Туманный мозг и нехватка сна

Скорее всего, вы устали.

На самом деле, каждый третий взрослый в Соединенных Штатах не получает достаточного сна.

РекламаРеклама

Это очень много людей, получающих меньше, чем рекомендуемые семь с лишним часов в сутки.

Симптомы сна, лишенные жизни, хорошо известны всем, кто вытащил все ночник или недавно имел ребенка.

Самым распространенным эффектом слишком слабого сна является, конечно, сонливость, а также капризность и «туман» мозга - общая неспособность думать прямо или что-либо помнить.

Новое исследование объясняет, почему ваш мозг чувствует себя таким туманным, если вы не достаточно спите.

По мнению исследователей, лишение сна нарушает способность наших мозговых клеток общаться друг с другом, что приводит к временным ментальным ошибкам, которые влияют на память и зрительное восприятие.

РекламаРеклама

В исследовании наблюдались мозги пациентов, страдающих от сна, с эпилепсией, когда они проводили тесты, которые измеряли проницаемость.

Результаты показали, что недостаток сна мешал способности нейронов кодировать информацию и воплощать визуальный вклад в сознательную мысль.

По словам авторов исследования, это помогает объяснить, почему усталый водитель рискует вызвать несчастный случай. Заметив, что пешеходный шаг перед автомобилем, например, заставил мозг водителя, лишенный сна, дольше регистрировать то, что они воспринимают.

Итак, что вы можете сделать, если вы страдаете от недостатка сна и туманного мозга - помимо того, чтобы больше спать?

«Не существует ярлыков для противодействия дефициту сна», - сказал Healthline. Доктор Чунбай Чжан, специалист по сна в Медицинском центре UW Medicine / Valley, сказал. «Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, такие как Provigil или Nuvigil и кофеин, могут помочь, но только на короткое время. «

РекламаРеклама

Тем не менее, обязанности и повседневная деятельность иногда требуют исполнения, несмотря на желание нашего тела вернуться в постель.

Вот несколько советов для прохождения дня.

Возьмите холодный душ

Шок вашей системы может разбудить вас полностью, так как это увеличит ваш сердечный ритм и поток кислорода.

Ешьте меньше еды

Ваше тело нуждается в топливе, поэтому есть богатые белками продукты, такие как яйца или простой греческий стиль йогурта. Но будьте осторожны с размерами порций. Время замедленного действия вашего мозга облегчит игнорирование ваших сигналов насыщения, из-за чего вы склонны переедать.

Избегайте сладких закусок и простых углеводов

Другим симптомом лишения сна является жажда сахара. В долгосрочной перспективе дефицит сна может привести к увеличению веса. Выбирайте фрукты, если у вас должно быть что-то сладкое - натуральные сахара фруктов занимают больше времени, чтобы усвоить и не заставят вас терпеть крах так сильно.

РекламаРеклама

Пейте больше воды

Обезвоживание способствует усталости, поэтому выпейте больше воды, чем обычно. Дополнительное потребление жидкости также приведет к более частым поездкам в туалет. Но встать и сделать короткую поездку, чтобы облегчить себя, может помочь с настороженностью.

Выставляйте себя на свет

Свет контролирует нашу циркадную систему и стимулирует части нашего мозга, связанные с регулированием внимания и эмоций. Естественный свет помогает повысить настроение и энергию.

Упражнение

Прогуляйтесь или зайдите в спортзал, чтобы повысить уровень энергии и адреналина и ускорить обмен веществ. «Двигайся», - сказал Медицинский центр Mercy в Балтиморе Марк Мэйси, MD, поставщик первичной медико-санитарной помощи и эксперт по сну. «Некоторые упражнения, нежные или энергичные, могут помочь двинуть вещи и очистить туман от тумана. <

Жевательная резинка

Жевательная резинка - особенно жевательная резинка с мятой - может облегчить дневную сонливость и улучшить бдительность, по крайней мере временно.

Слушайте музыку

«Музыка может помочь, приятный темп в режиме, который нравится, - сказал Оуэй. Прослушивание любимых песен изменяет связь между слуховыми областями мозга и регионом, ответственным за память.

РекламаРеклама

Медитируйте

«Это может показаться нелогичным, но какая-то тихая медитация может изгнать паутину из затронутого ума», - сказал он. Медитация резко улучшает психомоторную бдительность, что приводит к немедленному улучшению работы.