Беременность Проблемы: синдром беспокойной ноги

Синдром беспокойной ноги и беременность

Около 26 процентов беременных женщин имеют синдром беспокойной ноги (RLS), согласно докладу, опубликованному в Журнале акушерства и женского здоровья.

RLS может вызвать неприятные ощущения в ваших ногах и неуправляемое желание их перемещать. И это может помешать вашему сну.

Врачи не уверены, почему беременные женщины склонны к RLS. Это может быть связано с дисбалансом дофамина, минеральными недостатками или гормональными изменениями. Если вы разрабатываете RLS во время беременности, ваши симптомы, скорее всего, уйдут в течение нескольких недель после родов.

В то же время домашние средства могут помочь вам облегчить симптомы и получить качественный сон.

РекламаРеклама

Симптомы

Симптомы синдрома беспокойной ноги

RLS может вызвать странные и неприятные ощущения в ваших ногах. Некоторые люди описывают это как тянущее, пульсирующее, раздражающее или болезненное чувство. Это также приводит к сильному, иногда неконтролируемому побуждению двигать ногами.

Симптомы возникают в течение длительного периода бездействия. Например, вы можете заметить их, пока вы путешествуете, сидите в кинотеатре или пытаетесь спать.

Они также могут сделать почти невозможным спокойный отдых. Это может вызывать чувство усталости, добавляя к другим дискомфортам вашего третьего триместра беременности.

Позиционирование

Отрегулируйте положение

Поиск удобной позиции также может помочь вам спать всю ночь. К вашему третьему триместру беременности, спать на вашем фронте невозможно, а спать на спине добавляет много давления на вашу нижнюю часть спины и вены.

Сон с левой стороны - лучший выбор для кровообращения. Если вы склонны катиться ночью, попробуйте поместить подушку за спину. Это не позволит вам приземляться на спину, обеспечивая дополнительную поддержку.

Для дополнительного комфорта поместите подушку между колен.

РекламаРекламаРеклама

Сонная процедура

Устанавливать процедуру сна

Практика хороших привычек сна может помочь вам получить то, что вам нужно.

Постарайтесь соблюдать обычный график сна. Ложитесь спать в то же время каждую ночь и каждый день поднимайтесь в одно и то же время.

Перед тем, как вы ударите мешок, сделайте то, что вы находите расслабляющим в течение 30 или более минут. Например, медитируйте, читайте или слушайте успокаивающую музыку. Отключите цифровые устройства и светящиеся экраны, которые могут помешать вашему сну.

Это может также помочь создать комфортную среду для сна. Держите свою комнату в чистоте, прохладе и темноте для оптимального сна. И регулярно меняйте наволочки, простыни и ночные рубашки.

Имейте все, что вам нужно, например, дополнительные подушки, под рукой.

Упражнение

Регулярное упражнение

Найдите время в начале дня для некоторых умеренных упражнений, таких как ходьба.Старайтесь не тратить слишком много времени, сидя или стоя в одной позиции. Вставайте, двигайтесь и часто растягивайте.

Когда ваши ноги беспокоят вас, вымочите их в теплой воде или попросите кого-нибудь их массировать.

Вы также можете попробовать чередование тепла и холода, чтобы облегчить симптомы.

РекламаРеклама

Магний

Получить достаточно магния

Недостатки питательных веществ могут способствовать некоторым случаям RLS. Чтобы помочь справиться с вашими симптомами, ваш врач может назначить добавки или изменения в вашем рационе.

Например, ваш врач может рекомендовать прием магниевых добавок. Они также могут побудить вас есть больше богатых магнием продуктов, таких как листовые зеленые овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена и обогащенные злаки.

По данным Управления пищевых добавок, беременным подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 400 мг магния в день. Беременным женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 350 мг, а лицам старше 31 года - 360 мг.

Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния. Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, а большие дозы могут быть вредными.

Реклама

Железо

Получить достаточно железа

Ваш врач может также рекомендовать вам принимать добавки железа или есть продукты, богатые железом. Например, они могут посоветовать вам есть больше мяса постного красного, домашней птицы или рыбы.

Укрепленные сухие завтраки, фасоль и некоторые овощи также являются богатыми источниками железа.

Управление диетическими добавками советует беременным женщинам получать 27 мг железа в день.

РекламаРеклама

Поговорите со своим врачом

Спросите своего врача о лекарствах

Некоторые расслабляющие средства для мышц, вспомогательные средства для сна и наркотики могут помочь облегчить симптомы RLS. Но это очень мощные лекарства. Ваш врач, вероятно, не будет назначать их для RLS, когда вы беременны, по крайней мере, до тех пор, пока не будут исключены потенциальные основные условия.

Ваш врач, скорее всего, порекомендует домашние средства или мягкий болеутоляющий препарат для лечения вашего RLS во время беременности. Если ваши симптомы не очищаются в течение месяца с доставкой, запишитесь на прием к врачу.