Сколько я должен весить по полу и высоте?

Определение диапазонов веса

Возможно, вы когда-то задавались вопросом, сколько вы должны взвесить. Ответ не всегда так прост, как смотреть на график. Ваш идеальный вес зависит от целого ряда различных факторов, в том числе:

высота
пол
жир и мышечная композиция
размер рамки
другие факторы

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из самые популярные способы расчета идеального диапазона веса. Получение вашего текущего ИМТ так же просто, как подключение вашего роста и веса в калькулятор. Результат между 18. 5 и 24. 9 означает, что вы находитесь в «нормальном» диапазоне веса для своей высоты. Если ваш результат меньше 18 лет, вы считаетесь недостаточным. Между 25 и 29. 9 означает, что вы считаетесь избыточным весом. И если ваш номер от 30 до 35 или более, вы считаетесь страдающим ожирением.

BMI не всегда точна, однако, поскольку он не учитывает такие факторы, как размер раны и состав мышц. Читайте дальше, чтобы узнать больше об ИМТ и других способах определения идеального веса.

РекламаРеклама

ИМТ

Сколько я должен весить по высоте?

В следующей таблице перечислены веса в разных диапазонах BMI для взрослых на разных высотах.

Высота	Нормальная (BMI 18. 5-24. 9)	Избыточный вес (BMI 25-29. 9)	Ожирение (BMI 30-35 +)
4'10”	91-118	119-142	143-167
4'11”	94-123	124-147	148-173
5'	97-127	128-152	153-179
5'1”	100-131	132-157	158-185
5' 2”	104-135	136-163	164-191
5'3”	107-140	141-168	169-197
5' 4”	110-144	145-173	174-204
5'5”	114-149	150-179	180-210
5' 6”	118-154	155-185	186-216
5'7”	121-158	159-190	191-223
5' 8”	125-163	164-196	197-230
5'9”	128-168	169-202	203-236
5' 10”	132-173	174-208	209-243
5'11”	136-178	179-214	215-250
6'	140-183	184-220	221-258
6'1”	144-188	189-226	227-265
6'2”	148-193	194-232	233-272
6'3”	152-199	200-239	240-279

Хотя диаграмма не всегда является лучшим способом определить ваш идеальный вес, это может быть хорошим ориентиром. Однако BMI имеет некоторые недостатки. Во-первых, он не учитывает все переменные, которые могут повлиять на ваш здоровый вес.

Например, пожилые люди часто хранят больше жира, чем молодые взрослые. Женщины обычно имеют более высокий жир тела, чем мужчины. У спортсменов может быть плотная мышца, которая способствует большему весу. Во всех этих примерах показатель ИМТ не может быть лучшим показателем того, обладает ли человек идеальным весом.

Другие методы

Другие методы определения здоровых весов

Есть еще несколько методов, которые вы можете использовать, чтобы отточить сколько вы должны весить.

Отношение талии к бедрам

Соотношение окружности талии и окружности тазобедренного сустава создает так называемое соотношение талии к бедрам (WHR). Это число показывает, сколько жира содержится в нижней части тела, включая талию, бедра и ягодицы.

Ваш врач может помочь вам разобраться в своем WHR. Если вы хотите сделать это дома, следуйте этим инструкциям:

Встаньте и дышите нормально. Затем выдохните и используйте измерительную ленту, чтобы измерить дюймы вокруг вашей естественной талии, которая является самой маленькой частью над вашей пупкой. Это номер вашей окружности талии.
Затем возьмите свою ленту и измерьте вокруг большей части бедер и ягодиц. Это номер вашей окружности тазобедренного сустава.
Разделите окружность талии по окружности тазобедренного сустава, чтобы получить свое WHR.

Здоровое соотношение для женщин составляет 0,85 или менее. Для мужчин это 0. 9 или меньше. WHR выше 1 может увеличить риск сердечных заболеваний и связанных с ними состояний как для мужчин, так и для женщин.

В этой диаграмме содержится дополнительная информация о том, как читать ваше WHR:

Риск для здоровья	Женщины	Мужчины
Низкий	0. 80 или ниже	0. 95 или ниже
Умеренный	0. 81 до 0,85	0. 96 до 1. 0
Высокий	. 86 или выше	1. 0 или выше

У этого метода есть недостатки. Не всегда легко записывать наиболее точные измерения, особенно если вы измеряете себя. Состав тела варьируется по ряду причин. Например, у вас может быть искаженное прочтение, если у вас есть мышечные бедра.

Есть люди, которые не получат точных результатов с помощью WHR. Сюда входят люди с коротким ростом 5 футов или имеющие ИМТ 35 или выше. Этот метод также не рекомендуется для детей.

