15 Причин, по которым вы не теряете вес на диете с низким содержанием углеводов

Диеты с низким содержанием углеводов очень эффективны. Это научный факт.

Однако, как и с любой диетой, люди иногда перестают проигрывать, пока не достигнут желаемого веса.

Вот 15 лучших причин, по которым вы не теряете вес на диете с низким содержанием углеводов.

AdvertisementAdvertisement

1. Вы теряете жир, вы просто не осознаете это

Потеря веса не является линейным процессом.

Если вы взвешиваете себя каждый день, тогда будут дни, когда масштаб падает, в другие дни, когда он поднимается.

Это не значит, что диета не работает, пока общая тенденция идет вниз.

Многие люди теряют много веса в первую неделю низкоуглеродистой, но это в основном вес воды. Потеря веса значительно замедлится после этой начальной фазы.

Конечно, потеря веса - это не то же самое, что потерять жир .

Возможно, особенно если вы новичок в поднятии тяжестей, что вы набираете мышцы в то же время, когда теряете жир.

Чтобы быть уверенным, что вы проигрываете, используйте что-то иное, чем просто масштаб (который является большим, толстым лжецом). Используйте измерительную ленту для измерения окружности талии и процент вашего жира в организме измеряется каждый месяц или около того.

Также сделайте снимок. Обратите внимание на то, как ваша одежда подходит. Если вы выглядите тоньше и ваша одежда слабее, тогда вы теряете жир независимо от того, что говорит шкала.

Bottom Line: Потеря веса не является линейной, и есть намного больше веса, чем просто жир. Будьте терпеливы и используйте другие способы измерения, чем просто масштаб.

2. Вы не отказываетесь от углеводов достаточно

Некоторые люди более чувствительны к углеводам, чем другие.

Если вы едите низкоуглеводный, и ваш вес начинается с плато, тогда вы можете еще больше урезать углеводы.

В этом случае перейдите под 50 граммов углеводов в день.

Когда вы идете менее 50 граммов в день, вам придется избавиться от большинства фруктов из вашего рациона, хотя вы можете иметь ягоды в небольших количествах.

Если это не сработает, время от времени менее 20 граммов может работать … есть только белок, здоровые жиры и листовые зеленые овощи.

Чтобы убедиться, что вы действительно едят низкокалорийный, получите себе бесплатный онлайн-трекер для питания и запишите свое потребление пищи на некоторое время.

Bottom Line: Если вы чувствительны к углеводу, тогда вы можете временно удалить фрукты и съесть менее 50 граммов углеводов в день.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Вы все время подчеркиваете

К сожалению, не всегда достаточно просто питаться здоровыми и заниматься физическими упражнениями.

Нам нужно убедиться, что наши тела функционируют оптимально и что наша гормональная среда благоприятна.

Подчеркивается, что все время держит тело в постоянном состоянии «борьбы или бегства» - с повышенными уровнями гормонов стресса, таких как кортизол.

Хронически повышенный уровень кортизола может увеличить ваш голод и тягу к нездоровой пище (1, 2).

Если вы хотите сократить стресс, попробуйте медитацию и упражнения на глубокое дыхание. Сократите внимание на отвлекающие факторы, такие как Facebook и средства массовой информации, вместо этого прочитайте больше книг.

Bottom Line: Хронический стресс может негативно сказаться на вашей гормональной среде, что делает вас голоднее и мешает вам потерять вес.

4. Вы не едите настоящую пищу

Диета с низким содержанием углеводов - это нечто большее, чем просто снижение потребления углеводов.

Вы должны заменить эти углеводы настоящими, питательными продуктами.

Отбросьте все обработанные низкоуглеводные продукты, такие как бары Аткинса, они не настоящая пища, и они НЕ подходят для вашего здоровья.

Придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, овощей и здоровых жиров, если вам нужно похудеть.

Кроме того, «лечит», как печенье палео, и домовые могут вызывать проблемы, даже если они сделаны из здоровых ингредиентов. Их следует рассматривать как случайные угощения, а не то, что вы едите каждый день.

Важно также съесть достаточно FAT. Если вы попытаетесь сократить углеводы и жир, вы получите голодный голод и почувствуете себя дерьмом.

Питание диеты с ничего, кроме белка, - очень плохая идея. Низкоуглеводный, с высоким содержанием жиров и умеренный белок - это путь, если вы хотите попасть в кетоз, что является оптимальной гормональной средой для сжигания жира.

Bottom Line: Вам нужно заменить углеводы настоящими, питательными продуктами. Чтобы похудеть, придерживайтесь мяса, рыбы, яиц, здоровых жиров и овощей.

AdvertisementAdvertisement

5. Вы едите слишком много орехов

Орехи - настоящие продукты, без сомнения.

Они также очень высоки в жире, миндаль, например, содержит около 70% калорий в виде жира.

Тем не менее, орехи очень легко переедать.

