Сироп с высоким содержанием фруктозы: как сахар или хуже?

В течение десятилетий кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы использовался в качестве подсластителя в обработанных пищевых продуктах.

Предположительно высокий уровень фруктозы, он подвергся серьезной критике за негативные последствия для здоровья.

Многие утверждают, что это еще более вредно, чем другие подсластители на основе сахара.

Но как высокий кукурузный сироп фруктозы действительно сравнивается с обычным сахаром? Это хуже?

Давайте посмотрим …

РекламаРеклама

Что такое сироп кукурузы с высоким содержанием фруктозы?

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) - это подсластитель, полученный из кукурузного сиропа, который перерабатывается из кукурузы.

Используется для подслащивания обработанных продуктов и безалкогольных напитков, прежде всего в США.

Так же, как и обычный сахар (сахароза), он состоит из фруктозы и глюкозы.

Это стало популярным подсластителем в конце 1970-х годов, когда цена на регулярный сахар была высокой, а цены на кукурузу были низкими из-за государственных субсидий.

Однако использование кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы начало немного снижаться в соответствии с растущей популярностью искусственных подсластителей.

На приведенном ниже графике показаны тенденции потребления подсластителей в США в 1966-2009 годах (1):

Синяя линия показывает потребление обычного сахара, а красная линия показывает потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который взлетел между 1975 и 1985 годами.

Bottom Line: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы - это сахаристый подсластитель, используемый в обработанных пищевых продуктах и напитках в США. Как обычный сахар, он состоит из простых сахаров глюкозы и фруктозы.

Как выращен сироп кукурузы с высоким содержанием фруктозы?

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы производится из кукурузы (кукурузы), которая обычно генетически модифицируется.

Кукуруза сначала измельчается для получения кукурузного крахмала.

Затем кукурузный крахмал обрабатывается еще дальше для получения кукурузного сиропа (2).

Кукурузный сироп состоит в основном из глюкозы. Чтобы сделать его более сладким и более похожим по вкусу регулярному сахару (сахарозе), часть этой глюкозы превращается в фруктозу с использованием ферментов.

Доступны несколько различных видов кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы с различными пропорциями фруктозы. Например, наиболее концентрированная форма содержит 90% фруктозы и называется HFCS 90.

Наиболее часто используемым типом является HFCS 55 (55% фруктозы, 42% глюкозы).

HFCS 55 очень похож на сахарозу (обычный столовый сахар), который составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы.

Bottom Line: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы производится из кукурузы (кукурузы), которая далее очищается для получения сиропа. Наиболее распространенный тип очень похож на сахар.

РекламаРекламаРеклама

Сироп из кукурузы с высоким содержанием фруктозы против обычного сахара

Существуют только незначительные различия между наиболее распространенным типом кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS 55) и регулярным сахаром.

Прежде всего, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы является жидким, содержащим 24% воды, тогда как столовый сахар сухой и гранулированный.

Что касается химической структуры, фруктоза и глюкоза в кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы не связаны вместе, как в гранулированном сахаре (сахарозе).

Вместо этого они «плавают» отдельно друг от друга.

Эти различия никак не влияют на пищевую ценность или свойства здоровья.

В нашей пищеварительной системе сахар расщепляется на фруктозу и глюкозу, поэтому кукурузный сироп и сахар в конечном итоге выглядят точно так же.

Грамм для грамма, HFCS 55 имеет несколько более высокий уровень фруктозы, чем обычный сахар. Разница очень мала и не имеет особого значения с точки зрения здравоохранения.

Конечно, если бы мы сравнивали обычный сахар с HFCS 90 (90% фруктозы), то регулярный сахар был бы гораздо более желательным, так как чрезмерное потребление фруктозы может быть очень вредным.

Однако HFCS 90 редко используется, а затем только в незначительных количествах из-за его крайней сладости (3).

Bottom Line: Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахар почти идентичны. Основное различие заключается в том, что в сахаре молекулы фруктозы и глюкозы связаны друг с другом.

Исследования, сравнивающие сахар и кукурузный сироп фруктозы

Основная причина, по которой сахарные подсластители являются нездоровыми, объясняется большим количеством фруктозы, которую они поставляют.

Печень является единственным органом, который может усваивать фруктозу в значительных количествах. Когда печень перегружается, она превращает фруктозу в жир (4).

Некоторые из этих жиров могут поселиться в печени, что способствует жирной печени. Высокое потребление фруктозы также связано с резистентностью к инсулину, метаболическим синдромом, ожирением и диабетом типа 2, чтобы назвать несколько (5, 6, 7).

Вхождение во все вредное воздействие избыточной фруктозы выходит за рамки этой статьи, но вы можете прочитать о них здесь.

Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и обычный сахар имеют очень похожую смесь фруктозы и глюкозы (с соотношением около 50: 50), поэтому мы ожидаем, что последствия для здоровья будут в основном одинаковыми.

Конечно, это было подтверждено много раз.

Исследования показали, что нет никакой разницы при сравнении равных доз кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и обычного сахара (8, 9, 10).

Также нет различий в сытости или реакции инсулина при приеме аналогичных доз, а также различий в уровнях лептина или влиянии на массу тела (11, 12).

Таким образом, согласно лучшим имеющимся данным, сахарный и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в точности совпадают.

Bottom Line: Многие исследования показали, что сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы идентичны по своему воздействию на здоровье и обмен веществ. Оба они серьезно вредны при потреблении в избытке.

РекламаРеклама

Добавлен Сахар Плохо, Фрукты не

Важно помнить, что ни одна из этих «фруктозы плохо» не говорит о плодах.

Фрукты - это цельные продукты с большим количеством клетчатки, питательных веществ и антиоксидантов. Очень трудно переедать фруктозу, если вы получаете ее только от фруктов.

Это относится только к добавленным сахарам, потребляемым в больших количествах, в контексте высокой калорийности, западной диеты.