20 Здоровых блюд до 400 калорий
Оглавление:
Попытка посмотреть вашу талию? Вы можете попробовать приготовить себе еду. Недавнее исследование показывает, что люди, которые готовят дома, едят более здоровые и потребляют меньше, чем те, кто регулярно ел. Эти легкие рецепты, все под 400 калориями, доставляют белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными в течение дня и даже оставляли место для утренней и полуденной закуски.
Завтрак
Начало дня здоровым завтраком - отличный способ держать вас в напряжении и помочь вам избежать захвата этого теста в местном кафе.
AdvertisementAdvertisement1. Овощные и яичные сдобы
Яйца - прекрасный источник белка, и эти маленькие «кексы» делают легкую еду для завтрака, когда вы мчатесь в дверь. Сделайте их досрочно и храните в холодильнике на неделю. Затем наслаждайтесь холодом или поп-пара в микроволновой печи, если вы предпочитаете тепло.
Они также отлично подходят для детей или для повышения энергии после тренировки.
Реклама2. Клубничные блины с заливкой йогуртом
Этот рецепт использует цельный овес и белковый порошок вместо обычной муки. Использование стевии вместо сахара держит количество калорий низким, а наполнение йогуртом обеспечивает пробиотики, чтобы поддерживать здоровье кишечника.
3. Nordic Spiced Porridge
Если вы ищете быстрый, здоровый рецепт в мгновение ока, это отличный вариант. Цельные зерна, наполненные специями, делают начинку и вкусный завтрак. Вы можете поиграть со специями по своему вкусу.
4. Портобелло Завтрак Кубки
Буквально упакованные со здоровыми овощами, эти стаканы порбобелло делают отличный завтрак (или даже обед). Яйцо добавляет белок, и вы можете опустить сыр, если хотите сделать его более легким.
5. Авокадо Тост с яйцом
Этот завтрак имеет пять ингредиентов и может быть готов через пять минут! Авокадо, насыщенный питательными веществами суперпродукт, может быть высоким содержанием жира, но это хороший, здоровый для здоровья вид жира, который будет держать вас в сыром состоянии до обеда.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Эта здоровая версия huevos rancheros не просто хороша для вас, это также праздник для глаз. Вы можете даже помочь себе на вторую порцию и остаться под 400 калориями.
Реклама7. Ночные овсы
Эти овсы настолько просты, что вы делаете их накануне вечером, что экономит время утром. Они занимают всего несколько минут, чтобы подготовиться и готовы поесть после ночи в холодильнике. Попробуйте вариацию вишневого пирога с немного поджаренного пекана!
РекламаРекламаОбед
Привлечение вашего обеда к работе - отличный способ сократить ваши ежедневные калории.Это также простой способ сэкономить деньги. Попробуйте сделать эти блюда в ночь перед тем, чтобы сэкономить время по утрам.
8. Обжаренная вегетарианская обертка с бобамином
Боб, разбросанный в этой веганской упаковке, содержит много белка, и вы можете вырезать овощи в соответствии с сезонами или приспособить любые аллергии или вкусовые предпочтения. Для еще более быстрой сборки замените рецепт боба для подготовленного hummus.
На обед на ходу, обжарьте свои овощи до ночи, а затем соберите обертку, прежде чем отправиться утром в дверь.
Реклама9. Легко нарезанный нут Греческий салат
В этом средиземноморском салате есть тонна свежих овощей, брошенных в оливковое масло, полезное для сердца. Нуты упакованы белком и клетчаткой, так что это будет держать вас до обеда. Вы можете съесть салат, как есть, через слой зелени, или перемешать в немного квиноа для добавления белка, клетчатки и других питательных веществ.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Спагетти Сквош с черной фасолью Гуакамоле
Спагетти-сквош - чрезвычайно универсальная база для еды, богатая клетчаткой и витамином А. Черная фасоль гуакамоле - это белок-упакованный напиток, который может обеспечить особую поддержку здоровью пищеварительного тракта,
11. Рапи-чаша с лапшой
Рапини, кузен-брокколи, содержит мощные противораковые фитохимикаты. Лапша гречневая сова без глютена, обеспечивает щедрую дозу марганца и белка, а также довольно заполняет.
12. Сырые тако «Горилла» Обертывания
Этот рецепт был вдохновлен гориллами в дикой природе, которые часто едят диету с большой листовой зеленью. Вместо сэндвича, весна для этой удивительно мясистой травы вегана, наполненной здоровыми жирами, железом и витаминами A, C, E и K. Это так вкусно, вы даже не пропустите хлеб. Поменяйте орехи для своего любимого, чтобы закрутить этот рецепт.
13. Салат из кресс-салата Фарро с вишневыми витрами
Творожные вишни загружаются антиоксидантами, а фарро имеет большое количество кальция. Watercress добавляет некоторый удар, а также выстрел цвета в этот восхитительно свежий салат.
Ужин
Четыреста калорий могут показаться не очень приятными для ужина, но вы можете максимизировать свои питательные вещества и возбуждать свое небо без упаковки лишних калорий и жира.
14. Спагетти Сквош Pad Тайский
Это замечательная, палео-дружественная версия популярного тайского блюда. Вы можете выключить курицу для креветок или даже тофу.
15. Фисташковый фисташковый орех
Фисташки загружены калиями, а чай-спичка обеспечивает вкус «умами», а также антиоксиданты, витамины и многие другие преимущества для здоровья. Если вы не поклонник палтуса, попробуйте вместо этого использовать треску. Подавайте этот рецепт с овощами для полноценной и сбалансированной еды.
16. Пан-жареные куриные бедра с цветной рисом
Цветная капуста заменяет углеводы в этой палео-муке, а суккулентная, выдержанная курица обеспечивает обедненный белок.Кроме того, вы можете приготовить эту еду менее чем за 30 минут.
17. Vegan Pot Pies
Не позволяйте части «вегана» пугать вас. Они кажутся немного шелушащими, вкусными и удовлетворяющими как любой традиционный рецепт потпи. Создание пирогов в одноразовых ramekins помогает контролировать размер вашей порции и количество калорий. Это отличная еда Meatless Monday. Дайте себе достаточно времени, чтобы подготовить этот фантастический рецепт, так как это займет около часа.
18. Куриные салатные обертывания
Это здоровое занятие в популярном ресторане, наполненном вкусом и низким содержанием углеводов. Ассорти из овощей предлагает разнообразные витамины и питательные вещества, и вы можете поиграть с ингредиентами в соответствии с вашим вкусом.
19. Everyday Buddha Bowl
Этот сбалансированный овощной и зерновой чаша основан на принципах макробиотической диеты. Целые зерна и овощи в сочетании с богатой белками чечевицей делают ее наполнением и освещением в то же самое время - еще одна прекрасная еда без мяса!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Этот медленный рецепт плиты дает максимальный вкус для минимальных усилий. Подавать на ложе из спагетти-сквоша или лапшу из цуккини, чтобы она была светлой, или на макаронах для более здоровой еды.
Здоровое приготовление вкусно
Питание здоровым не означает ничего, кроме салатной зелени. Ключ состоит в том, чтобы развлекать аппетит и вкус различными текстурами и ароматами. С небольшим количеством планирования и подготовки вы можете легко хорошо питаться и управлять своим потреблением в калориях, все время чувствуя себя насыщенным и энергичным в течение всего дня.