Их хрусткость и высокая плотность энергии дают нам возможность потреблять большое количество их, не чувствуя себя полной.

Я лично могу есть мешок с орехами и до сих пор не чувствую себя удовлетворенным, хотя в одном пакете содержится больше калорий, чем в еде.

Если вы ежедневно перекусываете орехи (или, что еще хуже, ореховые масла), то есть вероятность, что вы просто едите слишком много калорий.

Bottom Line: Орехи имеют очень высокую плотность энергии и их легко переедать. Если вы постоянно перекусываете орехи, попробуйте их устранить.

6. Вы не спали достаточно

Сон невероятно важен для общего здоровья, и исследования показывают, что недостаток сна коррелирует с увеличением веса и ожирением (3, 4).

Недостаток сна может заставить нас чувствовать себя голодными (5). Это также сделает нас усталыми и менее мотивированными для занятий и здорового питания.

Сон - один из столпов здоровья. Если вы все делаете правильно, но все же не получаете надлежащего сна, вы не увидите ничего близкого к ожидаемым результатам.

Если у вас расстройство сна, обратитесь к врачу. Они часто легко поддаются лечению.

Некоторые советы по улучшению сна:

Избегайте кофеина после 2 вечера
Сон в полной темноте
Избегайте употребления алкоголя и физических упражнений за последние несколько часов перед сном
Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, Попытайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
Bottom Line:

Сон абсолютно необходим для оптимального здоровья. Исследования показывают, что отсутствие сна может заставить вас есть больше и набирать вес. AdvertisementAdvertisement

7. Вы едите слишком много молочных продуктов

Еще одна еда с низким содержанием углеводов, которая может вызвать проблемы у некоторых людей, - это молочные продукты.

Некоторые молочные продукты, несмотря на низкое содержание углеводов, по-прежнему довольно высоки в отношении белка.

Белок, как и углеводы, может повысить уровень инсулина, что приводит к накоплению энергии.

Аминокислотный состав в молочном белке делает его очень эффективным при воспалении инсулина. На самом деле, молочные белки могут шипнуть инсулин так же, как белый хлеб (6, 7).

Несмотря на то, что вы, кажется, терпите молочные продукты просто прекрасно, часто их употребляя, а шипящий инсулин может нанести ущерб метаболической адаптации, которая должна произойти, чтобы пожинать плоды диеты с низким содержанием углеводов.

В этом случае избегайте молока, сокращайте сыр, йогурт и сливки. Масло прекрасно, так как оно очень низкое в белке и лактозе и поэтому не будет всплескивать инсулин.

Bottom Line:

Аминокислотный состав в молочных белках делает их шипами инсулин довольно эффективно. Попробуйте ликвидировать все молочные продукты, кроме масла. 8. Вы не занимаетесь правым (или вообще)

Вы не должны упражняться с целью сжигания калорий.

Калории, сжигаемые во время физических упражнений, обычно незначительны, их можно легко скрыть, съедая несколько лишних приемов пищи при следующей еде.

Однако упражнение

критическое для физического и психического здоровья. Упражнение, в конечном счете, может помочь вам сбросить вес, улучшив ваше метаболическое здоровье, увеличивая мышечную массу и заставляя чувствовать себя потрясающе.

Но важно делать правильные упражнения. Ничто, кроме кардиотренировки на беговой дорожке, вряд ли даст вам хорошие результаты, и слишком много может даже нанести ущерб.

Тяжелая атлетика

- это значительно улучшит вашу гормональную среду и увеличит вашу мышечную массу, что поможет вам сбросить вес в течение длительного времени. Интервальное обучение

- выполнение интервалов высокой интенсивности - отличная форма сердечно-сосудистой системы, которая улучшает ваш метаболизм и повышает уровень человеческого гормона роста. Низкая интенсивность

- активная работа и выполнение некоторых работ с низкой интенсивностью, таких как ходьба, - отличная идея. Человеческое тело было предназначено для передвижения, а не сидеть в кресле весь день. Bottom Line:

Правильные виды упражнений улучшают вашу гормональную среду, увеличивают вашу мышечную массу и заставляют вас чувствовать себя потрясающе. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Вы едите слишком много подсластителей

Несмотря на некоторые подсластители, не имеющие калорий, они

могут влиять на наши уровни аппетита. Несколько исследований показывают, что искусственные подсластители могут влиять на аппетит, как отрицательно, так и положительно, в некоторых случаях заставляя людей потреблять больше калорий (8, 9).

Кроме того, потребление искусственных подсластителей связано с увеличением веса в долгосрочной перспективе (10, 11).

Это, вероятно, зависит от человека, но если вы едите много подсластителей и не теряете вес, вы можете попытаться их удалить.

Bottom Line:

Несмотря на отсутствие калорий, искусственные подсластители могут повлиять на наш аппетит, в некоторых случаях приводя к чистому увеличению общих калорий. 10. У вас есть медицинское состояние на вашем пути

Существуют определенные лекарства, которые, как известно, стимулируют прибавку в весе.

