Биполярный? Прекратите чувствовать себя виновным в 10 простых шагах

Вина часто определяется как наша совесть говорит нам, что мы сделали что-то неправильно. Обычно это полезный инструмент, который позволяет нам подотчетно за то, что мы делаем. Однако люди с биполярным расстройством и другими депрессивными расстройствами часто испытывают чрезмерную вину. Их совесть срывает вещи из пропорции, заставляя их чувствовать себя непропорционально виноватыми и раскаянными. Эти эмоции обычно сопровождаются низкой самооценкой и чувствами никчемности.

Биполярное расстройство - психическое заболевание, характеризующееся экстремальными изменениями настроения, которые включают в себя приступы мании и депрессии. Во время эпизодов мании или эмоциональных максимумов люди могут чувствовать себя довольным и энергичным. Однако их настроение может очень быстро перейти в более депрессивное состояние. Они могут чувствовать себя грустными или безнадежными и быть менее заинтересованными в том, чтобы заниматься делами, которыми они обычно пользуются. Люди с биполярным расстройством также могут быть поражены чувством вины во время депрессивного эпизода. Они часто повторяют вещи в своих головах постоянно и ставят под сомнение себя или свои решения. Они могут чувствовать, что их состояние заставляет их делать что-то неправильно.

Если у вас есть биполярное расстройство, то вы, вероятно, знакомы с этими чувствами вины во время депрессивных фаз. Вы можете поверить, что все, что вы делаете, недостаточно хорошее и что вы всегда позволяете другим. Это может заставить вас чувствовать себя маленькими, неспособными и недостойными. Вы также можете чувствовать себя обязанными удовлетворить других, что заставляет вас согласиться на то, что люди просят вас. Вы никогда не говорите «нет» другим просьбам людей, особенно для работы. Это может занять много времени, что может заставить вас почувствовать себя виноватым в том, что он не проводит достаточно времени с семьей и друзьями.

Вина, которую вы часто испытываете, может затруднить вам признание успехов или положительных личных атрибутов. Это может негативно сказаться на вашей самооценке.

Вина и самоуважение

Реальная или воспринимаемая, чрезмерная вина является изнурительным симптомом депрессивной фазы биполярного расстройства. Ум начинает саботировать себя темными, негативными и нереальными мыслями. Вы можете чувствовать себя застрявшим в цикле негатива, так как ваш ум многократно повторяет даже самую незначительную ситуацию, как ворчащий голос внутри вашей головы.

Независимо от того, как сильно вы пытаетесь бороться с этим, реальная или воспринимаемая вина, которую вы чувствуете, может повлиять на вашу самооценку.Во время депрессивного состояния нередко возникает низкая самооценка. Низкая самооценка имеет в целом негативное мнение о себе. Вы можете чувствовать себя так, как будто вы недостаточно хороши, не достойны любви или не можете оправдать ожидания людей. Ничто из этого не является истинным, но отрицательные эмоции могут мешать реальности.

К сожалению, нет никакого быстрого трюка, который мгновенно устранит чувство вины, отчаяния и раскаяния из вашего ума. Однако есть некоторые способы улучшить ваши симптомы и повысить вашу самооценку. Все, что требуется, это практика, решительность и драйв.

Помощь вашему состоянию

Уверенность в себе может быть жизненно важной для людей с биполярным расстройством. Это может помочь избежать самообвинения и привить чувство долга перед собой и другими. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку:

Познакомьтесь с самим собой.

Вы должны потратить некоторое время, чтобы познакомиться. Это может включать в себя уделение пристального внимания вашим мыслям и реакциям, ведение журнала или просто отключение нескольких минут в конце дня, чтобы отразить это. Эти действия важны для депрессивных эпизодов. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и когда начались эмоции. Эти типы открытий могут быть полезны для привлечения вашего терапевта.

Медитация - отличная форма самоанализа. Регулярная медитация может успокоить безумный ум и помочь вам лучше понять ваше окружение. В то время как медитация не изменит ваши обстоятельства, она может изменить то, как вы воспринимаете ситуации и как вы реагируете на них.

Отдай.

Делать что-то приятное для кого-то другого - это хороший способ улучшить свое настроение. Пожертвование вашего времени местной благотворительной или некоммерческой группе может помочь улучшить ваше сообщество и повысить вашу самооценку.

Благотворительные и некоммерческие группы всегда ищут добровольцев. Даже если вы хотите согласиться только на одноразовое мероприятие, местные библиотеки и кухни-супы обычно нуждаются в помощи в организации и хранении. Вы можете попробовать разные организации и события, чтобы посмотреть, что вам нравится. Это не должно быть формальным процессом. Даже делать что-то так же просто, как предлагать косить газон вашего соседа или собирать мусор, пока вы идете на прогулку, может пройти долгий путь. Упражнение принесет пользу и вам.

