Утро Депрессия: симптомы, причины и лечение

Что такое утренняя депрессия?

Утренняя депрессия - это симптом, который испытывают некоторые люди с тяжелым депрессивным расстройством. С утренней депрессией у вас могут быть более выраженные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать чрезвычайную грусть, разочарование, гнев и усталость.

Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточное изменение настроения. Это отличается от сезонного аффективного расстройства, связанного с изменениями в сезонах. Эксперты обычно рассматривали утреннюю депрессию как клинический диагноз самостоятельно, но теперь они считают это одним из многих возможных симптомов депрессии.

рекламаРеклама

Причины

Причины утренней депрессии

Исследование в 2013 году показало, что люди с депрессией часто нарушают циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.

Ваше тело работает круглосуточно, что заставляет вас чувствовать себя сонливым ночью и бодрствовать и бодрствовать в течение дня. Этот естественный цикл сна-следа известен как циркадный ритм.

Циркадный ритм, или естественные часы тела, регулирует все от сердечного ритма до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают поддерживать стабильное настроение и оставаться в хорошем состоянии.

Ритмы определенных гормонов, такие как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело делает кортизол, когда солнце поднимается. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и бодрыми в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело высвобождает мелатонин. Этот гормон заставляет вас спать.

Когда эти ритмы нарушаются, ваше тело начинает делать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело делает мелатонин днем, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.

Симптомы

Симптомы утренней депрессии

У людей с утренней депрессией часто возникают серьезные симптомы утром, такие как чувство грусти и мрака. Тем не менее, они чувствуют себя лучше, поскольку день продолжается. Симптомы могут включать:

беспокойство, просыпающееся и выходящее из постели по утрам
глубокое отсутствие энергии, когда вы начинаете свой день
трудности с простыми задачами, такими как ливня или приготовление кофе
отсроченное физическое или «когнитивное функционирование» («размышление через туман»)
невнимательность или недостаток концентрации
интенсивное волнение или разочарование
отсутствие интереса к некогда приятным действиям
чувства пустоты
изменения аппетита (обычно есть больше или меньше обычного)
гиперсомния (спать дольше обычного)

РекламаРекламаРекламировать

Диагностика

Диагностика утренней депрессии

Поскольку утренняя депрессия не является отдельным диагнозом депрессии, t имеют свои собственные диагностические критерии.Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли у вас это. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросят вас о ваших характеристиках сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задавать вам такие вопросы, как:

Являются ли ваши симптомы вообще хуже утром или вечером?
У вас проблемы с выходом из постели или началом работы по утрам?
У вас сильно меняется ваше настроение в течение дня?
У вас проблемы с концентрацией больше, чем обычно?
Вы находите удовольствие от занятий, которые вам обычно нравятся?
Недавно изменились ли ваши ежедневные процедуры?
Что, если угодно, улучшает ваше настроение?

Лечение

Лечение утренней депрессии

Вот некоторые из методов лечения, которые могут помочь облегчить утреннюю депрессию.

Лекарство

В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия не реагирует на селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.

Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI), такие как венлафаксин (Effexor), могут быть полезны людям с утренней депрессией.

Обсуждение терапии

Способы разговоров - такие как межличностная терапия, когнитивная поведенческая терапия и психотерапия - также могут лечить депрессию в утробе. Лекарства и терапия для разговора особенно эффективны в сочетании.

Эти методы лечения помогут вам решить любые проблемы, которые могут повлиять на вашу депрессию и ухудшить ваши симптомы. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные мыслительные модели.

Светотерапия

Легкая терапия, также известная как яркая светотерапия или фототерапия, также может помочь людям с утренней депрессией. При таком типе терапии вы сидите или работаете рядом с коробкой для легкой терапии. Ящик испускает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.

Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя это общепризнанное как лечение сезонного аффективного расстройства, некоторые люди с депрессией могут найти этот подход полезным.

Электросудорожная терапия (ЭСТ)

ЭСТ также может быть эффективным лечением. С помощью этой процедуры электрические токи проходят через мозг, чтобы преднамеренно вызвать захват. Лечение, по-видимому, вызывает изменения в химии мозга, которые могут изменить симптомы депрессии.

ЭСТ - довольно безопасное лечение, которое проводится под общей анестезией, а это означает, что вы спите во время процедуры. Электрические токи приводятся в контролируемой обстановке для достижения наилучшего результата с наименьшими возможными рисками.

РекламаРеклама

Что вы можете сделать

В дополнение к этим методам, небольшие изменения в шаблонах сна могут помочь. Эти изменения могут помочь выровнять цикл сна / бодрствования с часами вашего тела и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:

ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день
есть еду в обычные времена
воздерживаться от длительных дремоты
создания среды, которая способствует сону, например, темного, прохладная комната
, избегая веществ, которые могут предотвратить хороший ночной сон, таких как кофеин, алкоголь и табак
часто, но избегая напряженных упражнений в течение как минимум 4 часов перед сном

. Эти шаги помогут стабилизировать ваши циркадный ритм, чтобы ваше тело делало правильные гормоны в нужное время.И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.

Еда на вынос

Поговорите со своим врачом

Как и другие симптомы депрессии, депрессия в утробе поддается лечению. Если вы считаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.