Если вы посмотрите на список побочных эффектов на лекарства, которые вы принимаете, и посмотрите «прибавку веса» в списке - затем запишитесь на прием к врачу.

Возможно, есть другой доступный препарат, который не вызывает прибавку веса.

Если вы все делаете правильно и все еще не получаете результатов, возможно, у вас есть какая-то основная медицинская проблема.

Многие гормональные нарушения могут вызвать проблемы с похудением, особенно гипотиреоз.

В таком случае запишитесь на прием к врачу. Объясните, что у вас проблемы с похудением и что вы хотите исключить какие-либо медицинские проблемы.

Bottom Line:

Некоторые медицинские проблемы и лекарства могут вызвать проблемы с весом. Обратитесь к врачу, чтобы обсудить ваши варианты. 11. Вы всегда едите

Это постоянный миф в кругах здоровья и фитнеса, что каждый должен есть много маленьких блюд в течение дня.

Это действительно тщательно изучено.

Не было найдено преимуществ для употребления более частых и небольших блюд (12, 13). Для людей естественно потреблять меньше пищи в день, а иногда и длительное время без пищи.

Некоторые люди делают что-то, называемое прерывистым голоданием, каждый день едят в 8-часовом окне или делают 24-часовые посты 1-2 раза в неделю. Это может быть очень полезно прорваться через плато.

Bottom Line:

Нет доказанной пользы, чтобы есть много маленьких приемов пищи в течение дня. Попытайтесь есть меньше еды и подумайте о том, чтобы сделать прерывистый пост выстрелом. Реклама

12. Вы слишком часто обманываете

Для людей, которые могут контролировать себя, время от времени читая еду или дни, может быть и в порядке.

Для других, особенно тех, кто склонен к пищевой зависимости, мошенничество, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Если вы часто обманываете … либо с «маленькими читами» здесь и там, либо целыми днями, когда вы едите ничего, кроме нездоровой пищи, тогда это может легко испортить ваш прогресс.

Прибытие более 1-2 читов в неделю (или один день обмана) будет чрезмерным.

Если вы просто не можете контролировать себя нездоровыми продуктами, независимо от того, что вы пытаетесь, то, возможно, у вас есть пищевая зависимость. В этом случае, полностью удаляя нежелательные продукты из вашей жизни, вероятно, хорошая идея.

Bottom Line:

Некоторые люди могут время от времени есть нежелательную пищу, не нарушая их прогресса, но это не относится ко всем.Для других читерская еда принесет больше вреда, чем пользы. 13. Вы едите слишком много калорий

В конце дня калории имеют значение.

Одна из основных причин, по которой низкоуглеводные диеты настолько эффективны, заключается в том, что они уменьшают аппетит и заставляют людей потреблять меньше калорий, не пытаясь.

Если вы не теряете вес, но делаете все правильно, попробуйте подсчитать калории какое-то время.

Снова создайте бесплатную учетную запись с онлайн-трекером по питанию и отследите свое потребление в течение нескольких дней.

Цель для дефицита в 500 калорий в день, который

теоретически должен заставить вас потерять 1 фунт веса в неделю (не всегда работает на практике). Bottom Line:

Можно есть столько калорий, что вы перестанете терять вес. Попытайтесь подсчитать количество калорий и постарайтесь сократить дефицит в 500 кал / день. 14. У вас нет реалистичных ожиданий

В конце дня потеря веса требует времени.

Это марафон, а не спринт.

Потеря 1-2 фунта в неделю - это реалистичная цель.

Некоторые люди будут терять вес быстрее, чем другие, другие медленнее.

Но важно также иметь в виду, что не все могут выглядеть как фитнес-модель.

В какой-то момент вы достигнете здорового веса уставки, который может быть выше того, что вы изначально надеялись.

Bottom Line:

Важно иметь реалистичные ожидания. Потеря веса занимает много времени, и не каждый может выглядеть как фитнес-модель. Реклама

15. Вы были «резанием» для слишком долго

Я не думаю, что это хорошая идея быть в дефиците калорий слишком долго.

Самые скудные люди на земле (культуристы и фитнес-модели) никогда этого не делают. Они проводят циклы «набухания» и «резания».

Если вы едите с дефицитом калорий в течение многих месяцев (или лет), то в конечном итоге ваш метаболизм может замедляться.

Если вы сидите на диете в течение длительного времени, то двухмесячный период, когда вы ставите целью «поддерживать» и получать немного мышц, может быть тем, что вам нужно, чтобы начать все заново.

Конечно, это не означает употребление плохих продуктов, просто

больше хорошего материала. По прошествии этих двух месяцев вы можете снова начать «диету».

Подробнее о потере веса и диетах с низким содержанием углеводов:

20 Общие причины, по которым вы не теряете вес