Путешествие с IBS: советы

Путешествие может создавать пожизненные воспоминания и быть идеальным противоядием, чтобы чувствовать себя перегруженным или изношенным. К сожалению, это также может стать серьезной проблемой для таких людей, как я, с синдромом раздраженного кишечника (IBS). Новые продукты, неизвестная окружающая среда и связанный с поездкой стресс могут обострить мою IBS. Но это не значит, что я не путешествую, я просто осторожнее, когда я далеко от дома.

Путешествие с IBS требует немного дополнительного внимания, но это того стоит. Не позволяйте вашей IBS стоять на пути к миру. Вот мои лучшие советы для путешествий, если у вас есть IBS.

advertisementAdvertisement

1. Выберите место для прохода

Мы все знаем, что лучшим местом является сиденье на окнах. Столько, сколько я люблю смотреть на мир сверху и раннее представление о моем предназначении, я полюбил место прохода для длительных полетов. Это дает мне душевное спокойствие, что я могу встать и пойти в туалет, когда мне это нужно, и это мешает мне предупредить весь ряд, который я (еще раз), идущий в ванную.

2. BYOF: Принесите свою пищу

Плоская пища в целом рискованная, но добавьте в IBS, и это рецепт для поездки. Я всегда привожу с собой легкие закуски для коротких рейсов. Я также принесу еду, если это длинный полет, или я лечу во время обычного приема пищи.

Иностранные продукты Когда выезжаете за границу, обязательно прочитайте этикетки и узнайте названия того, что вы не можете есть на родном языке. Магазин с Wi-Fi делает это намного проще!

Как только я приземлюсь, я провожу легкие закуски в течение всей поездки. После закуски, когда я ухожу, вы можете держать голод в страхе и мешать мне есть что-то, чего я не должен отчаяться. Когда я выезжаю за границу, я обычно собираю несколько избранных, которые продержат мне всю поездку, а затем остановятся в местном продуктовом магазине в моем пункте назначения, чтобы укрепить мои запасы.

3. Упакуйте многоразовую бутылку с водой

Я пополняю свою бутылку с водой, как только я пройду через охрану, и снова перед посадкой, чтобы я мог оставаться гидратированным на протяжении всего полета. Как только я приземлюсь, я беру его со мной всюду. Сохранение гидратации особенно важно при путешествии с IBS, а перенос бутылки - это легкое напоминание о том, чтобы выпить его чаще.

4. Оставайтесь спокойными

Тревога известна тем, что вызывает расстройство желудка, а также может быть спусковым крючком для IBS. Путешествие по своей сути является стрессовым, особенно когда вы идете куда-то заграницей. Я особенно склонен путешествовать с беспокойством. Журналирование и разговоры о моих проблемах с моим партнером по путешествиям облегчают мне управление моей тревогой в путешествии и предотвращение того, чтобы моя IBS уходила с рельсов. Это также помогает устанавливать ожидания и помогает людям, с которыми вы путешествуете, осознавая, что вам нужно.

РекламаРеклама

Приложения для медитации также могут быть полезны для успокоения ума, но один из лучших трюков для меня - это мой фокус.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы быть далеко от дома или что я буду есть на обед, я сосредоточусь на лучших частях поездки или местах, которые я не могу дождаться, чтобы исследовать.

5. Держите рутину

Просто потому, что вы не дома, это не значит, что вы должны полностью отказаться от своей обычной рутины. Держите свой обычный график приема пищи, даже если вы находитесь в другом часовом поясе. Отрегулируйте, где вы находитесь, поэтому вы все равно едите еду, как дома.

Это особенно важно для меня, когда задействован реактивный лаг. Употребление в домашних условиях помогает сохранить мой желудок на регулярной основе, и это означает, что я не ложась спать слишком полно или с волнообразным желудком. Я чувствовал себя лучше весь день, когда я искал культурные нормы в Испании и ел обед раньше вечером, как дома. В качестве бонуса я смог получить оговорки в популярных ресторанах, потому что никто больше не хотел есть так рано.

