5 Шеи Упражнения для артрита

Устрим шею

На протяжении многих лет мы оказываем большое влияние на наши суставы. В конце концов они начинают проявлять признаки износа. С возрастом артрит может вызвать суставы на коленях, руках, запястьях и ногах, чтобы стать жесткими и болящими.

Артрит также влияет на позвонки на нашей шее, которые изнашиваются с лет поддержки нашей головы. По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), после 60 лет более 85 процентов людей страдают артритом на шее.

Если у вас болит шея, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что именно причиняет вам боль. Вы можете посетить своего семейного врача или обратиться к специалисту, например, к ортопеду, ревматологу или остеопатическому врачу. Ваш врач может также посоветовать вам о лечении, чтобы облегчить боль, например, постуральные изменения, физическую терапию, йогу или пилатес. И ваш врач может рекомендовать обезболивающие препараты или инъекции стероидов.

Вы также можете попробовать основные упражнения дома. Хотя у вас может возникнуть соблазн держать шею неподвижно, когда она болит, оставаясь неподвижным, только увеличится жесткость. Это также приведет к тому, что вы потеряете еще больше движения. Упражнения на растяжку и усиление помогут сохранить шею и уменьшить боль при артрите.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать для снятия артрита шеи. Не забудьте двигаться осторожно и плавно через каждое упражнение. Никогда не делайте никаких внезапных движений или дергайте свою шею. Скручивание и поворот вашей шеи осуществляется в упражнении для тренировки шеи. Кроме того, прекратите, если какое-либо упражнение увеличивает боль в шее.

рекламаРеклама

Снижение и повышение шеи

Понижение и поднятие шеи

Этот стрейч работает как на лицевой, так и на задней части шеи, чтобы увеличить гибкость и движение.

Встаньте прямо или сядьте в кресло. Медленно опустите голову вперед, пока ваш подбородок не коснется сундука.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Затем слегка наклоните голову и удерживайте ее в течение 5-10 секунд.

Повторите растяжку в каждом направлении пять раз.

Наклон головы

Это противодействие движется по бокам вашей шеи.

Встаньте прямо или сядьте в кресле. Медленно наклоните голову к правому плечу, удерживая левое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем верните голову в центр.

Повторите с левой стороны, наклоняя голову к левому плечу и удерживая правое плечо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд.

Повторите всю последовательность пять раз.

РекламаРекламаРеклама

Поворот шеи

Вот еще одно хорошее упражнение для сторон вашей шеи.

Сядьте в кресле или встаньте с хорошей осанкой. Медленно поверните голову направо, держа подбородок прямо.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в центр.

Медленно поворачивайте голову влево и удерживайте ее в течение 5-10 секунд. Затем вернитесь в центр.

Повторите пять раз с каждой стороны.

Втягивание шеи

Вы должны чувствовать это растяжение в задней части шеи.

Сядьте на стул, и ваши плечи вернутся, а ваша голова прямо. Потяните подбородок прямо, как будто вы делаете двойной подбородок.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, чувствуя растяжение в шее.

Вернитесь в исходное положение. Затем повторите пять раз.

РекламаРеклама

Наплечные ролики

Пока вы фокусируетесь на шее, не пренебрегайте своими плечами. Упражнение на плечах также усилит мышцы, которые поддерживают вашу шею.

Наплечные валики - это основное, легкое упражнение для поддержания жидкости в плече и шейных суставах.

Сядьте на стул или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Раскатайте плечи вверх, назад и вниз одним плавным движением.

Повторите это движение пять раз. Затем отмените движение, сдвинув плечи вверх, вперед и вниз пять раз.

Практика

Reps для шеек

Сначала вы можете выполнять только одно или два повторения каждого упражнения. По мере того, как вы привыкаете к движениям, вы должны иметь возможность увеличить количество повторений.

Вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, когда впервые попробуете новое упражнение, но вы никогда не должны чувствовать боль. Если какое-либо движение болит, остановитесь и обратитесь к врачу.

Повторите эти упражнения каждый день в течение шести-восьми недель. Если ваша боль не утихла, она ухудшается, или у вас слабость в руках или руках, обратитесь к врачу за советом.