Работайте над этим.

Если есть что-то о себе, что вам действительно не нравится, работайте над его изменением. Например, если вы недовольны своим весом, начните тренироваться и есть более здоровые продукты. Просто помните, что внесение изменений в любую часть вашей жизни не произойдет немедленно. Это требует работы, но это того стоит.

Если вы недовольны тем, что вы не можете изменить, например, ваш рост, а затем работать над его принятием. Попытка изменить то, как вы воспринимаете вещи, может быть трудной, особенно со сложным состоянием, таким как биполярное расстройство. Тем не менее, важно избегать одержимости любыми воспринимаемыми «недостатками», поскольку это может снизить вашу самооценку. Вы также должны избегать прыжков к выводам о том, что другие люди могут думать о вас.Например, если вы думаете, что люди говорят только о вас негативно, обратите пристальное внимание на то, что они говорят. Есть хороший шанс, что вы пропустите хорошие вещи и сосредоточитесь только на негативе.

Замедление.

Вы можете поверить, что каждый день нужно делать миллион вещей, чтобы чувствовать себя лучше и иметь продуктивный день. Однако, когда вы спешите через вещи, не давая себе достаточно времени, чтобы подумать, есть вероятность, что вы собираетесь ошибаться. Это может проявиться во время депрессивных состояний, если вы пытаетесь оставаться занятыми, чтобы не справляться со своими чувствами. Замедление может быть затруднено сначала, но поддержание темпа, с которым вы можете идти в ногу, важно для улучшения вашей самооценки и общего благополучия.

Составить списки.

Каждый время от времени забывает о вещах, но если вы часто это делаете, вы можете разочароваться и почувствовать вину. Вот почему важно записывать вещи. Создание списков также является отличным способом показать себя, сколько вы делаете.

Начните с размещения мелких вещей в списке, таких как стирка или чистка кухни. Обычно вы можете выполнять эти задачи, не записывая их, но пересечение чего-либо из списка дел может быть удовлетворительным. Чем более мелкие дела вы можете сделать, тем больше вы будете чувствовать.

Узнайте что-то новое.

Если вы сомневаетесь, насколько вы умны, станьте умнее. Изучение чего-то нового, такого как другое увлечение или язык, может повысить вашу самооценку. Просто убедитесь, что вы делаете что-то, что вам нравится, или вы можете застрять в более глубокой колею отвращения к себе.

Если вам трудно сесть и узнать что-то новое, попробуйте сделать новую физическую деятельность, например, танцевать или заниматься спортом. Эта деятельность может быть хорошим способом направить вашу энергию во время маниакальных эпизодов. Это может даже помочь оживить вас во время депрессивных состояний.

Практика.

Независимо от того, что вы пытаетесь сделать или измените, это займет практику. Идите спокойно на себя, учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Если вы решили узнать что-то новое, практика должна быть частью удовольствия. Старайтесь не позволять себе обескураживать, когда вы изучаете новые вещи.

Празднуйте небольшие победы.

Когда вы работаете через свои личные изменения, не забывайте останавливаться и праздновать маленькие победы. Это может быть чем-то маленьким, как после вашего плана упражнений на целую неделю. Принимая время, чтобы наслаждаться и праздновать свои достижения, вы можете повысить свою самооценку и показать, что у вас есть все необходимое для поддержания вашего прогресса.

Написано Брайаном Крансом

С медицинской точки зрения рассмотрено 4 мая 2016 года Тимоти Дж. Легг, PhD, PMHNP-BC

Статьи Источники:

Как я могу улучшить свою самооценку? (2015, апрель). Получено с // kidshealth. орг / подросток / your_mind / эмоции / Self_Esteem. html
Маниакальная депрессия (биполярное расстройство). (n.d.). Получено с // www. ucirvinehealth. орг / медицинские услуги / психиатрия / подростковая психиатрия / маниакальная депрессия /
Персонал клиники Майо.(2014, 8 августа). Самооценка: Примите меры, чтобы почувствовать себя лучше. Получено с // www. Клиника Майо. org / health-lifestyle / adult-health / in-depth / self-esteem / art-20045374
Сокол Л. (2010, 17 января). Шесть способов повысить вашу самооценку. Получено с // www. psychologytoday. com / blog / think-sure-be-sure / 201001 / six-ways-boost-your-est-esteem

Помогла ли эта страница? Да Нет