Диетические планы гипогликемии, которые помогут регулировать уровень сахара в крови

Обзор

Гипогликемия означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Люди с диабетом часто испытывают низкий уровень сахара в крови. Некоторые лекарства, чрезмерное потребление алкоголя, некоторые критические заболевания и недостатки гормонов также могут вызывать гипогликемию без диабета.

Реактивная гипогликемия - это условие, которое вызывает низкий уровень сахара в крови в течение четырехчасового окна после еды. Потребление пищи повышает уровень сахара в крови, но люди, у которых гипогликемия, делают больше инсулина, чем нужно, когда они едят. Этот избыточный инсулин приводит к снижению уровня сахара в крови.

Гипогликемия - это пожизненное состояние, но вы можете помочь справиться с ее симптомами через свой рацион. Следуйте этим правилам:

Советы

Ешьте небольшие приемы пищи каждые 3-4 часа в течение дня, а не 3 больших приема пищи в день. Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или транс-жиров.
Выберите продукты с низким гликемическим индексом.
Уменьшить или устранить обработанные и очищенные сахара из вашего рациона.
Выберите сложные углеводы над простыми углеводами.
Уменьшить или устранить алкогольные напитки и никогда не смешивать спирт с мешалками, наполненными сахаром, такими как фруктовый сок.
Ешьте бедный протеин.
Ешьте продукты с высоким содержанием растворимых волокон.

Вот некоторые идеи для плана диеты для людей с гипогликемией.

РекламаРеклама

План завтрака

Что есть, когда вы просыпаетесь

Вы должны съесть небольшую еду как можно скорее после пробуждения. Хороший завтрак должен состоять из белка, такого как яичница, а также сложный углевод. Попробуйте следующее:

здоровые закуски на ходу

фруктовые и сырные палочки
сырой миндаль и оранжевые
мини-банки из тунца с крекерами
цельные продовольственные батончики (фрукты и орехи без добавления сахар, например)
1 унция сухофруктов с орехами или семенами
яйца вкрутую и кусочек цельнозернового хлеба с корицей (несколько небольших исследований показывают, что корица может помочь снизить уровень сахара в крови)
небольшой порция овечьей стали, как эта белковая овсянка с черникой, семенами подсолнечника и агавом
простой греческий йогурт с ягодами, медом и овсяной мукой

Кроме того, помните о своем потреблении соков. Придерживайтесь соков 100% соков, у которых нет добавок подсластителей, и ограничьте потребление до 4-6 унций. Разбавьте сок водой или выберете вместо него большой стакан воды с лимоном.

Овсянка с обрезкой стали ниже по гликемическому индексу, чем другие виды овсяной муки, плюс она содержит много растворимой клетчатки. Растворимые волокна помогают замедлить поглощение углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обязательно выберите тип без добавления сахара или кукурузного сиропа.

Кроме того, кофеин может влиять на уровень сахара в крови у некоторых людей. Кофе без кофеина или травяной чай может быть лучшим выбором для горячего завтрака.Обсудите потребление кофеина с вашим врачом, чтобы определить, является ли это важным фактором для вас.

Утренняя закуска

Фрукты могут быть частью питательной утренней закуски. Они волокнистые, обеспечивают полезные витамины и минералы и содержат природные сахара для энергии. Лучше всего сочетать фрукты с белком или здоровым жиром, чтобы поддерживать свою полноту и поддерживать уровень сахара в крови. Наличие цельного зерна, волокнистого углевода в сочетании с белком или здоровым жиром также является отличным вариантом.

Попробуйте эти здоровые варианты закуски в середине утра:

маленькое яблоко с сыром чеддер
банан с небольшой горсткой орехов или семян
кусок цельного тоста с авокадо или хуммусом < 999> баня сардин или тунец с цельнозерновой крекерами плюс стакан обезжиренного молока
РекламаРекламаРекламировать

План обеда

Если обед обычно означает выезд из офиса, выберите тунец или курица салат-бутерброд на хлеб из цельного зерна с салатом из ромэна.

Если вы упаковываете свой собственный обед, вот несколько идей:

зеленый салат с курицей, нутами, помидорами и другими овощами

кусок рыбы на гриле, запеченный сладкий картофель и бокал салата или бокал вареных овощей
Весь картофель непосредственно влияет на уровень сахара в крови, но некоторые из них менее эффективны, чем другие. Белый картофель картофеля самый высокий по гликемическому индексу, за ним следуют вареный белый картофель, а затем сладкий картофель. Сладкий картофель наполнен антиоксидантами и может помочь регулировать инсулин.

Закуска во второй половине дня

Закуска в середине дня

Что есть, когда ваши сахара в крови падают Если вы чувствуете, что уровень сахара в крови становится слишком низким, достигайте от 15 до 20 граммов быстродействующих углеводов. Примеры включают столовую ложку сахара или меда или 4 унции фруктового сока. Жесткие конфеты, глюкозные таблетки или крекеры с кремом также могут помочь, пока вы не попадете в кабинет своего врача. Если вы все еще чувствуете эффекты гипогликемии, вы можете съедать еще 15-20 граммов углеводов каждые 15 минут.

Ваша закуска в середине дня - отличное время для достижения сложных углеводов, особенно если вы столкнулись с долгим переездом после работы. Сложные углеводы перевариваются медленно. Это означает, что они доставляют глюкозу в медленном темпе, что может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться стабильным.

Комплексные углеводы включают:

хлеб из цельной пшеницы

брокколи
бобовые
коричневый рис
Трудолюбивая закуска в середине дня может быть:

разновидность арахисового масла без сахара на хлеб из цельной пшеницы или крекеры

чашка коричневого риса с фасолью
veggies and hummus
Если вы любите вкусные ароматы, сделайте большую партию мексиканского коричневого риса с кинзой и приготовьте ее в отдельной порции чашки для вкусной и здоровой закуски на ходу.

РекламаРеклама

Перед началом тренировки

Что есть перед тренировкой

Физическая активность снижает уровень сахара в крови, поэтому перекусить перед тренировкой является обязательным. Перед началом работы возьмите высокобелковый перекус с углеводами. Хороший выбор:

фрукты и крекеры

Греческий йогурт с ягодами
яблоко с арахисовым маслом
малая горсть изюма и орехов
арахисовое масло и желе сэндвич на хлеб из цельного зерна
Просто убедитесь, что вы не ели большой еды перед тренировкой.Включите стакан воды.

План ужина