Kegel Упражнения для мужчин: работают ли они?

Кегели для мужчин?

Вы, наверное, слышали о упражнениях Кегеля для женщин, но как насчет мужчин?

Некоторые исследования показывают, что эти упражнения для укрепления таза могут помочь восстановить контроль над мочевым пузырем после операции на простате. Для некоторых мужчин они также могут помочь справиться с эректильной дисфункцией и предотвратить преждевременную эякуляцию. Они могут даже увеличить интенсивность ваших оргазмов.

Узнайте больше об этих простых упражнениях и о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.

РекламаРеклама

Что такое Kegels?

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля также называются упражнениями по тренировке мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы вашего тазового дна, также известные как ваши лобкоккиальные (ПК) мышцы.

У мужчин и женщин есть мышцы ПК. Они оказывают поддержку вашим органам малого таза, включая уретру, мочевой пузырь и кишечник. Они помогают держать ваши органы на месте, способствуя хорошему контролю мочевого пузыря и сексуальной функции.

Что происходит с мышцами вашего ПК?

Что происходит с мышцами вашего ПК с течением времени?

Когда вы молоды, мышцы вашего ПК, как правило, тугие и сильные. С возрастом они могут ослабевать и растягиваться. Они также могут стать слишком слабыми или ослабленными в результате беременности или родов, хирургии рака предстательной железы, мочевого пузыря или кишечника или других факторов.

Это может негативно повлиять на контроль вашего мочевого пузыря и половую жизнь. Но так же, как вы можете укрепить мышцы рук или ног через регулярные тренировки, вы можете усилить мышцы вашего ПК с помощью упражнений Кегеля.

РекламаРекламаРеклама

Для женщин

Как Кегель может помочь женщинам?

Dr. Арнольд Кегель первоначально создал упражнения Кегеля в конце 1940-х годов, чтобы помочь женщинам восстановить контроль над своими пузырями после родов.

С тех пор в нескольких исследованиях было установлено, что упражнения Кегеля могут помочь лечить несколько состояний у женщин. Например, исследование, проведенное в Actas Urológicas Españolas, предполагает, что они могут помочь улучшить удержание мочи у женщин. Другое исследование в World Journal of Urology говорит о том, что они могут помочь лечить не только стрессовое недержание мочи, но также пролапс органов таза и сексуальную дисфункцию у женщин.

Для мужчин

Как они могут помочь мужчинам?

Меньше исследований было сделано для упражнений Кегеля для мужчин. Но ранние результаты были многообещающими.

Например, обзор исследований в урологии предполагает, что упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием стресса у мужчин после операции на простате. Это может также помочь уменьшить гиперактивный мочевой пузырь и улучшить сексуальную функцию у некоторых мужчин.

РекламаРеклама

Для секса

Могут ли упражнения Кегеля улучшить вашу сексуальную жизнь?

Учения Кегеля могут иметь сексуальные выгоды как для женщин, так и для мужчин.По словам ученых из Международного журнала по урогинекологии, в нескольких исследованиях была проведена тренировка мышц тазового дна для улучшения сексуальной функции у женщин. Исследования, представленные в обзорах сексуальной медицины, говорят о том, что они также могут помочь в лечении сексуальной дисфункции у мужчин. Более конкретно, они могут помочь улучшить эректильную функцию, контроль эякуляции и интенсивность оргазма у мужчин с хроническим простатитом или синдромом хронической тазовой боли.

Реклама

Как это сделать

Как вы можете выполнять упражнения Кегеля?

Оба мужчины и женщины могут выполнять упражнения Кегеля в основном одинаково.

Первый шаг - найти мышцы вашего ПК. Вы можете идентифицировать эти мышцы во время мочеиспускания. Просто прекратите мочеиспускание в середине потока. Мускулы, которые вы используете для удержания мочи, - это мышцы вашего ПК. Это те же самые мышцы, которые вы можете использовать, чтобы избежать прохождения газа. Если вы мужчина, ваши яички также вырастут, когда вы их сжимаете.

РекламаРеклама

Простейшее упражнение Кегеля

Попробуйте самое легкое упражнение Кегеля

Как только вы найдете мышцы своего ПК, можете практиковать их изгиб. Контракт и удерживайте мышцы вашего ПК в течение 5-20 секунд. Затем отпустите их. Вы можете повторить это упражнение 10-20 раз подряд, три-четыре раза в день. Постепенно создайте количество завершенных схваток и количество времени, в течение которого вы держите каждое сокращение.

Со временем это простое упражнение может помочь укрепить мышцы вашего ПК. Это может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем и сексуальную функцию.

Добавить сорт

Добавить разнообразие в вашу тренировку

Вы также можете попробовать варианты этого основного упражнения. Например, договоритесь и быстро отпустите свои мышцы ПК, несколько раз подряд. Или практикуйте их очень медленно. Вы также можете изменить свое положение, выполняя упражнения Кегеля, стоя, сидя или лежа.

Пока вы выполняете упражнения Кегеля, постарайтесь не затягивать другие мышцы, такие как ваш абс, прикладом или бедрами. Не задерживайте дыхание. Вместо этого держите остальную часть вашего тела неподвижно и расслабленно, при этом дышите нормально.

РекламаРекламаРекламировать

Бесплатно попробовать

Вам ничего не стоит попробовать

Уроки Кегеля - это низкий риск, легко сделать в любом месте и не стоить ничего, чтобы попробовать. Итак, что вам нужно потерять?

Спросите своего врача, могут ли упражнения Kegel быть в хорошей форме для вас. Добавление нескольких наборов в повседневную жизнь может помочь вам улучшить контроль за мочеиспусканием, улучшить вашу эректильную функцию и предотвратить преждевременную эякуляцию. В некоторых случаях ваш врач может побудить вас объединить упражнения Кегеля с другими видами лечения, такими как медикаментозное лечение или курс лечения мочевого пузыря.