Являются Бананами Фатенинг?
Оглавление:
Бананы являются одними из самых популярных плоды в Соединенных Штатах, и не без оснований. Мало того, что они питательно плотны, но они также чрезвычайно доступны и доступны круглый год. К сожалению, они также становятся жертвами ложных слухов об их питательной ценности, и удивительное количество людей, похоже, думает, что они откармливаются. Хотя верно, что вы можете получить слишком много хорошего, сами бананы не откармливают .
Что делает бананы A-Peeling
Когда дело доходит до здоровых закусок, бананы - это действительно выгодная сделка. Они являются прекрасными источниками диетической клетчатки, минералов, таких как калий и магний, и хорошим источником других витаминов, таких как витамины А и С.
РекламаРекламаУзнайте о 4 основных питательных веществах, содержащихся в каждом банане »
Понятие о том, что бананы откармливаются, проистекает из заблуждений относительно их воды и содержания сахара. На порцию банана не так много воды, как дыни или виноград. Банан среднего размера также содержит около 14 граммов сахара. Однако, в отличие от сахара в таблице, который вы можете добавить в пищу или кофе, сахар во фруктах является естественным веществом и безопасен для большинства диет в умеренных количествах.
РекламаСмешайте свои рецепты бананов
- Вы можете продлить срок хранения банановой пучки, сохранив ее при комнатной температуре.
- Вы также можете попробовать заморозить бананы для здоровой альтернативы мороженому.
Простой старый банан работает как отличная закуска или даже как инструмент для восстановления после тренировки. Тем не менее, понятно, что вам может быть скучно есть только бананы. Попытайтесь смешивать свою рутину с некоторыми из этих рецептов. Поверьте нам, они заставят вас пойти на бананы!
Банановый коктейль
Этот быстрый и легкий рецепт сочетает в себе молоко, бананы и прикосновение меда. Комбинируйте в блендере со льдом и подавайте на освежающий банан.
РекламаРекламаБанановый хлеб
Люди на диете палео будут ценить этот рецепт, в котором используется миндальная мука. Попробуйте, как есть, или бросьте половину чашки измельченных цуккини.
Banana Colada Smoothie
Если вам нужен тропический аромат без алкоголя традиционного напитка колады, этот коктейль может быть билетом. Этот рецепт требует банан вместе с ананасовым соком, льдом и йогуртом с кокосовым ароматом.
Банано-морковь и пеканные сдобы
Этот рецепт предназначен для того, чтобы приготовить шесть булочек для быстрого и здорового завтрака. Бананы из пюре помогают создать сладкую консистенцию в качестве альтернативы откармливанию масла. Как дополнительный бонус, эти кексы также приветствуются диабетом!
PBB Smoothie
Взяв реплику из вашего детства, этот рецепт включает натуральное арахисовое масло и бананы для более взрослого приема пищи. Добавьте мед, обезжиренное молоко и экстракт ванили для здоровой, удовлетворяющей еды, которая будет держать вас в полном объеме до обеда.
Go Bananas in Moderation
Бананы собирают много пищи и универсальны для использования во множестве здоровых рецептов. Тем не менее, как и любая пища, бананы лучше всего пользуются в умеренных количествах. Разнообразная диета важна для получения всех необходимых вам питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы балансируете свой выбор с другими питательными фруктами, такими как яблоки и ягоды.
РекламаРекламаЕсть опасения, что употребление слишком большого количества бананов может привести к высокому калию или гиперкалиемии. Ваше тело нуждается в калии для выполнения ряда функций, таких как управление кровяным давлением. Средний банан содержит от 290 до 544 мг калия в зависимости от размера. Это намного ниже рекомендованного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США ежедневного пособия в размере 3 500 мг. Если у вас в настоящее время нет гиперкалиемии, заболевания почек или другой связанной с этим проблемы со здоровьем, у вас не будет проблем с балансом калия и будет безопасно с любым количеством бананов - хотя вы можете захотеть сохранить его в банане или два раза в день.
The Takeaway
Когда дело доходит до жира и бананов, эти два термина просто не идут рука об руку. До тех пор, пока вы останетесь в пределах своего ежедневного калорийного предела, бананы вряд ли упакуют на фунтах.
