Естественные средства сна: валерианы, мелатонин и многое другое

Почему я должен использовать натуральную помощь для сна?

Сложность, засыпающая, является обычным явлением. Для многих это означает, что спать приходится время от времени или на короткое время.

Во многих случаях это можно исправить, улучшив гигиену сна. Это включает в себя:

• ограничение дневного ворчания до 30 минут или менее
• в течение не менее 10 минут в день
• , избегая употребления кофеина и других стимуляторов перед сном
• , передавая тяжелые продукты, такие как жирные или жареные блюда, до перед сном

Если ваши проблемы со сном возникают нечасто, вы можете использовать внебиржевой (внебиржевой) или домашнее средство, чтобы помочь вам заснуть. Некоторые люди хотят избежать использования лекарств в пользу более естественной альтернативы.

Вспомогательные средства сна без рецепта обычно считаются естественными. Они поощряют расслабление, облегчают беспокойство и способствуют сну. Многие естественные вспомогательные средства для сна также связаны с другими видами укрепления здоровья, такими как улучшенное пищеварение и облегчение боли.

Получение достаточного сна может быть таким же простым, как изменение процедур, диеты или привычек. Сначала попробуйте немедицинские, негербальные подходы.

РекламаРеклама

Преимущества

Являются ли естественные сон более полезными, чем традиционные сон?

Природные сонные средства обычно считаются более безопасными, чем безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства. Это связано с тем, что у них меньше побочных эффектов, чем у их рецептурных аналогов.

Некоторые люди опасаются, что использование лекарств, отпускаемых по рецепту, может привести к тому, что они станут зависимыми от лекарств. Если это произойдет, у них могут возникнуть симптомы отмены, если они решат прекратить использовать его. У них также может быть еще больше проблем с засыпанием после прекращения использования.

Использование естественных вспомогательных средств сна в течение короткого времени обычно не приводит к зависимости. Естественные вспомогательные средства сна имеют низкий риск побочных эффектов или осложнений при использовании в течение короткого времени.

Травы, которые часто используются в качестве естественных вспомогательных средств сна, не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), поэтому вы должны использовать их с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом о любых возможных взаимодействиях между травами, которые вы хотели бы использовать, и любыми медицинскими условиями, которые у вас есть, или лекарствами, которые вы принимаете.

Ромашка

Сонная помощь №1: Ромашка

Ромашка - это нежная трава, которая оказывает успокаивающее действие. Это способствует расслаблению и сну. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что чай ромашки полезен для улучшения качества сна у женщин в постнатальном периоде. Это также уменьшало симптомы депрессии.

Хотя типичной дозы для ромашки нет, вы можете использовать ее несколькими способами:

• использовать высушенные цветы ромашки для приготовления чая
• крутые приготовленные чайные пакетики, продаваемые в вашем местном продуктовом магазине
• вдыхать или применяйте разбавленное эфирное масло ромашки к вашей коже
• примените в качестве актуальной настойки растения
• возьмите таблетку или форму капсулы

Вы также можете обнаружить, что ромашка:

• помогает в пищеварении
• успокаивает и заживляет кожу < 999> расслабляет мышцы
• снимает головные боли
• Вы не должны использовать ромашку, если у вас аллергия на тряпочку или что-то еще в семье ромашки, так как у вас также может быть аллергия на ромашку.Поэтому проконсультируйтесь с врачом или аллергологом перед использованием.

Если вы принимаете капсулы или таблетки, не принимайте больше рекомендуемой дозы. Это может вызвать тошноту и рвоту. Вы также не должны использовать ромашку, если у вас есть чувствительное к гормонам состояние.

Вы всегда должны разбавлять эфирное масло ромашки водой или маслом-носителем, таким как оливковое масло. Перед нанесением разбавленных эфирных масел на кожу убедитесь в том, что вы проводите патч-тест.

Чтобы сделать это, втирайте разведенное эфирное масло размером в десять центов внутрь вашего предплечья. Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, его следует безопасно применять в другом месте.

Прекратите использование, если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если симптомы продолжаются, обратитесь к врачу.

РекламаРекламаРеклама

Valerian

Спаситель # 2: Валериан

Валериан - это лекарство от трав, сделанное из корня растения. Было отмечено, что он действует как успокаивающее средство, но больше исследований по этой траве по-прежнему необходимо. Valerian может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому перед использованием вы должны проконсультироваться с врачом.

Согласно исследованию 2011 года, валериана может быть полезной при лечении бессонницы и улучшении качества сна у женщин в постменопаузе. Участники исследования принимали 530 миллиграммов валерианового экстракта два раза в день в течение четырех недель.

Валериан может сочетаться с хмелем, лимонным бальзамом и другими травами. Лучше постепенно увеличивать дозу в течение определенного периода времени. Как только ваш сон улучшится, вы должны продолжать использовать валериану в течение двух-шести недель.

