Упражнение, депрессия и мозг

Если вы испытываете простой случай блюза в понедельник или более стойкие симптомы депрессии, упражнения могут помочь повысить ваше настроение.

Получение регулярных упражнений важно для хорошего физического и психического здоровья. Упражнения могут помочь стимулировать части вашего мозга, которые не так отзывчивы, когда вы чувствуете себя подавленным. Это также способствует освобождению чувствительных к мозгу химических веществ. Это может также помочь отвлечь вас от ваших забот и улучшить вашу уверенность.

рекламаРеклама

Упражнение и химия мозга

Депрессия - это расстройство настроения, которое вызывает стойкие чувства апатии и печали. Это сложное условие с несколькими факторами. Изменения в вашей биохимии мозга, вероятно, играют определенную роль.

«Проще говоря, у большинства людей, страдающих депрессией, что-то не так с их химией мозга», говорит Уильям Уолш, доктор философии, президент Исследовательского института Уолша, некоммерческого института исследований психического здоровья в штате Иллинойс. «Жизненный опыт может усугубляют ситуацию, - добавляет он, - но обычно доминирующей проблемой является химия ».

Упражнение может помочь облегчить симптомы депрессии несколькими способами. Среди других преимуществ, это помогает стимулировать выпуск здоровых химических веществ мозга.

Реклама

Эндорфины и другие нейротрансмиттеры

Первое, что вы можете придумать, когда дело доходит до упражнений и депрессии, - это то, что обычно называют «бегуном». «Это описывает выпуск эндорфинов, которые испытывает ваш мозг, когда вы физически себя чувствуете. Эндорфины являются типом нейротрансмиттера или химического мессенджера. Они помогают облегчить боль и стресс.

Эндорфины - это только один из многих нейротрансмиттеров, выпущенных при тренировке. Физическая активность также стимулирует выделение допамина, норадреналина и серотонина. Эти химические вещества мозга играют важную роль в регулировании вашего настроения.

РекламаРеклама

Например, регулярные упражнения могут положительно влиять на уровни серотонина в вашем мозгу. Повышение уровня серотонина повышает ваше настроение и общее чувство благополучия. Это также может помочь улучшить ваш аппетит и циклы сна, на которые часто негативно влияет депрессия.

Регулярное упражнение также помогает сбалансировать уровень гормонов стресса, например, адреналина. Адреналин играет решающую роль в вашем ответном противостоянии, но слишком большая часть этого может нанести ущерб вашему здоровью.

Другие преимущества психического здоровья от упражнений

Упражнения могут иметь и другие преимущества в области психического здоровья. Например, фокусировка на движениях вашего тела во время упражнений может помочь отвлечь вас от расстраивающих мыслей. Установление и выполнение задач, связанных с упражнениями, также может повысить вашу уверенность и чувство контроля.

Когда вы тренируетесь с другими людьми, это может обеспечить социальные стимулы, повышающие настроение.Например, рассмотрите возможность прогулок в парке, занятия йогой или вступление в спортивную спортивную группу с другом или членом семьи. Занятия могут также быть хорошим местом для знакомства с новыми людьми. Вы можете наслаждаться физической стимуляцией тренировки, одновременно получая социальную стимуляцию.

Разработка тренировочной программы

Хотя любое упражнение может помочь облегчить симптомы депрессии, правильное упражнение лучше всего. Некоторые виды упражнений могут быть более полезными, чем другие.

РекламаРекламировать

Аэробные тренировки больше всего связаны с положительными результатами в лечении депрессии. Аэробные упражнения повышают сердечный ритм, который улучшает кровообращение в вашем мозгу. Это помогает поддерживать здоровую функцию мозга и сбалансированную химию мозга. Аэробные упражнения также обеспечивают много преимуществ для здоровья.

Центры по контролю и профилактике заболеваний помогают большинству взрослых получать как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Вы можете достичь этой цели, проведя оживленную 30-минутную прогулку по окрестностям, пять дней в неделю. Другие примеры аэробной деятельности включают плавание, езда на велосипеде и баскетбол.

Вы должны также планировать как минимум две сессии деятельности по укреплению мышц в неделю. Тяжелая атлетика, йога и пилатес являются примерами деятельности, которые укрепляют ваши мышцы.

Реклама

Питание здоровой диеты

Питание хорошо сбалансированной диеты также важно для хорошего психического здоровья. Например, сложные углеводы и богатые белками продукты могут помочь улучшить ваше настроение и концентрацию. Они также обеспечивают энергию и питательные вещества, необходимые для подгонки ваших тренировок.

Для питательной диеты есть множество овощей, фруктов, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов и бедных белков. Не ешьте много продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, насыщенных жиров или соли. Только употребляйте алкоголь умеренно.

РекламаРеклама

Вынос

Ряд факторов может способствовать депрессии. Ваша химия мозга важна. Во многих случаях вы можете улучшить свою химию мозга с помощью чего-то простого, как обычные упражнения. Получение 150 минут умеренной аэробной активности в неделю - важная часть здоровья. Это может повысить ваше настроение и энергию, усиливая ваши мышцы, легкие и сердце.

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, обратитесь к врачу. Они могут рекомендовать различные изменения образа жизни, в том числе изменения вашей тренировочной процедуры. Они также могут назначать другие виды лечения, такие как медикаменты, терапия или их комбинацию.