Когнитивная поведенческая терапия для депрессии

Что такое когнитивная поведенческая терапия (CBT)?

Когнитивная поведенческая терапия (CBT) - это тип психотерапии. Эта форма терапии изменяет образцы мышления, чтобы изменить настроение и поведение. Это основано на идее, что негативные действия или чувства являются результатом текущих искаженных убеждений или мыслей, а не бессознательных сил из прошлого.

CBT - это смесь когнитивной терапии и поведенческой терапии. Когнитивная терапия фокусируется на ваших настроениях и мыслях. Поведенческая терапия специально нацелена на действия и поведение. Терапевт, практикующий комбинированный подход CBT, работает с вами в структурированной обстановке. Вы и ваш терапевт работаете над определением конкретных негативных мыслей и поведенческих реакций на сложные или стрессовые ситуации.

Лечение включает в себя разработку более сбалансированных и конструктивных способов реагирования на стрессоры. В идеале эти новые ответы помогут свести к минимуму или устранить тревожное поведение или расстройство.

Принципы CBT также могут применяться вне кабинета терапевта. Одним из примеров является онлайн-когнитивная поведенческая терапия. Он использует принципы CBT, чтобы помочь вам отслеживать и управлять симптомами депрессии и тревоги онлайн.

рекламаРеклама

Как работает CBT

CBT - это более краткосрочный подход, чем психоанализ и психодинамическая терапия. Другие виды терапии могут потребовать несколько лет для обнаружения и лечения. CBT часто требует от 10 до 20 сеансов.

Сессии предоставляют возможности для выявления текущих жизненных ситуаций, которые могут вызывать или способствовать вашей депрессии. Вы и ваш терапевт идентифицируете существующие модели мышления или искаженные восприятия, которые приводят к депрессии.

Это отличается от психоанализа. Этот тип терапии включает в себя работу назад через вашу жизненную историю, чтобы обнаружить бессознательный источник проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Вас могут попросить оставить журнал в рамках CBT. Журнал предоставляет вам место для записи жизненных событий и ваших реакций. Терапевт может помочь вам разложить реакции и мыслительные модели на несколько категорий самоотверженной мысли. К ним относятся:

мышление «все или ничего»: просмотр мира в абсолютных, черно-белых терминах
дисквалификация положительного: отказ от положительного опыта, настаивая на том, что они «не считаются» по какой-либо причине
автоматические негативные реакции: привычные, ругательные мысли
увеличение или минимизация важности события: более крупное дело о конкретном событии или моменте
overgeneralization: выведение чрезмерно широких выводов из одного события
персонализация: принятие вещи слишком лично или чувства действия специально направлены на вас
ментальный фильтр: выбирая одну негативную деталь и опирающуюся на нее исключительно так, чтобы видение реальности потемнело.

Вы и ваш терапевт можете использовать журнал, чтобы помочь заменить негативные образцы мышления или восприятия с более конструктивными.Это можно сделать с помощью ряда хорошо практикуемых методов, таких как:

обучение управлению и изменению искаженных мыслей и реакций
обучение точной и всесторонней оценке внешних ситуаций и реакций или эмоционального поведения
говорить точный и сбалансированный
с помощью самооценки, чтобы отражать и реагировать соответствующим образом

Вы можете практиковать эти методы преодоления самостоятельно или с вашим терапевтом. В качестве альтернативы вы можете практиковать их в контролируемых настройках, в которых вы столкнулись с проблемами. Вы можете использовать эти параметры, чтобы опираться на вашу способность успешно реагировать. Еще один вариант - это онлайн CBT. Это позволяет вам практиковать эти методы в комфорте вашего дома или офиса.

Беспорядки

Какие расстройства могут лечить CBT?

Когнитивная поведенческая терапия широко используется для лечения нескольких заболеваний и состояний у детей, подростков и взрослых. Эти расстройства и состояния включают:

антисоциальное поведение (в том числе лежание, кража и причинение вреда животным или другим людям)
тревожные расстройства
расстройство гиперактивности дефицита внимания
биполярное расстройство
расстройство поведения
депрессия
расстройства пищевого поведения, такие как выпивка, анорексия и булимия
общий стресс
расстройства личности
фобии
шизофрения
сексуальные расстройства
расстройства сна
проблемы социального умения <999 > злоупотребление психоактивными веществами
Когнитивная поведенческая терапия может сочетаться с другими методами лечения, чтобы помочь с депрессией.

РекламаРеклама

Риски CBT

Есть ли риск?

Существует мало долгосрочных эмоциональных рисков, связанных с CBT. Но изучение болезненных чувств и переживаний может быть напряженным. Лечение может быть связано с ситуациями, которые вам в противном случае можно избежать. Например, вас могут попросить провести время в общественных местах, если вы боитесь толпы. В качестве альтернативы вам может потребоваться противостояние смерти близкого человека, который вызывает вашу депрессию.

Эти сценарии могут предоставить возможность практиковать измененные ответы на стрессовые или неблагоприятные ситуации. Конечная цель терапии - научить вас справляться с беспокойством и стрессом в безопасной и конструктивной манере.

Принять эксперта

Что говорит эксперт

«Существует массивная приливная волна доказательств для когнитивной поведенческой терапии, которая предполагает, что она очень эффективна при лечении определенных проблем», Саймон Рего, Пси. D. Медицинский центр Montefiore в Нью-Йорке рассказал Healthline. «Широта доказательств не столь обширна для других форм психотерапии. «

Это не значит, что другие методы лечения не одинаково эффективны и полезны. «Они просто не вписываются в то, что можно изучать, - говорит Регго. «Было проведено больше исследований на основе результатов когнитивно-поведенческой терапии, чем любой другой вид. «