Коэффициент талии до высоты

Жир вокруг миделя может быть одним из самых больших показателей вашего здоровья. Отношение талии к высоте (WHtR) часто используется для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

Чтобы рассчитать свой собственный WHTR, возьмите свою окружность талии в дюймах и разделите ее на высоту в дюймах. Если ваше измерение талии равно менее половины вашего роста, вы обычно находитесь в здоровом диапазоне.

Вы можете сравнить свои результаты с этим графиком:

Диапазон WHTR	Недостаточный вес	Здоровый вес	Избыточный вес	Ожирение
Женщины	Менее 42%	42- 48%	49-57%	Более 58%
Мужчины	Менее 43%	43-52%	53-62%	Более 63% <999 > Процент жировых отложений

Ваш вес не является единственным показателем того, сколько жира у вас на теле. В зависимости от типа образа жизни, диеты и деятельности, в которой вы участвуете, ваше тело будет иметь другой состав. Мышцы и жиры взвешивают разные количества. Атлетичный человек может получить неточный ИМТ, если их тело состоит главным образом из мышц, потому что это заставит их весить больше. Таким образом, измерение жировых отложений может быть более эффективным.

Чтобы получить процент жировых отложений, вы можете посетить своего врача или личного тренера или использовать онлайн-калькулятор. Измерения, которые вам понадобятся, включают ваш рост, вес, пояс и окружность тазобедренного сустава, а также окружность запястья и предплечья.

Существуют также специальные инструменты, помогающие определить процентное содержание жира в организме. Некоторые люди могут использовать инструмент под названием суппорты, чтобы зажать жир из определенных участков тела и измерить количество жира. Существуют также различные датчики и весы, которые могут посылать ток через тело, чтобы получить показания.

Водозамещение, где вы погружаете свое тело в резервуар с водой, является самым точным способом получить процентное содержание жира в организме. Однако это дорого, и вам нужно посетить специальную лабораторию, чтобы это сделать.

Как только вы узнаете свой процент жировых отложений, вы можете сравнить с этой диаграммой, которая показывает здоровые диапазоны по полу и возрасту:

Возраст

20-29	30-39	40-49 < 999> 50-59	60-69	Женщины	16-24%
17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	Мужчины	7-17%
12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	При всех измерениях, необходимых для расчета ваших процентное содержание жира в организме, может быть трудно получить точный номер дома. Если вы не научились использовать суппорты для кожи, лучше всего оставить этот метод профессионалу. Легко выполнить тест неправильно и получить неточное чтение.	РекламаРеклама

Пол и вес

Возможно, вы заметили, что идеальные весовые проценты тела различаются для мужчин и женщин. Это потому, что женщины обычно имеют больше жира, чем мужчины. Жир также распределяется по-разному на теле, так как женщины, как правило, хранят больше в бедрах, бедрах и ягодицах. Для женщин обычно считается здоровым иметь от 20 до 25 процентов жира в организме. Для мужчин от 10 до 15 процентов - это, как правило, здоровый диапазон.

Ученые не знают точно, почему женщины хранят больше жира, чем мужчины. Некоторые считают, что это связано с сочетанием гормонов, гормональных рецепторов и различных концентраций ферментов.

Управление весом

Советы по управлению весом

Там нет волшебной таблетки, секретной диеты или специального плана тренировки, который поможет вам сохранить свой вес. Вместо этого поддержание здоровых привычек является ключом к сохранению отделки. Если вы хотите сбросить фунты, подумайте о том, чтобы назначить встречу с вашим врачом, чтобы составить план.

Узнать больше: Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть? »

Вы также можете попробовать следующие методы:

Ешьте рацион здоровой цельной пищи. Свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, бедный протеин, цельные зерна и орехи являются хорошим выбором. Обычно вы найдете эти продукты по периметру продуктового магазина.

Регулярное упражнение. Каждую неделю старайтесь получить 150 минут умеренной физической активности, например, ходьбу или 75 минут более активной активности, например, бег.

Рассмотрите возможность хранения дневника пищи, чтобы узнать, сколько калорий вы принимаете в каждый день. Сжигание большего количества калорий, чем вы принимаете, является ключом к потере веса. Вы можете заметить, что вы бездумно перекусываете во время просмотра телевизора или съедаете порции, которые слишком велики в ресторанах.Дневник поможет вам заметить эти шаблоны.
Получите поддержку от друзей, родственников и других источников. Overeaters Anonymous - это группа поддержки людей с расстройствами пищевого поведения, такими как компульсивное переедание, анорексия, пищевая зависимость, булимия и многое другое.
РекламаРеклама
Еда на вынос

Еда на вынос

Существует множество способов рассчитать свой идеальный вес. Большинство из них имеют некоторые погрешности, особенно когда они сделаны дома. Если у вас есть опасения относительно вашего веса, подумайте о том, чтобы посетить своего врача для физического. Ваш врач может также помочь вам создать план, чтобы потерять или набрать вес. Хорошо питаться и двигать своим телом - это простые способы начать свое путешествие к здоровому телу сегодня.