Увеличение или потеря веса, связанного с iBS

Что такое синдром раздраженной толстой кишки?

Синдром раздраженного кишечника (IBS) - это состояние, которое заставляет человека испытывать неудобные симптомы желудочно-кишечного тракта (ГИ) на регулярной основе. Они могут включать:

спазмы желудка
боль
диарея
запор
газ
вздутие живота

Симптомы для IBS могут варьироваться от легкой до тяжелой. Разница между IBS и другими состояниями, вызывающими подобные симптомы, такие как язвенный колит и болезнь Крона, заключается в том, что IBS не повреждает толстую кишку.

Не типично иметь потерю веса из-за IBS, в отличие от язвенного колита и болезни Крона. Однако, поскольку IBS может влиять на тип продуктов, которые человек может терпеть, это может привести к изменениям веса. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать здоровый вес и хорошо жить с IBS.

РекламаРеклама

IBS и вес

Как IBS влияет на ваш вес?

Согласно Кливлендской клинике, IBS является одним из наиболее распространенных заболеваний, влияющих на функционирование системы GI. Оценки меняются, но говорят, что до 20 процентов взрослых в Соединенных Штатах сообщили о симптомах, которые являются синонимами IBS.

Точные причины IBS неизвестны. Например, некоторые люди с опытом IBS увеличивают приступы диареи, потому что их кишечник, кажется, перемещает пищу быстрее, чем обычно. В других, их симптомы IBS связаны с запор из-за кишечника, который движется медленнее, чем обычно.

IBS может привести к потере веса или усилению у некоторых людей. Некоторые люди могут испытывать значительные спазмы в животе и боль, которые могут вызвать у них меньше калорий, чем обычно. Другие могут придерживаться определенных продуктов, которые содержат больше калорий, чем необходимо.

Недавние исследования показали, что также может быть связь между избыточным весом и наличием IBS. Одна из теорий заключается в том, что в пищеварительном тракте есть определенные гормоны, которые регулируют вес. Эти пять известных гормонов, по-видимому, находятся на аномальных уровнях у людей с IBS, как выше, так и ниже, чем ожидалось. Эти изменения в уровнях гормонов кишечника могут влиять на управление весом, но еще больше исследований по-прежнему необходимо.

Вы не всегда можете контролировать свои симптомы, когда у вас есть IBS, но есть некоторые способы помочь вам поддерживать здоровый вес, в том числе есть здоровую диету, включающую клетчатку.

Рекомендации по диете

IBS и диета

Рекомендуется диета, которая включает в себя употребление нескольких небольших блюд, при еде больших блюд, когда у вас есть IBS. В дополнение к этому правилу, диета с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов в целом может также принести вам пользу, когда у вас есть IBS.

Многие люди с IBS не решаются употреблять в пищу продукты с волокнами, опасаясь, что они вызовут газ, который ухудшает симптомы.Но вам не нужно полностью избегать волокон. Вы должны медленно добавлять клетчатку к своему рациону, что помогает снизить вероятность появления газа и вздутия живота. Стремитесь добавить от 2 до 3 граммов клетчатки в день, выпивая много воды, чтобы свести к минимуму симптомы. Идеальное ежедневное количество клетчатки для взрослых составляет от 22 до 34 граммов.

Вы можете захотеть избежать продуктов, которые, как известно у некоторых людей, ухудшают IBS - эти продукты также имеют тенденцию приводить к увеличению веса. Это включает в себя:

алкогольные напитки
напитки с кофеином
продукты со значительным количеством искусственных подсластителей, таких как сорбитол
продукты, которые, как известно, вызывают газ, такие как бобы и капуста
продукты с высоким содержанием жиров
целые молочные продукты
жареные продукты

Ваш врач может также рекомендовать хранить журнал о еде, который вы едите, чтобы узнать, можете ли вы идентифицировать те, которые, как правило, ухудшают ваши симптомы.

РекламаРеклама

Диета FODMAP

Диета FODMAP для IBS

Другим вариантом для тех, кто хочет сохранить здоровый вес и минимизировать симптомы IBS, является низкая диета FODMAP. FODMAP означает ферментируемые олиго-димоносахариды и полиолы. Сахара, найденные в этих продуктах, как правило, сложнее для людей с IBS переваривать, и они часто ухудшают симптомы.

Диета включает в себя предотвращение или ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP, в том числе:

фруктанов , найденных в пшенице, луке и чесноке
фруктозы , найденной в яблоках, ежевике и грушах
galactans , найденный в бобов, чечевицах и соевых
лактозе из молочных продуктов
полиолов из спиртовых сахаров, таких как сорбит и фрукты, такие как персики и сливы

Чтение пищевых этикеток тщательно и избегая этих добавок, вы можете уменьшить вероятность того, что у вас возникнут симптомы желудка, связанные с IBS.

Примеры дружественных к IBS продуктов с низким содержанием FODMAP включают:

фрукты, включая бананы, голубику, виноград, апельсины, ананасы и клубнику
безлактозные молочные
бедные белки, включая курицу, яйца, рыба и индейка
овощи, в том числе морковь, огурцы, зеленая фасоль, салат, капуста, картофель, кабачок и помидоры
подсластители, в том числе коричневый сахар, сахар тростник и кленовый сироп

те, кто на низком FODMAP диета может устранить некоторые более высокие продукты FODMAP и медленно добавить их обратно, чтобы определить, какие продукты можно безопасно съесть.

Выводы

Потеря веса или усиление могут быть побочным эффектом IBS. Тем не менее, существуют диетические подходы, которые могут помочь вам уменьшить ваши симптомы при сохранении здорового веса.

Если диетический подход не помогает вашим симптомам, поговорите со своим врачом о других потенциальных причинах потери или увеличения веса.