Вода Пост: преимущества и опасности

Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется в течение тысяч лет.

Водяной пост - это тип быстрого действия, который ограничивает все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что голодание в воде может иметь преимущества для здоровья. Это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и может стимулировать аутофагию, процесс, который помогает вашему организму разрушаться и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем самым человеческие исследования по водному голоданию очень ограничены. Он также имеет множество рисков для здоровья и не подходит для всех.

В этой статье дается обзор водного голодания и как он работает, а также его преимущества и опасности.

РекламаРеклама

Что такое водный пост?

Водяной пост - это быстрый способ, когда вы не можете потреблять ничего, кроме воды.

Большинство постов воды длится от 24 до 72 часов. Вы не должны следовать за водой быстрее дольше, чем без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, почему люди пробуют водный пост:

• Религиозные или духовные причины
• Потерять вес
• Для «детоксикации»
• Для его пользы для здоровья
• Подготовка к медицинской процедуре < Основная причина, по которой люди пытаются поститься, - это польза для здоровья.

Это связано с тем, что несколько исследований связаны с водным голодом с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья. Это включает более низкий риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета (1, 2, 3).

Водяной пост может также способствовать аутофагии, процесс, когда ваше тело ломается и перерабатывает старые части ваших клеток, которые потенциально могут быть опасными (4).

Популярные диеты, такие как очищение от детоксикации лимона, моделируются после быстрой воды. Очищение лимонным детоксификатором позволяет выпить смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца, несколько раз в день в течение 7 дней (5).

Однако, голодание воды имеет много рисков и может быть очень опасным, если следовать слишком долго.

Резюме:

Голодание в воде - это быстрый поступок, в котором вам запрещено употреблять что угодно, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками для здоровья. Как быстро вы отдыхаете?

Нет научных указаний о том, как начать голодание.

Однако есть несколько групп людей, которые не должны быстро остывать без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (оба типа 1 и 2), хронические заболевания почек, расстройства пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6, 7).

Если вы никогда раньше не постирали воду, рекомендуется провести три-четыре дня, чтобы подготовить ваше тело к тому, чтобы быть без пищи.

Вы можете сделать это, потребляя меньшие порции при каждом приеме пищи или голода на часть дня.

Вода быстро (от 24 до 72 часов)

Во время быстрой воды вам не разрешается есть или пить что-либо помимо воды.

Большинство людей пьют от двух до трех литров воды в день воды.

Водная вода длится в общей сложности от 24 до 72 часов. Вы не должны владеть водой дольше, чем это, без медицинского наблюдения из-за рисков для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время быстрой воды и, возможно, захотят избежать эксплуатации тяжелой техники и вождения, чтобы избежать несчастного случая (8).

Пост-быстрый (от 1 до 3 дней)

После быстрой воды вы должны противостоять желанию съесть большую еду.

Это потому, что есть большую еду после постирания, вызывая неудобные симптомы.

Вместо этого сломайте свой пост с помощью пюре или небольших блюд. Вы можете начать вводить большие блюда в течение дня, так как вы чувствуете себя более комфортно.

Послеоперационная фаза особенно важна после продолжительных постов. Это связано с тем, что у вас может возникнуть риск синдрома повторного питания, потенциально фатальное состояние, при котором организм подвергается быстрым изменениям в жидкости и электролитах (9).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение трех или более дней, может потребоваться до трех дней, прежде чем они чувствуют себя комфортно, едя больше еды.

Резюме:

Обычно вода длится от 24 до 72 часов, после чего происходит пост-фаза. Если вы новичок в водном голодании, вы можете потратить от трех до четырех дней на то, чтобы ваше тело было без еды, уменьшив размеры пор или пост в течение дня. РекламаРекламаРеклама

Потенциальные преимущества водного голодания

Водный пост был связан с различными преимуществами для здоровья в исследованиях на людях и животных.

Вот несколько преимуществ здоровья от голодания воды.

Это может способствовать аутофагии

Autophagy - это процесс, когда старые части ваших клеток разбиваются и перерабатываются (4).

В нескольких исследованиях было обнаружено, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезнь сердца (10, 11, 12).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска для многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (13).

Исследования исследований на животных последовательно обнаруживают, что водный пост способствует развитию аутофагии. Исследования животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить срок службы (1, 3, 14).

Тем не менее, очень мало человеческих исследований по водному голоданию, аутофагии и профилактике заболеваний. Необходимо больше исследований, прежде чем рекомендовать его для пропаганды аутофагии.

Это может помочь снизить артериальное давление

Исследования показывают, что более длительные, быстрые, контролируемые с помощью воды водные посты могут помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (15, 16).

В одном исследовании 68 человек, у которых была пограничная вода высокого давления, голодали почти 14 дней под наблюдением врача.

В конце быстрой, 82% людей увидели, что их кровяное давление падает до здорового уровня (120/80 мм рт.ст.). Кроме того, среднее снижение артериального давления составляло 20 мм рт.ст. для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (более низкое значение), что является значительным (15).

В другом исследовании 174 человека с кровью высокого давления голодали в среднем 10-11 дней.

В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт.ст. - пределы, используемые для диагностики высокого кровяного давления. Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) было значительным 37 мм рт.ст. (16).

К сожалению, нет человеческих исследований, которые исследуют связь между кратковременными водными голоданиями (от 24 до 72 часов) и артериальным давлением.