Если вы пьете его как чай, вы можете принимать от 1/4 до 1 чайной ложки до трех раз в день. Если вы предпочитаете принимать его в форме капсулы, вы должны следовать дозировке, рекомендуемой на этикетке. Когда вы хотите прекратить использование, вы должны медленно уменьшить дозу. Резкое прекращение использования может вызвать симптомы отмены или беспокойства.

Валериан может также помочь облегчить:

судороги менструального и желудочного суставов

• боль в мышцах и суставах
• депрессия
• головные боли
• Валериан может вызвать:

головные боли

• нарушение мышления <999 > расстройство желудка
• головокружение
• раздражительность
• Вам не следует использовать валериану, если вы испытываете какие-либо необычные симптомы. Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
• Хмель

Спаситель # 3: Хмель

Хмель - это женские цветы растения хмеля. Они используются для ароматизации напитков, таких как пиво, и в качестве лекарственных трав.

Было показано, что хмеля улучшают сон. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что студенты университетов, которые пили безалкогольное пиво с хмелем, улучшали качество сна.

Хмель иногда сочетаются с другими травами, такими как валериана. Вы можете принимать жидкий экстракт от 0,5 до 2 миллилитров в день. Вы можете принимать до 1 грамма порошкообразного экстракта три раза в день. Вы также можете выпить безалкогольное пиво с хмелем.

Хмель может также:

более низкий уровень холестерина

облегчить раздражительность

• помощь в проблемах с пищеварением
• обладает антибактериальными свойствами
• Хмели могут ухудшить определенные типы депрессии. Вы не должны принимать хмель, если у вас есть чувствительное к гормонам состояние.Вы должны прекратить использовать это средство, если начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы продолжаются, обратитесь к врачу.
• РекламаРеклама

Мелатонин

Сонная помощь № 4: Мелатонин

Мелатонин - это гормон, сделанный в шишковидной железе. Он контролирует ваши циркадные ритмы. Дополнительный мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и повысить качество сна.

Результаты исследования 2016 года показали, что дополнительный мелатонин полезен в качестве помощи для сна. Сдвиговые рабочие, которые принимали 3 миллиграмма мелатонина, могли быстрее уснуть и больше времени спали каждый цикл.

Рекомендуемая доза составляет от 1 до 5 миллиграммов перед сном. Вы должны прекратить использование через две недели. Если ваши проблемы со сном сохраняются после двух недель использования, вы должны проконсультироваться с врачом.

Мелатонин может также:

помочь облегчить симптомы реактивной лаги

повысить иммунитет

• бороться с воспалением
• Мелатонин может вызвать:
• бодрствование ночью

депрессия

• grogginess <999 > раздражительность
• судороги в желудке
• Вам следует прекратить использование, если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если эти симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
• Узнать больше: Можете ли вы одновременно принимать мелатонин и контроль над рождаемостью? »
• Реклама

Passionflower

Sleep aid # 5: Passionflower

Passionflower - это растение, содержащее химические вещества, которые оказывают успокаивающее действие. Это вызывает чувство расслабления и сонливости, а иногда сочетается с другими растениями в травяной смеси.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пассифлор облегчил расстройства сна, когда их принимали в течение четырех недель. Участники исследования также испытывали снижение уровня тревоги.

Вы можете использовать траву, чтобы выпить чай перед сном или взять его в форме капсулы. Рекомендуемая доза для жидкости составляет от 10 до 30 капель экстракта пассифлора перед сном. Если вы предпочитаете принимать капсулу, доза составляет 90 миллиграммов. Вы не должны принимать пассифлору более двух месяцев подряд.

Пассифлора может также помочь облегчить:

боль

беспокойство

мышечные спазмы

• воспаление
• симптомы менопаузы
• Пассифлора может вызвать:
• головокружение
• путаница <999 > нерегулярное мышечное действие

потеря координации

• измененное сознание
• воспаленные кровеносные сосуды
• Не принимайте пассифлору, если вы кормите грудью или беременны. Известно также, что эта трава взаимодействует со многими лекарствами и может сделать слишком сильные седативные средства и разбавители крови. Люди на некоторых типах антидепрессантов не могут принимать пассифлору.
• Прекратите использование, если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если ваши симптомы не исчезают, обратитесь к врачу.
• РекламаРеклама
• Лаванда

Спаситель # 6: Лаванда

Лаванда - это ароматное растение, используемое для производства медикаментов, духов и масла. Это, как полагают, повышает здоровье и благополучие. Его успокаивающий эффект может помочь вызвать сон.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что лаванда эффективна для улучшения качества сна у женщин после родов. Участники вдыхали лавандовый аромат перед сном в течение восьми недель.

