Бессонница: последствия для здоровья, факторы и диагноз

Бессонница

Практически каждый человек испытывает бессонницу. Факторы, такие как стресс, стресс или даже диета могут повлиять на вашу способность получать качественный сон. Фактически, почти 60 миллионов американцев в год испытывают бессонницу и пробуждаются, чувствуя себя невоспитанными. Иногда проблема длится ночь или два, но в других случаях это проблема.

У вас может быть:

• хроническая бессонница, длится месяц или более
• острая бессонница, длится день или дни или недели
• сопутствующая бессонница, связанная с другим расстройством <999 > начало бессонницы, затруднение засыпания
• обслуживание бессонница, невозможность засыпать
• Исследования показывают, что коморбидная бессонница составляет 85-90 процентов хронической бессонницы. Бессонница также увеличивается с возрастом. Иногда бессонница уходит после того, как факторы образа жизни, такие как семейная или стресс-стресс. Для более серьезных случаев устранение основной причины может улучшить качество сна.

Лечение бессонницы важно, потому что это условие может увеличить риск для других проблем со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать о влиянии бессонницы на ваше тело, причины и что с этим делать.

РекламаРеклама

Эффекты и воздействие

Что произойдет, если у вас есть бессонница?

Существуют серьезные риски для здоровья, связанные с хронической бессонницей. По данным Национального института здоровья, бессонница может увеличить ваш риск проблем с психическим здоровьем, а также общих проблем со здоровьем.

1. Повышенный риск для медицинских состояний

К ним относятся:

инсульт

• приступы астмы
• приступы
• слабая иммунная система
• чувствительность к боли
• воспаление
• ожирение
• сахарный диабет < 999> высокое кровяное давление
• болезнь сердца
• 2. Повышенный риск расстройств психического здоровья
• К ним относятся:

депрессия

беспокойство

• путаница и расстройство
• 3. Повышенный риск несчастных случаев
• Бессонница может повлиять на вашу работу:

на работе или в школе

секс-драйв

• память
• суждение
• Ближайшей проблемой является дневная сонливость. Отсутствие энергии может вызвать чувство тревоги, депрессии или раздражения. Это может не только повлиять на вашу работу на работе или в школе, но слишком мало спать может также увеличить ваш риск для автомобильных аварий.
• 4. Сокращенная продолжительность жизни

Наличие бессоницы может сократить вашу продолжительность жизни. Анализ 16 исследований, охвативших более 1 миллиона участников и 112, 566 смертей, показал корреляцию между продолжительностью сна и смертностью. Они обнаружили, что спать менее высокий риск смерти на 12 процентов, по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов в сутки.

В более позднем исследовании изучалось влияние стойкой бессонницы и смертности в течение 38 лет. Они обнаружили, что у лиц с постоянной бессонницей риск смерти на 97 процентов возрос.

Реклама

Причины

Что вызывает бессонницу?

Существует первичная бессонница, которая не имеет основной причины и вторичной бессонницы, которая объясняется основной причиной. Хроническая бессонница обычно имеет причину, например:

стресс

реактивный лаг

• плохие привычки сна
• едят слишком поздно вечером
• не спят по регулярному графику, из-за работы или путешествия < 999> Медицинские причины бессонницы включают:
• расстройства психического здоровья
• лекарства, такие как антидепрессанты или болеутоляющие средства

такие состояния, как рак, сердечные заболевания и астма

• хроническая боль
• синдром беспокойной ноги < 999> обструктивное апноэ во сне
• Подробнее о том, что вызывает бессонницу »
• РекламаРеклама
• Риски образа жизни
• Какие факторы образа жизни повышают риск бессонницы?

Есть много причин, по которым у вас могут быть проблемы со сном. Многие из них связаны с вашими повседневными привычками, образом жизни и личными обстоятельствами. К ним относятся:

нерегулярное расписание сна

сон в течение дня

работа, которая предполагает работу в ночное время

отсутствие упражнений

• с использованием электронных устройств, таких как ноутбуки и сотовые телефоны в постели
• среда сна со слишком большим количеством шума или света
• недавняя смерть близкого человека
• недавняя потеря работы
• различные другие источники стресса
• волнение о предстоящем событии
• недавнее путешествие между разными временами зоны (реактивный лаг)
• Наконец, использование определенных веществ, по-видимому, оказывает отрицательное влияние на сон. К ним относятся:
• кофеин
• никотин
• алкоголь

наркотики

• холодные лекарства
• таблетки для похудения
• определенные виды лекарств по рецепту
• Реклама
• Лечение
• Какие изменения можете ли вы справиться с бессонницей?
• Существует множество стратегий лечения бессонницы. Прежде чем говорить со своим врачом о лекарствах, попробуйте сделать изменения образа жизни. Лекарства обеспечивают эффективные краткосрочные результаты, но долгосрочное использование связано со смертностью.

Изменения образа жизни

Советы

Установите регулярное расписание сна. Сон и проснуться одновременно.

Расслабьтесь и отойдите перед сном, например, прочитав книгу или медитируя.

Создайте комфортную среду сна.

Избегайте употребления алкоголя или кофеина в вечерние часы.

1. Пребывайте с любыми тяжелыми приемами пищи или напряженной физической активностью, по крайней мере, за два часа до вашего сна.
2. Убирайтесь с кровати, если у вас проблемы с засыпанием. Сделайте что-нибудь еще, пока вы не почувствуете сонливость.
3. Избегайте вздремнуть в более поздние часы дня и вечера.
4. Добавки мелатонина
5. Этот внебиржевой гормон может помочь регулировать сон, сообщая вашему телу, что пришло время спать. Более высокие уровни мелатонина заставляют вас чувствовать себя сонливыми, но слишком много может нарушить ваш цикл сна и вызвать головные боли, тошноту и раздражительность. Взрослые могут принимать от 1 до 5 миллиграммов за час до постели. Поговорите со своим врачом о дозировке, прежде чем принимать мелатонин, особенно для детей.
6. Вы также можете попробовать комбинацию перечисленных выше терапий.Клиника Mayo рекомендует использовать когнитивную поведенческую терапию (CBT), чтобы помочь развить хорошие привычки сна.
7. Лечение сна

Поговорите со своим врачом о лекарствах сна, если изменения в образе жизни не работают. Ваш врач будет искать причины и может назначить лекарство от сна. Они также расскажут вам, как долго вы должны это взять. Не рекомендуется принимать снотворные на долгосрочной основе.

Некоторые лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, которые может назначить ваш врач, включают:

doxepin (Silenor)

estazolam

золпидем

zaleplon

• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)
• Подробнее: Lunesta vs. Ambien »
• Эти рецептурные таблетки могут вызывать побочные эффекты, такие как:
• головокружение
• диарея и тошнота

сонливость

тяжелые аллергические реакции

• поведение сна
• проблемы с памятью
• РекламаРеклама
• См. Врача
• Когда вам следует обратиться к врачу?
• Хотя часто бывает бессонница время от времени, вы должны назначить встречу с врачом, если отсутствие сна отрицательно влияет на вашу жизнь. В рамках диагностического процесса ваш врач, скорее всего, выполнит физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах. Они также захотят узнать о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о вашей общей истории болезни. Это значит, есть ли причина вашей бессонницы. Если есть, ваш врач сначала будет лечить это состояние.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, какие врачи могут диагностировать вашу бессонницу.