8 Способов избежать вздутия после еды

После прекрасной еды вы готовы расслабиться и перейти к остальной части вашего дня. Но тогда это случается: ваши брюки чувствуют себя плотно, и ваш желудок чувствует в два раза свой нормальный размер. Кроме того, вы можете даже испытывать судороги, газ и отрыжку. Это все возможные признаки вздутия живота.

Хотя некоторые основные состояния здоровья иногда вызывают вздутие живота, это распространенное явление, которое может быть исправлено с изменениями в ваших привычках в еде. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать этих неудобных эпизодов вздутия.

advertisementAdvertisement

1. Знать самые распространенные триггеры пищи

Углеводы, жиры и белки могут быть триггерами вздутия живота. Однако некоторые продукты могут быть хуже других, и проблемы с пищеварением будут варьироваться от человека к человеку. Обычные триггеры вздутия включают:

• яблоки
• фасоль
• крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста
• молочные продукты
• салат
• лук
• персики и груши

Вам не нужно вообще избегать этих продуктов. Вместо этого попробуйте съесть одного потенциального преступника за раз и уменьшите количество, которое вы едите, если оно вызывает какое-либо вздутие живота. Узнайте, какие продукты, в частности, вызывают проблемы. Вот список из 13 фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

2. Наблюдайте за потреблением волокна

Волокнистая пища, такая как цельные зерна, бобы и бобовые, может быть обычной причиной вздутия живота. Хотя эти продукты пропагандируются как более здоровые, чем их утонченные аналоги, их высокое содержание волокон приводит к раздуванию у некоторых людей.

Реклама

Волокно - важная часть сердечно-здорового питания, но вы должны постепенно увеличивать количество, которое вы едите. Например, вместо того, чтобы сразу переключаться с очищенных белых зерен на целые зерна, попробуйте заменить один продукт за раз, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело.

3. Отложите солонку

Знаете ли вы? Американская кардиологическая ассоциация и Администрация по контролю за продуктами и лекарствами США рекомендуют не более 2 300 мг натрия в день - размером с чайную ложку соли. Люди, которые более чувствительны к воздействию натрия, например, с гипертонией или предгипертонией, должны быть нацелены на 1 500 мг или менее.

К настоящему времени вы знаете, что слишком много соли может вызвать множество долгосрочных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление. В краткосрочной перспективе дополнительная соленая мука может привести к удержанию воды, что вызывает раздувание.

РекламаРеклама

Вы можете избежать избытка натрия в вашем рационе, используя ароматные травы вместо соли и уменьшая количество переработанных и упакованных продуктов, которые вы едите.

4. Избегайте жирных продуктов

Вот еще одна ложь обезжиренных блюд: они занимают больше времени для вашего тела. Жир медленно перемещается через пищеварительный тракт, и это может вызвать раздувание.Это также объясняет, почему ваш желудок чувствует, что он хочет вырваться из вашей одежды после большой, откормленной еды, такой как традиционный обед в честь Дня благодарения.

Не все жиры создаются равными, и пищеварение может быть различным между транс, насыщенными и ненасыщенными жирами. Обратите внимание на то, какие типы жира могут вызвать проблемы. Если жареные продукты, которые имеют насыщенные и транс-жиры, имеют тенденцию вызывать проблемы, попробуйте более здоровые, ненасыщенные жиры, такие как авокадо или орехи и семена.

Ограничение потребления жареной, обработанной и очищенной пищи может помочь с пищеварением и общим здоровьем.

5. Ограниченные газированные напитки

Газированная вода и сода являются ведущими виновниками вздутия в мире напитков. Когда вы потребляете эти напитки, углекислый газ накапливается в вашем теле. Это может быстро привести к вздутию живота, особенно если вы их быстро выпиваете.

РекламаРеклама

Лучшая вода. Попробуйте добавить кусочек лимона для какого-то вкуса без раздувания.

6. Ешьте медленно

У вас может быть привычка ласкать вашу пищу, если вы в какой-то момент хрустят. Вы также проглатываете воздух, когда вы это делаете, что может привести к удержанию газа.

Вы можете победить вздутие, не тратя время на еду. Более медленное употребление пищи также может снизить общее потребление пищи, поэтому вы можете затягивать свой пояс, а не ослаблять его!

Реклама

7. Идите на прогулку

Нельзя отрицать преимущества упражнений для вашего общего здоровья и благополучия. В качестве дополнительного бонуса разработка также может уменьшить накопление газа, что способствует раздуванию. Небольшая прогулка может облегчить вздутие живота после еды, если вы для этого.

8. Попробуйте газообрабатывающее дополнение

Пищеварительные ферменты помогают разлагать пищу и поглощать питательные вещества. Одним из примеров является антигазовая добавка a-galactosidase, которая помогает предотвратить накопление газа из определенных продуктов. Хотя их обычно рекламируют, чтобы предотвратить отрыжку и метеоризм, эти таблетки также могут облегчить вздутие живота. В зависимости от бренда, вы можете принимать эти добавки ежедневно или по мере необходимости до еды в соответствии с заказами врача.

РекламаРеклама

Есть много других пищеварительных ферментов, включая амилазу, липазу и протеазу, которые вы также можете взять. Они помогают разрушать углеводы, жиры и белки и могут быть найдены отдельно или в комбинированных продуктах за прилавком.

Кроме того, пробиотические добавки могут помочь регулировать хорошие бактерии в кишечнике, что может уменьшить раздувание.

Когда изменения образа жизни не помогают

Вздутие обычно является естественным ответом вашего тела на определенные продукты или привычки. Но когда раздувание не облегчает диетические изменения, возможно, пора обратиться к врачу с проблемой. Это особенно важно, если вздутие живота сопровождается сильными судорогами и аномальными движениями кишечника. Возможные основные проблемы со здоровьем:

Реклама

• Болезнь Крона
• пищевая аллергия
• Синдром раздраженной толстой кишки (IBS)
• Непереносимость лактозы
• Целиакия
• Чувствительность клейковины

t придется мириться с раздуванием навсегда.Помните, что определение причины в конечном итоге поможет предотвратить неприятные эпизоды вздутия. Работайте с зарегистрированным диетологом, если вам нужна дополнительная помощь в поиске правильных продуктов или дополнений, чтобы облегчить раздувание.