Это может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Инсулин и лептин являются важными гормонами, которые влияют на метаболизм организма. Инсулин помогает организму хранить питательные вещества из кровотока, в то время как лептин помогает организму чувствовать себя полным (17, 18).

Исследования показывают, что водный пост может сделать ваше тело более чувствительным к лептину и инсулину. Большая чувствительность делает эти гормоны более эффективными (19, 20, 21, 22).

Например, при большей чувствительности к инсулину ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, более чувствительный к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать голодные сигналы и, в свою очередь, может снизить риск ожирения (23, 24).

Это может снизить риск нескольких хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что голодание в воде может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечные заболевания (2, 25, 26).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых следовали за водой в течение 24 часов. После быстрого они имели значительно более низкие уровни холестерина и триглицеридов в крови - два фактора риска сердечных заболеваний (27).

Несколько исследований на животных также обнаружили, что водный пост может защитить сердце от повреждения от свободных радикалов (2, 28).

Свободные радикалы - это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют важную роль во многих хронических заболеваниях (29).

Кроме того, исследования на животных обнаружили, что голодание в воде может подавлять гены, которые помогают раковым клеткам расти. Это также может улучшить эффекты химиотерапии (30).

Имейте в виду, что есть только несколько исследований, которые рассматривают влияние водного голодания у людей. Перед вынесением рекомендаций необходимо провести больше исследований людей.

Резюме:

Исследования показывают, что голодание в воде может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных. Перед рекомендацией необходимо провести дополнительные исследования. Опасности и риски водного голодания

Хотя водный пост может иметь определенные преимущества, он сопряжен со здоровьем.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Вы можете потерять неправильный тип веса

Поскольку вода быстро ограничивает количество калорий, вы быстро потеряете много веса.

Фактически, исследование показывает, что вы можете потерять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день от 24 до 72 часов воды быстро (7).

К сожалению, большой вес, который вы теряете, может исходить от воды, углеводов и даже мышечной массы.

Вы можете стать обезвоженным

Хотя это звучит странно, вода быстро может заставить вас обезвоживаться.Это связано с тем, что примерно 20-30% ежедневного потребления воды поступают из продуктов, которые вы едите (31).

Если вы пьете такое же количество воды, но не едите продукты, тогда вам может не хватить воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую производительность. Чтобы избежать обезвоживания, вам, возможно, придется пить больше, чем обычно (32).

Вы можете страдать от ортостатической гипотензии

Ортостатическая гипотония распространена среди людей, которые быстро оседают (33).

Это определяется как снижение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете и можете оставить головокружение, легкомысленность и риск обморока (7, 33, 34).

Если вы страдаете от ортостатической гипотонии во время поста, вам может потребоваться избегать вождения или эксплуатации тяжелой техники. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время воды быстро, то этот пост может вас не устраивать.

Потоки воды могут ухудшить некоторые медицинские условия

Хотя скорость воды относительно короткая, существует несколько условий, которые могут усугубляться голоданием воды.

Люди со следующими заболеваниями не должны быстро остывать, не обращаясь за советом к своему врачу:

Подагра:

• Водяной пост может увеличить производство мочевой кислоты, фактор риска приступа подагры (7, 35). Диабет:
• Пост может увеличить риск неблагоприятных побочных эффектов при диабете типа 1 и типа 2 (36). Хроническое заболевание почек:
• Водяной пост может нанести дополнительный ущерб почкам у людей с хроническим заболеванием почек (37). Расстройства пищевого поведения:
• Есть некоторые свидетельства того, что пост может стимулировать расстройства пищевого поведения, такие как булимия, особенно у подростков (38). Изжога:
• Пост может вызвать изжогу, так как ваше тело может продолжать делать много желудочной кислоты без пищи для переваривания (39). Резюме:

Хотя водный пост может иметь некоторые преимущества для здоровья, он также сопряжен со многими рисками и опасностями. Например, водный пост может сделать вас склонными к мышечной потери, обезвоживанию, изменениям артериального давления и множеству других состояний здоровья. РекламаРеклама

Будет ли водный пост помочь вам сжигать жир?

Голодание воды не является эффективным способом сжигать жир.

Хотя это может помочь вам быстро похудеть, большая часть веса, который вы потеряете, скорее всего, будет из воды, углеводов и мышечной массы, а не жира (7).

Не говоря уже о том, что водные посты приходят с множеством рисков для здоровья, которых легко избежать.

Если вы хотите преимущества поста, но также хотите похудеть, попробуйте прерывистый пост или чередующий пост.

Эти посты обеспечивают одинаковые преимущества для здоровья, но их можно соблюдать гораздо дольше, поскольку они позволяют вам есть пищу (40, 41).

Резюме:

Вода быстро не эффективный способ сжигать жир, так как требуется несколько дней, прежде чем ваше тело начнет сжигать жир для топлива. Тем не менее, другие типы поста могут предложить вам преимущества голодания и потери веса с меньшим риском. Реклама

Итог

Водяной пост - популярный метод поста, который может иметь некоторые преимущества для здоровья.

Однако большая часть пользы для здоровья от голодания воды наблюдается в исследованиях на животных. Исследования на людях могут не проявлять такого же эффекта.

Натопление воды также сопряжено с несколькими рисками, особенно если вы голодали дольше трех дней или имели такие заболевания, как подагра, хроническая болезнь почек или диабет.

Если вы хотите получить преимущества для здоровья от поста, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистый пост и чередующий пост. Эти посты позволяют вам есть немного еды, что облегчает их последующее наблюдение.