6 Трав и натуральных добавок для депрессии

Альтернативные средства от депрессии

Администрация по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрила ряд препаратов для лечения депрессии. Если вы живете с депрессией, но не хотите принимать одно из этих лекарств, у вас все еще есть другие варианты. Некоторые люди смотрят на травы и природные средства, чтобы найти облегчение от их симптомов.

Многие из этих лекарств использовались в медицине на протяжении веков как народные и альтернативные методы лечения. Сегодня многие травы продаются как стимуляторы настроения для людей, испытывающих хронические чувства грусти или безнадежности.

Исследования попытались отследить преимущества трав для лечения депрессии. Вот несколько трав, которые могут помочь поднять настроение, когда вы испытываете от легкой до умеренной депрессии.

AdvertisementAdvertisement

St. Зверобой

1. Зверобой

Св. Зверобой - растение, которое является родным для Европы, Западной Азии и Северной Африки. Европейцы обычно берут зверобой как способ лечения депрессии, но FDA не одобрило травы для лечения этого состояния.

Взятие зверобоя связано с увеличением количества серотонина в организме. Серотонин - это хорошее химическое вещество в мозге, в котором люди с депрессией часто оказываются низкими. Несколько антидепрессантов работают за счет увеличения количества серотонина в мозге.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), зверобой может помочь более мягким формам депрессии, хотя его последствия не были окончательно доказаны в любом случае. В обзоре, проведенном в 2008 году по 29 исследованиям о зверобосе, было установлено, что растение было столь же эффективным для лечения легкой и умеренной депрессии, как и антидепрессанты, но привело к меньшему количеству побочных эффектов. С другой стороны, Национальный центр дополнительного и интегративного здравоохранения NIH спонсировал два отдельных исследования, которые показали, что он не лучше, чем плацебо для лечения депрессии.

Важно отметить, что зверобой известен тем, что взаимодействует с большим количеством лекарств. Это особенно справедливо для разбавителей крови, противозачаточных таблеток и препаратов для химиотерапии. Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем принимать эту траву.

Омега-3 жирные кислоты

2. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - это здоровый тип жира, обнаруженный у рыб, таких как лосось, форель и сардины. Они доступны в форме дополнения и иногда называются капсулами для рыбьего жира. По данным клиники Майо, исследователи обнаружили, что люди с низким уровнем двух химических веществ в организме, обнаруженные в добавках для рыбьего жира, могут подвергаться повышенному риску депрессии. Это идеальное решение для получения более высокого отношения DHA к EPA, которые представляют собой оба типа жирных кислот омега-3.

Помимо приема добавок рыбьего жира для получения омега-3 жирных кислот, вы также можете увеличить количество рыбы, которую вы едите.Употребление рыбы три раза в неделю может увеличить ваши жирные кислоты омега-3 без помощи добавок.

Имейте в виду, что у некоторых рыб может быть высокий уровень ртути. К ним относятся меч-рыба, плитка, королевская макрель и акула. Избегайте их в пользу рыбы с более низким содержанием ртути, например, легкого консервированного тунца, лосося, пресноводной форели и сардин.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Saffron

3. Шафран

Шафран - это пряность, полученная из высушенной части крокуса, цветка в семействе ирисов. Согласно исследованию в обзоре альтернативной медицины, было показано, что принятие стигмы шафрана (конец ковра или стержневидный стебель в цветке) является эффективным при лечении легкой и умеренной депрессии.

SAM-е

4. SAM-e

SAM-e является коротким для S-аденозилметионина. Это дополнение предназначено для того, чтобы действовать как синтетическая форма натуральных веществ, повышающих настроение организма. Согласно клинике Майо, SAM-e считается дополнением в Соединенных Штатах - FDA не считает это лекарством.

Вы не должны принимать SAM-e вместе с антидепрессантами. Вы также должны знать, что SAM-e может вызвать такие эффекты для здоровья, как расстройство желудка и запор, если вы слишком многого

AdvertisementAdvertisement

фолатов

5. Фолат

Может быть связь между низкими уровнями фолиевой кислоты (синтетическая форма фолата) и депрессией. Взятие 500 мкг фолиевой кислоты было связано с повышением эффективности других антидепрессантов.

Один из способов увеличить уровень фолата - ежедневно потреблять богатые фолатом продукты. К ним относятся бобы, чечевица, обогащенные злаки, темная лиственная зелень, семена подсолнечника и авокадо.

Цинк

6. Цинк

Цинк - это питательное вещество, связанное с умственными функциями, такими как обучение и поведение. Согласно анализу в биологической психиатрии, низкий уровень содержания цинка в крови связан с депрессией.

Согласно Neuroscience Nutrition, прием 25-миллиграммового цинкового препарата ежедневно в течение 12 недель может помочь уменьшить симптомы депрессии. Принимая добавки цинка, можно также увеличить количество доступных жирных кислот омега-3 в организме.

РекламаРеклама

Не проверенные травы

Травы еще не доказали, чтобы облегчить депрессию

Магазины здоровой пищи могут продавать травы и добавки, как способ лечения депрессии. Однако, согласно обзору, опубликованному в BJPsych Advances, некоторые из этих методов лечения не показали эффективности лечения депрессии. Они включают следующие травы:

Crataegus oxyacantha (боярышник)
Eschscholzia californic a (Калифорнийский мак)
Гинкго билоба
Lavandula angustifolia (лаванда)
Matricaria recutita (ромашка)
Melissa officinalis (лимонный бальзам)
Воплощение пассифлоры (майфон или фиолетовый пассифлор)
Piper methysticum (кава)
Valeriana officinalis (валериана)

Если вы решите использовать те или иные травы, всегда сначала проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с любыми лекарствами, которые вы могли бы принимать.

Также обратите внимание, что FDA не контролируют травы и добавки, поэтому могут быть проблемы с чистотой или качеством. Всегда покупайте у авторитетного источника.

Обратитесь к врачу

Поговорите со своим врачом

Хотя некоторые травы и добавки демонстрируют обещание в лечении депрессии, они не являются последовательным или надежным вариантом, когда вы испытываете сильную депрессию. Не полагайтесь на добавки, чтобы вы могли пройти через тяжелые симптомы депрессии. Депрессия может быть серьезным заболеванием. Поработайте с вашим врачом, чтобы найти план лечения, который работает на вас.