то время как больше исследований о влиянии чая улун необходимо, эти данные показывают, что улун может быть потенциально полезен для снижения веса.
Резюме: Исследования показывают, что чай улун может помочь уменьшить вес и жировые отложения, увеличивая метаболизм и улучшая сжигание жира.
5. Белый чай
Белый чай выделяется среди других видов чая, потому что его минимально обрабатывают и собирают, а чайный завод еще молод.
Белый чай имеет отличный вкус, отличный от других видов чая. Он на вкус тонкий, нежный и слегка сладкий.
Преимущества белого чая хорошо изучены и варьируются от улучшения здоровья полости рта до убийства раковых клеток в некоторых исследованиях пробирки (15, 16).
Хотя необходимы дальнейшие исследования, белый чай также может помочь, когда дело доходит до потери веса и жира.
Исследования показывают, что белый чай и зеленый чай имеют сравнимое количество катехинов, что может помочь увеличить потерю веса (5, 17).
Кроме того, одно исследование на основе пробирки показало, что экстракт белого чая увеличивал распад жировых клеток, предотвращая образование новых (18).
Однако имейте в виду, что это было исследование пробной трубки, поэтому неясно, как воздействие белого чая может быть применено к людям.
Дополнительные исследования необходимы, чтобы подтвердить потенциальные положительные эффекты белого чая, когда дело доходит до потери жира.
Резюме: В одном исследовании пробирки было обнаружено, что экстракт белого чая может увеличить потерю жира. Однако в настоящее время не так много исследований у людей, и требуется больше.
6. Травяной чай
Травяные чаи включают вливание трав, специй и фруктов в горячую воду.
Они отличаются от традиционных чаев, потому что они обычно не содержат кофеина и не сделаны из листьев Camellia sinensis.
Популярные сорта травяного чая включают чай rooibos, имбирный чай, чай из шиповника и чай гибискуса.
Хотя ингредиенты и составы травяных чаев могут значительно различаться, некоторые исследования показали, что травяные чаи могут помочь в снижении веса и потере жира.
В одном исследовании на животных исследователи дали тучным крысам травяной чай и обнаружили, что он уменьшает массу тела и помогает нормализовать уровень гормонов (19).
Чай Rooibos - это тип травяного чая, который может быть особенно эффективным, когда дело доходит до сжигания жира (20).
В одном исследовании пробирки показано, что чай rooibos увеличил метаболизм жиров и помог блокировать образование жировых клеток (21).
Однако дальнейшие исследования на людях необходимы для изучения эффектов травяных чаев, таких как rooibos, на потерю веса.
Резюме: Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что травяные чаи, включая чай rooibos, могут помочь уменьшить вес и увеличить потерю жира.
Итог
Хотя многие пьют чай исключительно для его успокаивающего качества и восхитительного вкуса, каждая чашка может также принести много преимуществ для здоровья.
Замена высококалорийных напитков, таких как сок или сода с чаем, может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса.
Некоторые исследования на животных и пробирках также показали, что определенные типы чая могут помочь увеличить потерю веса при блокировании образования жировых клеток. Однако исследования для людей необходимы для дальнейшего изучения этого вопроса.
Кроме того, многие типы чая особенно высоки в полезных соединениях, таких как флавоны и катехины, что также может помочь в потере веса.
В сочетании со здоровой диетой и регулярными упражнениями чашка или два чая каждый день могут помочь вам увеличить потерю веса и предотвратить вредный жир живота.
