Плавание - лучшая тренировка всего тела для вашего здоровья
Оглавление:
- Плавание - это самый простой способ получить тренировку всего тела
- Попробуйте эту новичковую тренировку в пуле
- 20 х 50 м. плавать
- Поднимите свои плавательные программы с намерением
Когда наступает упражнение, есть упражнение, более эффективное, чем тренировка по весу и бег, что вы, вероятно, забываете - если это не Олимпиада. Да, мы говорим о о том, что спорт. Деятельность Майкла Фелпса имеет имя, на которое он нанесен, на самом деле является лучшим упражнением, которое любой может начать.
Плавание поднимает больше основных групп мышц вашего тела, чем другие формы сердечно-сосудистых упражнений.Плавание лапы - сделано в пуле с обозначенными дорожками, если это возможно - это то, о чем мы говорим. Плавание взад и вперед - это не что-то похожее на повторяющийся «ужас». «Это веселее, имеет гораздо меньший шанс получить травму и, по сути, жизненный навык.
advertAdvertisementКроме того, это идеальный способ остыть в летнем жаре или получить эффективную внутреннюю тренировку в зимние зимние месяцы.
Плавание - это самый простой способ получить тренировку всего тела
«Вы можете получить любые виды кардио-тренировок, которые вам нужны в бассейне, и практически не влияют на ваши суставы», - объясняет Ян Роуз, директор акватории в клубе East Bank в Чикаго.
«Если у вас есть хорошая техника в вашем движении, вы можете безопасно выполнять все кардио, которые требуется любой цели, без ущерба для вашего тела», - объясняет он. «В других упражнениях есть список потенциальных долгосрочных негативных последствий. «
Реклама. Слизы имеют тенденцию иметь более сильные легкие, чем другие спортсмены.Низкий удар по спорту - одна из причин, по которой многие спортсмены на самом деле обращаются к плаванию или бег трусцой - когда оправляются от травмы бега или езды на велосипеде. Из-за эффективности тренировки спортсмены на самом деле не упускают никакой силы или выносливости, которую они получат в других видах спорта.
«Плавание поднимает больше основных групп мышц вашего тела, чем другие формы сердечно-физических упражнений», - добавляет Наташа Ван Дер Мерве, директор триатлона в Остине по водным видам спорта и спортивной академии в Остине, штат Техас. «Плавание не только привлекает ваши ноги, но и набирает верхнюю часть тела и сердцевину, особенно ваши латы - мышцы вашей средней спины - и трицепсы», объясняет она. Определенные движения, такие как удары дельфинов, удары флаттера и многое другое, могут помочь укрепить ваше ядро.
РекламаРекламаИ ваши легкие также действительно выигрывают от этого вида спорта. На самом деле, исследование 2016 года отмечает, что пловцы имеют более сильные легкие, чем другие спортсмены.
Относитесь к тренировкам по плаванию, как к любому другому виду спорта, и входите в каждую тренировку с определенной целью.Но только потому, что спорт приносит пользу вашим легким, больше всего не означает, что он приходит без предупреждений.
Другое исследование предостерегло, что спортсмены-спортсмены, которые тренируются в закрытых помещениях, имеют риск изменения легких, которые отражают легкие людей с легкой астмой.Вы можете избежать этих изменений дыхательных путей, тренируясь в открытых бассейнах и смешивая свое обучение с другими видами деятельности, вместо того чтобы полагаться только на плавание.
В те времена вы выбираете бассейн над тренажерным залом (скажем честно, машины могут быть немного пугающими), хорошей новостью является то, что для качественной тренировки по плаванию необходимы небольшие снасти, кроме купальника и очков.
Если вы хотите, вы можете получить больше снаряжения, например, плавники и кикбот. Они не являются абсолютно необходимыми, но служат в качестве учебного пособия - тем более, что вы изучаете правильную форму и технику.
РекламаРекламаПопробуйте эту новичковую тренировку в пуле
Если вы хотите начать самостоятельно плавать, Van Der Merwe обеспечил тренировку, которую она регулярно дает новичкам. Она поощряет плавание на короткое расстояние с небольшим отдыхом, чтобы сосредоточиться на технике в этой простой тренировке.
Как только вы овладеете этим, тренер может научить вас многим другим вариантам, которые помогут вам взад и вперед по пулу.Тренировка: плавать 20 x 50 ярдов (30 секунд отдыха между ними)
Разделить 50 ярдов, сосредоточив внимание на четырех упражнениях каждый раз или пока вы не почувствуете, что схватили технику или фокус, прежде чем переходить к следующему,
20 х 50 м. плавать
- 4 x 50 м. фокусируясь на дыхании и выдохе, когда голова находится в воде
- 4 x 50 м. фокусировка на правильном положении головы
- 4 x 50 м. фокусировка на туловище тела
- 4 x 50 м. сосредоточив внимание на выравнивании улова
- 4 x 50 м. сосредоточив внимание на завершении хода полностью за бедро
Количество калорий, которые вы горите во время плавания, зависит от того, насколько интенсивна ваша тренировка и как долго вы плаваете.
РекламаПоднимите свои плавательные программы с намерением
Если вы научились плавать в детстве или упускать уроки плавания в раннем возрасте, работать с тренером или группой плавания может быть отличным способом узнать правильные методы дыхания и инсульта.
Вольный стиль - продемонстрированный здесь коллегой Ван Дер Мерве в Остине Акватик и Спортивной Академии, Мисси Кук - самый распространенный и лучший для новичков. Вы также можете посмотреть видео ниже.
РекламаРекламаКак только вы овладеете этим, тренер может научить вас многим другим вариантам, которые помогут вам взад и вперед по пулу.
Однако плавание - это больше, чем правильная техника. Точно так же важно отображать цель каждой тренировки. Относитесь к тренировкам по плаванию, как и любой другой вид спорта, и отправляйтесь в каждую тренировку с определенной целью.
То, что многие люди и даже люди, которые уже являются эффективными пловцами, не знают, что каждая тренировка должна иметь намерение. Подобно тому, как бегун разработал тренировку для увеличения скорости, выносливости или силы, пловцы должны начать каждую тренировку с цели и дизайна. Различные сверла, разрывающие ход, позволяющие сосредоточиться на одном движении, а разные расстояния и скорости - очень общие части разработанной тренировки. - Иэн Роуз, директор по акватике в клубе East Bank в ЧикагоЭто может быть тяжело для начинающих делать самостоятельно, поэтому Роуз добавляет, что именно здесь с тренером выгодно.Они могут помочь всем уровням пловцов строить тренировки для достижения определенной цели и помочь вам отслеживать прогресс на этом пути.
Реклама«Очень мало случаев, когда пловец не выигрывал от работы с тренером или плавания с группой, - уверяет Роуз.
Эшли Лауретта - независимый журналист из Остина, штат Техас. Она помощник редактора журнала LAVA Magazine и редактор-редактор женского бега. Кроме того, ее byline появляется в Атлантике, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и т. Д. Найдите ее в сети ashleylauretta. com и Twitter.
