Управляйте своим весом, чтобы контролировать риск сердечного заболевания

Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний. Если у вас уже есть болезнь сердца, поддержание здорового веса должно быть важной частью вашего плана лечения. Клиника Майо сообщает, что люди, которые несут избыточный жир живота, чаще развивают сердечные заболевания и диабет. Потеря веса особенно важна для мужчин с размерами талии более 40 дюймов, а женщины с размерами талии более 35 дюймов.

Как вы можете контролировать свой вес, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний, или у вас уже произошло серьезное сердечное событие, такое как сердечный приступ? Вы можете вносить изменения в свою диету и упражнения, которые помогут вам вернуть вес на ходу - и сохраните его там.

РекламаРеклама

Калории В, Калории Out

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) подчеркивает, что потеря веса может быть суммирована в кратком заявлении: вы должны сжечь больше калорий, чем вы принимаете. Это верно для каждый, мужчина или женщина, независимо от того, есть ли у вас сердечная болезнь. Хотя эта концепция может казаться простой, когда вы страдаете избыточным весом или имеете другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, это может показаться сложным.

Есть два основных изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы переложить баланс калорий: потреблять меньше калорий, чем вы используете (делая изменения в диете), и использовать больше калорий, чем вы едите (изменения в вашем уровне физическая активность). Один фунт равен 3 500 калорий. Поэтому, чтобы потерять один фунт в неделю здоровым образом, AHA рекомендует снизить ежедневный рацион примерно на 500 калорий в день.

Питание лучше

Национальные институты здоровья (NIH) предлагают, чтобы увеличение потребления фруктов и овощей было одним из лучших изменений, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и управлять организмом вес. Администрация по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует принимать по крайней мере 4 5 чашек фруктов и овощей каждый день, включая много темно-зеленых, красных и оранжевых сортов и бобовых, таких как горох и бобы. FDA также рекомендует следовать этим рекомендациям при приготовлении пищи, чтобы помочь сохранить калории и сбросить вес, сохраняя при этом ваше здоровье:

Ешьте цельные зерна (например, коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы) вместо белых зерен (таких как белый рис и белый хлеб).
Ешьте морепродукты вместо красного мяса и птицы.
Используйте масла (например, оливковое масло) для замены твердых жиров (например, масла).
Используйте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Сократите потребление натрия. Люди в возрасте от 51 года и старше и лица с высоким кровяным давлением должны ограничить потребление до 2 000 миллиграммов в день.
Выберите продукты и напитки с низким содержанием добавленных сахаров (таких как сахароза, глюкоза и кукурузный сироп).
В ресторанах выберите блюда, приготовленные на пару, жареные или жареные, а не жареные или обжаренные.

Упражнение Больше

Когда дело доходит до эффективной потери веса, правильное питание - это всего лишь половина уравнения. По словам AHA, регулярная физическая активность также может помочь вам сбросить вес и контролировать свой вес и кровяное давление. Упражнения могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Более того, чтобы похудеть и сохранить его, AHA подчеркивает, что вам нужна как регулярная физическая активность, так и план здорового питания. Изменение только одного компонента или другого недостаточно для поддержания потери веса с течением времени.

РекламаРеклама

Объем физической активности, которую каждый человек должен достичь, может быть изменен, поэтому обратитесь к поставщику медицинских услуг за инструкцией перед началом новой программы упражнений. AHA предлагает следующие общие рекомендации:

Целесообразно проводить 30 минут умеренной интенсивности аэробной физической активности (например, оживленную ходьбу) пять дней в неделю, каждую неделю.
Начните медленно. Если вы не привыкли к тренировкам, начинайте с 10 минут и постепенно прокладывайте свой путь до 30-минутных сеансов.
Если более длительные тренировки трудны, попробуйте разбить их на более короткие сеансы (например, две или три 10-минутных сеанса)
Усилить основные группы мышц на руках, ногах, спине, груди, животе, бедрах и плечах путем подъема света до умеренного веса. Помимо помощи вам похудеть, силовые тренировки также могут помочь уменьшить абдоминальный жир и сохранить мышечную массу во время потери веса. Тем не менее, NIH отмечает, что укрепление мышц не помогает вашему сердцу так, как это делают аэробные упражнения.

Если у вас есть сердечное заболевание, важно побаловать себя и узнать свои пределы. Ваш врач может помочь вам определить цели потери веса, соответствующие вашему состоянию и уровню фитнеса. Хотя это может быть сложной задачей, изменение вашего образа жизни для улучшения здоровья сердца может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.