Вы можете использовать лаванду следующими способами:

добавить несколько капель эфирного масла в диффузор возле вашей кровати

руб разбавить эфирное масло на лбу и вокруг носа

положить несколько капель эфирное масло на подушке

использовать высушенную лаванду для приготовления чая или ароматических сумок

• Лаванда может помочь:
• облегчить боль
• улучшить кровообращение
• дезинфицировать кожу головы и кожу

облегчить дискомфорт в области живота < 999> облегчить головные боли

• облегчить респираторные проблемы
• Всегда разбавлять эфирное масло лаванды водой или маслом-носителем, таким как оливковое масло. Вы также должны выполнить тест на патч, прежде чем наносить на кожу разбавленные эфирные масла.
• Чтобы выполнить патч-тест, втирайте разведенное эфирное масло размером в десять центов внутрь вашего предплечья. Если вы не испытываете раздражения в течение 24 часов, это должно быть безопасно для вас.
• Если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование. Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
• Женьшень
• Сон № 7: женьшень

Женьшень - это трава, используемая в фитотерапии. Считается, что он стимулирует сон и повышает иммунитет. Администрация США по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) не контролирует и не регулирует травы, поэтому вы должны использовать их с осторожностью. Также проконсультируйтесь с врачом перед использованием, чтобы они могли помочь вам оценить риск возникновения побочных эффектов или осложнений.

Согласно исследованию 2013 года, экстракт красного женьшеня положительно повлиял на людей с проблемами сна. Участники испытали лучшее качество сна после приема экстракта в течение недели.

Рекомендуемая доза составляет 800 миллиграммов до 2 грамм сухого женьшеня в день. Или вы можете принимать 10 капель настойки три раза в день.

Вы можете принимать женьшень на срок до трех месяцев. Затем вы должны подождать, по крайней мере, одну неделю, прежде чем снова принимать женьшень.

Женьшень также сказал:

повышение уровня энергии

борьба стресс

лечение импотенции

женьшень может вызвать:

головная боль

• агитация
• расстройство желудка
• головокружение < 999> проблемы с сердцем

менструальные проблемы

• Вам следует прекратить использование, если вы начнете испытывать какие-либо необычные симптомы. Если вы по-прежнему испытываете симптомы после прекращения использования, проконсультируйтесь с вашим врачом.
• РекламаРекламаРеклама
• 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
• Сонная помощь № 8: 5-гидрокситриптофан (5-HTP)
• 5-HTP является производным триптофана, который является аминокислотой. Он используется для увеличения уровня серотонина.
• Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 5-HTP может способствовать сну, когда его принимают другим добавлением, называемым гамма-аминомасляной кислотой. Считается, что комбинация увеличивает продолжительность сна.

5-HTP доступен в форме капсул. Рекомендуемая доза составляет от 150 до 400 миллиграммов в день, хотя вы должны следовать любым указаниям на этикетке продукта. Не принимайте 5-HTP более шести недель.

5-HTP может также улучшиться:

депрессия

беспокойство

головные боли

5-HTP может вызвать:

дискомфорт в области живота

изжога

• потеря аппетита
• газ или вздутие живота
• Если вы начинаете испытывать какие-либо необычные симптомы, прекратите использование.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас по-прежнему возникают симптомы после прекращения использования.

Риски и предупреждения

• Риски и предупреждения
• Вам не следует использовать естественные вспомогательные средства сна, если:
• вы беременны или кормите грудью
• вы принимаете седативные средства, антидепрессанты или другие рецепты наркотики

у вас есть предстоящая операция

Если у вас есть существующее состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед использованием натурального сна. Природные средства сна могут быть опасны при использовании детьми и пожилыми людьми.

Ваш врач может также подтвердить рекомендуемую дозу для вас и сообщить вам о любых потенциальных рисках.

Следующие шаги

• Что мне теперь делать?
• Когда вы начинаете лечить свои проблемы со сном, попробуйте найти причину. Помните о том, что вызывает плохой сон, например, стресс, шум или дискомфорт. Ведение журнала сна может помочь вам оценить ваши привычки к сном и посмотреть на улучшения.
• Природные средства сна должны использоваться только как краткосрочное решение. Если ваши проблемы со сном продолжаются, они могут стать признаком основной медицинской проблемы. Вы должны проконсультироваться с врачом, если ваши проблемы со сном сохраняются или увеличиваются. Обязательно принесите свой журнал сна. Ваш врач может использовать ваши наблюдения, чтобы помочь сделать диагноз.

Помните, что побочные эффекты и риски возможны даже при использовании натуральных продуктов. Всегда пользуйтесь уважаемым брендом. Также поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы.

Если вы еще этого не сделали, позвольте себе привыкнуть к тому, чтобы каждый вечер выходить и расслабляться. Взятие выбранной вами помощи для сна в определенное время может быть напоминанием о замедлении темпа, расслаблении и подготовке к полноценному ночному отдыху.

Продолжайте читать: Какие эфирные масла способствуют лучшему сну? »