Проспать: причины, риски для здоровья и многое другое

Сколько сна вам нужно?

Вы, наверное, слышали, что каждую ночь вы должны хорошо спать. Это не приведет вас к тому, что называется «долгом сна», и может привести к множеству симптомов и проблем со здоровьем.

Какое количество сна вы должны получить? Потребности сна зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На ваши сон также могут влиять беременность, старение, лишение сна и качество сна.

Если вы слишком поспите, вы можете подумать о том, чтобы сделать некоторые изменения образа жизни. Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

Вы также можете сказать своему врачу, если вы слишком много спали. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. И слишком много сна может даже привести к рискам для здоровья.

Рекомендации для сна

Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

возраст	часов сна в день
новорожденный	14 - 17 часов (включает дремоты)
младенцы	12 - 15 часов (включает дремоты)
малыши	11 - 14 часов (включая дремоты)
дети дошкольного возраста	10 - 13 часов
дети школьного возраста	9 - 11 часов
подростки	8 - 10 часов
взрослые	7 - 9 часов
пожилые	7 - 8 часов

рекламаРеклама

Нарушения

Возможные причины проспала

Подростки и спящие подростки часто обвиняются в гиперсомнии, но им действительно нужно больше сна, чем взрослым. Если ваш подросток постоянно спит более восьми-десяти часов в сутки, попробуйте внести коррективы в образ жизни, например, сократить время до сна, поесть рано и планировать меньшее количество занятий в школе. Если сон по-прежнему остается проблемой, вы можете поговорить со своим врачом.

Отверстие называется гиперсомной или «длинным сном». «Это условие затрагивает около 2 процентов людей. Люди с гиперсомнией могут потребовать от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

Поскольку повседневная жизнь может включать в себя обязанности, которые не позволяют этого отдыха, длинные шпалы могут чувствовать себя чрезмерно уставшими в течение дня и догонять в выходные дни, спать до 15 часов за один раз.

У вас может возникнуть гиперсомния, если вы часто просыпаетесь посреди ночи. Вы можете не помнить всех своих ночных боев, но они могут удержать вас от глубокого сна, чтобы вы не почувствовали себя отдохнувшими.

Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя так же усталыми, как сейчас, что-то еще может произойти. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы не получаете достаточного количества сна на регулярной основе, ваше тело может попытаться компенсировать это просыпанием.

Есть также ряд состояний здоровья, которые могут вызвать проспать, например:

• проблемы с щитовидной железой
• болезнь сердца
• апноэ во сне
• депрессия
• нарколепсия
• определенные лекарства < 999> Осложнения

Осложнения

Для людей с гиперсомнией просыпание может вызвать следующие проблемы:

беспокойство

• низкая энергия
• проблемы с памятью
• Даже если у вас нет расстройства сна, регулярное просыпание может негативно сказаться на вашем здоровье. Некоторые осложнения могут включать в себя:

головные боли

• ожирение
• диабет
• боль в спине
• депрессия
• болезнь сердца
• повышенный риск смерти
• Люди, которые просыпаются, также могут подвергаться более высокому риску автокатастроф. Всегда будьте осторожны при эксплуатации тяжелого оборудования, если вы испытываете чрезмерную сонливость.

РекламаРекламаРеклама

Диагностика

Как проспал диагноз?

Рекомендуется проверить ваш врач, если симптомы сонливости продолжаются дольше шести недель. При назначении ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о привычках сна и образа жизни, медикаментах и ​​истории болезни. Вы также можете пройти физический осмотр и даже попросить заняться исследованием сна.

Если ваш простуда не может быть отнесен на другие медицинские условия, ваш врач может порекомендовать следующее:

Оцените свою сонливость в шкале

• Epworth Sleepiness Scale . Вы оцените свою сонливость, чтобы помочь вашему доктору понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь. Храните дневник сна
• . Вы будете записывать свои привычки сна, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, поэтому ваш врач может искать количество и узоры сна. Вы должны отследить свой сон в течение недели, прежде чем увидеть своего врача. Возьмите полисомнограмму
• . Вы останетесь на ночь в центре сна, прикрепленном к монитору, который будет измерять активность мозга, движение глаз, движение ног, частоту сердечных сокращений и многое другое. Сделайте многократное испытание на задержку сна
• . Этот тест обычно делается на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы дремаете в течение дня. Outlook

Outlook

Если ваш просыпающийся вызван основной проблемой для здоровья, лечение этой проблемы может помочь вам нормально спать. Могут также помочь внесение изменений в образ жизни, которые затрагивают плохие привычки сна.

Кроме того, спросите своего врача, есть ли лекарства, которые могут сработать для вас. Модафинил (Provigil), например, является лекарством, стимулирующим вызревание. Было показано, что в исследовании, посвященном людям с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией, это лекарство улучшает показатели вождения и бдительность.

РекламаРекламировать

Улучшенный сон

5 советов для лучшего сна

Задайте сцену для спокойного отдыха, следуя этим советам:

1. Попробуйте расписание сна

Идите спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы заставляете ваше тело ожидать сна в это время. Вы можете в конечном итоге войти в ритм, где сон становится легче.

2. Создайте идеальную среду сна

Быть удобным поможет вашему телу поддаться спать. Убедитесь, что ваша спальня прохладная, темная и тихая. Вы можете затемнить комнату, используя занавески. Беруши или машина с белым шумом могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих на вашей кровати, и не засыпать с включенным телевизором, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы переключить подушку или матрас, если они неудобны.

3. Выключите устройства

Экран компьютера и телефона испускает то, что называется синим светом. Ночью этот вид света может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Выключите свои устройства и ограничьте воздействие синего света в течение двух-трех часов перед сном.

4. Помните свои привычки образа жизни

Уход за собой во время бодрствования поможет вам спать. Подумайте о том, что вы потребляете. Кофеин может намотать вас, если потребляется слишком близко к сну. Алкоголь может заставить вас спать, но это действительно ухудшает качество сна. Травяной чай или теплое молоко лучше заменить. Упражнения хороши для вашего тела, но делать это прямо перед тем, как ложитесь спать, может нарушить ваш сон.

5. Храните дневник сна

Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите что-нибудь и все о ваших привычных привычках и рутине, чтобы вы могли показать своего врача. Обязательно напишите, как долго вы спите каждую ночь, сколько времени нужно, чтобы заснуть, если вы дремать в течение дня и что-то еще, связанное с вашим отдыхом, вы считаете важным.

Подробнее: Советы спать лучше »

Реклама

Викторина сна

Сколько сна вы получаете?