6. Пребывание где-нибудь с кухней

Возможность сделать свою еду во время путешествия неоценима. Мне нравится исследовать новые районы и познакомиться с местом по еде, но это сложно, когда вы находитесь на строгой диете с серьезными последствиями для «обмана». «

Кухня дает мне душевное спокойствие и позволяет мне делать как можно больше еды« дома »по мере необходимости. Обычно я делаю по крайней мере два приема пищи в день, путешествуя более чем на выходные. Airbnb, хостелы и даже некоторые бюджетные отели делают это легко.

AdvertisementAdvertisement

7. Знайте, что вы не можете есть и как это объяснить

Еда в ресторане может быть сложной в любом месте с IBS, но в другой стране это может быть особенно сложно. Просить то, что вам нужно, часто кажется более смущающим, чем расширение прав и возможностей. Но знание того, что вы не можете есть и возможность объяснить это на любом языке, является ключом к комфортным путешествиям с IBS.

Проведите небольшое исследование местной пищи, прежде чем уйти, чтобы понять, что вы можете съесть. Запомните, как сказать, что вам нужно, чтобы избежать или пронести фразы с карт аллергии и сделать свой собственный, чтобы показать официантам, когда вы не доверяете своим языковым навыкам. Попросите своего родного спикера рассмотреть их, прежде чем вы их попробуете, даже если это кто-то в центре местного посетителя или консьерж в вашем отеле. Это не даст вам спросить каждого официанта за едой «без маленьких пенисов» за несколько дней до того, как официант, наконец, сердечно рассмеется и скажет вам, как на самом деле сказать «лук». «

8. Заказ off-menu

В меню ничего не есть? Вместо этого сделайте свою собственную еду. Посмотрите на стороны и другие компоненты блюд или попросите что-то основное, что каждый ресторан должен иметь возможность делать как рис и пару овощей, или простой салат с любимыми начинками.

9. Уметь найти ванную комнату

Знать, как просить о ванной и быть знакомым со знаками, чтобы вы знали, куда идти. Всегда переносите изменения в городских центрах. Мне отчаянно нужно было использовать ванную комнату на вокзале в Испании, и неожиданная плата за вход была сделана для неловкой и ужасной охоты за изменениями.

10. Не игнорируйте симптомы

Если вы чувствуете, что ваша IBS действует, не игнорируйте ее и продолжайте, как обычно.Откорректируйте свою диету, если вам нужно, сделайте день немного медленнее, оставайтесь ближе к ванной или получите немного дополнительного сна. Побалуйте себя хорошо и будьте добры к себе.

AdvertisementAdvertisement

11. Быть строгим

Это настолько соблазнительно позволить себе есть все, что захочешь, когда вы путешествуете. Но не стоит чувствовать себя несчастным всю ночь или бежать в ванную каждые 20 минут на следующий день. Быть умным. Поверьте мне, не ешьте вкусный глубокий жареный churros con шоколад на обед, когда вы уже тошноте от реактивного запаздывания. (Я говорю по опыту!)

Еда на вынос

Я особенно осторожна, когда я нахожусь в поездках, которые включают в себя упражнения, такие как 5k или триатлон, длительные периоды времени вдали от ванной комнаты или купальника. Я гораздо лучше придерживаюсь продуктов с низким содержанием FODMAP, когда знаю, что на следующий день я буду смотреть на беременность на пляже на следующий день от вздутия живота, или что я потрачу больше времени в ванной, чем на прогулку по музею.

В то же самое время, укус или два не убьют вас, и вы узнаете, на что похож региональный деликатес. Беспокойство по поводу каждого укуса может ухудшить ваши симптомы, даже если вы не едите ничего, что вам не нужно. Итог: Помните, что ваш отпуск должен быть расслабляющим!

Мэнди Феррейра - писатель и редактор в районе залива Сан-Франциско. Она увлечена здоровьем, фитнесом и устойчивой жизнью. В настоящее время она одержима бегом, олимпийским лифтом и йогой, но она также плавает, циклы и делает практически все, что может. Вы можете не отставать от нее в своем блоге (treading-lightly. Com) и в Twitter (@ mandyfer1).