Выносливость копчика: для боли и поддержки

Успокаивающий больной копчик

Позы йоги замечательны для растяжения мышц, связок и сухожилий, прикрепленных к труднодоступному копчику.

Официально называемый копчик, копчик расположен у основания позвоночника над ягодицами. Чтобы облегчить боль в этом районе, сосредоточьтесь на позах, которые растягиваются и укрепляются. Этот баланс способствует правильному выравниванию и позволяет окружающим мышцам предлагать лучшую поддержку.

Как всегда, практикуя йогу, продолжайте медленно и двигайтесь только в безболезненном движении.

РекламаРеклама

Представление Sun Bird

1. Представление Sun Bird (Chakravasana)

Постановка Sun Bird включает в себя простое движение, которое является мощным способом укрепления мышц спины, стабилизируя позвоночник и копчик.

1. Приходите на четвереньки, запястья под вашими плечами и коленями под бедрами. Если ваши колени болят, поместите одеяло под ними для дополнительной поддержки.
2. Вдохните и поднимите правую ногу, вытянув ее прямо за собой. Если он чувствует себя хорошо, вытяните левую руку.
3. Выдохните, закруглите спину и согните колено в лоб. Подсоедините локоть к колену, если вы включаете оружие. Вдохните обратно в исходное положение и выдохните, снова соединяя локоть с коленом.
4. Продолжайте это движение примерно пять раз вместе с дыханием, прежде чем переключиться на другую сторону.

реклама

Боковая угловая поза

2. Боковая угловая поза (Parsvakonasana)

Эта поза удлиняет боковое тело, укрепляя ноги. Весь позвоночник активируется, укрепляет копчик и позвоночник.

1. Поднимитесь высоко в передней части вашего коврика, ваши ноги заземлены.
2. Отправьте правую ногу назад на несколько футов позади вас, удерживая внешний край правой ноги параллельно заднему краю коврика. Выровняйте пятку передней ноги с аркой задней ноги.
3. Согните переднее колено, убедившись, что оно не растягивается на передней лодыжке.
4. Вдохните и поднимите руки, чтобы они были параллельны земле. Согните левое локоть во время выдоха и опустите предплечье, чтобы отдохнуть на левом бедре.
5. Протяните правую руку до неба, позволяя вашему пристальному взгляду следить только за тем, чтобы чувствовать себя хорошо в вашей шее. Вариант состоит в том, чтобы продолжать смотреть на землю.
6. Укрепите положение, вытянув правую руку вверх и вдоль уха, к стене перед вами. Держите туловище открытым и линии в теле долго.
7. Держитесь от пяти до семи вдохов и повторите на другой стороне.

РекламаРеклама

Треугольник поза

3. Треугольная поза (Trikonasana)

Поведение треугольника имеет аналогичные преимущества для позы бокового угла. Он укрепляет ноги, помогает стабилизировать позвоночник и копчик и открывает бедра. Треугольная поза также растягивает подколенные сухожилия.

1. Поместите одну ногу параллельно заднему краю коврика и пятку вашей передней ноги в линию с аркой задней ноги.
2. Держите обе ноги прямыми и при вдохе поднимите руки параллельно земле.
3. Выдохните, двигаясь вперед, прежде чем наклонять бок вашего тела и опустить переднюю руку к полу, удерживая обе ноги прямо. Держите руку в передней части передней ноги. Только спускайтесь, насколько вам хорошо, возможно, остановитесь на бедре или в средней части.
4. Держите сердце и туловище открытыми, держась за руки, как бы прижав свое тело к невидимому стеклу позади вас.
5. Оставайтесь на пять-семь вдохов, прежде чем осторожно встать и повторить на другой стороне.

Реклама

Поклонение

4. Пояс для позы (Данурасана)

Этот нежный отгиб растягивает и укрепляет мышцы спины и хвоста и сухожилия одновременно. Это отличная задняя часть для новичков, потому что требуемая сила снижает риск хрустания в поясничный позвонок, что является распространенной ошибкой с задними отскоками.

1. Ложитесь на живот, положив руки на бок и лоб на коврик.
2. Согните колени и возьмитесь за свои лодыжки. Если это невозможно, просто дойдите до лодыжек.
3. Вдохните и поднимите туловище на коврик. Отправляйте подошвы ног к небу. Затем качайте свой путь выше, отправляя ноги и позволяя этому импульсу поднимать грудь выше. Если вы не можете достичь своих ног, просто дотянитесь до них, поддерживая форму лука без соединения.
4. Оставайтесь на три-пять вдохов перед тем, как опуститься до упора.
5. Повторите три раза.

РекламаРеклама

Поза для ребенка

5. Поза для детей (Garbhasasana)

Поза для детей - это мягкая покоящаяся поза, которая мягко растягивает весь позвоночник с акцентом на нижней части спины и хвостовой части. Это реституционная поза, которая сбрасывает нервную систему, обеспечивая безопасное место для тела, чтобы омолодить. Поза для ребенка замечательна, когда вы приходите в любое время, когда вам нужен умственный сброс, или если ваш копчик нуждается в дополнительном внимании.

1. Приходите на четвереньки с плечами под запястья и колени под бедрами.
2. Распространяйте колени в ширину, поднося их к краю коврика, удерживая ноги вместе.
3. Отправьте таз назад к каблукам, опустив туловище на коврик. Пусть, если это возможно, ваш лоб тоже покоится на коврике.
4. Протяните руки перед собой или зажмите руки за спиной. Если вы хотите сделать позу немного более активным, протяните пальцы, дойдя до стены перед вами, чувствуя освобождение через плечи.
5. Сделайте какие-либо корректировки, чтобы найти больше комфорта в позе, возможно, сближая колени или широко расставленные.
6. Оставайтесь на пять вдохов или столько, сколько захотите.