Тренажерный зал Поведения: 11 советов для новичков

Возможно, прошло какое-то время с тех пор, как вы последний раз попали в спортзал. Но 2014 год - новый год, и вы с удовольствием приближаетесь к своему новому членству в спортзале.

Хорошо для тебя! Но тренажерный зал имеет свой собственный набор правил поведения, и, не зная о них, вы получите несколько грязных взглядов. Хуже того, если вы не знакомы с основами, вы почувствуете себя неуместными, и это может подорвать ваши планы фитнеса.

РекламаРеклама

Итак, вот несколько важных советов по техобслуживанию в тренажерном зале прямо из фитнес-профессионалов:

1. Встреча с тренером

Воспользуйтесь любыми ознакомительными турами или бесплатными занятиями с тренером, которые включены в ваше членство.

Полли Монсон, персональный тренер в Нью-Йорке и владелец CentralSweat, говорит: «Даже если вы знаете, что учебные занятия не в бюджете, используйте сеанс, чтобы тренер продемонстрировал вам, как использовать некоторое оборудование, Это поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда вы работаете самостоятельно. «

реклама

2. Задайте вопросы и заведите друзей

Нет никакого стыда в том, чтобы быть новым, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы - вы избежите травм и смущения. Джош Андерсон, сертифицированный личный тренер по фитнесу и владелец Always Active Athletics, говорит: «Учитесь на наблюдениях и задавайте вопросы. Поверьте мне, все были там. … Большинство людей на самом деле любят задавать вопросы - это заставляет их чувствовать себя экспертом. Кроме того, это отличный способ подружиться. «

Мередит О'Брайен, персональный тренер и тренер, основанный в Вирджинии-Бич, штат Вирджиния, добавляет: «Скажите привет персоналу и познакомьтесь с другими членами. Создание сообщества заставляет вас продолжать возвращаться. "

РекламаРеклама

См. 12 наихудших трендов фитнеса всех времен»

3. Оставайтесь сфокусированными

Том Гризель, соавтор TurboCharged: Ускорьте свой сжигающий жир метаболизм, быстро поправляйтесь и оставляйте правила диеты и упражнений в пыле, соглашается с Андерсоном, но добавляет: «Большинство», завсегдатаи "более чем рады ответить на вопросы, если вы не навязываете слишком много или слишком часто. «

Так будьте вежливы и дружелюбны, но держите длинные сеансы chitchat вне тренажерного зала.

4. Take Classes

Victor Cabezas, инструктор по фитнесу в фитнес-клубе New York Health & Racquet, советует: «Возьмите несколько классных занятий, чтобы вы могли встретить других членов тренажерного зала и познакомиться с инструктором. Как только я узнаю ваше имя и посмотрите вам в глаза, мы оба будем владеть вашими обязательствами придерживаться ваших резолюций. Кроме того, групповые занятия делают более интересными ».

> Узнайте больше: правильный способ съесть до и после тренировок »

РекламаРеклама

5. Платье надлежащим образом

Спортивный зал не является показом мод. Тренер Traci Brown, трехкратный U.С. Коллегиальный чемпион по велоспорту и бывший член сборной США, говорит: «Беспокойство о причудливой одежде отвлекает энергию от вашей тренировки. «

Так держать это просто. Неправильная или свободная одежда может попасть на машины и создать угрозу для здоровья.

Pat Barone, сертифицированный персональный тренер, консультант по управлению весом и инструктор по йоге, добавляет: «Избегайте чрезмерного макияжа, одеколона или после бритья. Макияж плюс пот равно угрям, а одеколон плюс пот равно загрязнению воздуха. Кроме того, волосы должны быть закреплены. На прошлой неделе я увидел длинный хвост, который попал в весовой кусок. Это могло привести к серьезной травме. «

реклама

6. Переносите личное полотенце

Когда вы закончите использовать оборудование для тренажеров, уничтожьте доказательства ваших усилий. Как сказал Андерсон: «Ничто не хуже, чем использовать скамейку, наполненную потом! «

Получите факты: 7 мифов о диете»

РекламаРеклама

7. Оставьте это, как вы его нашли

Не только ради вежливости, но и для безопасности, поставьте оборудование там, где оно будет, когда вы закончите.

Браун говорит: «Раскройте свои веса, когда закончите. Оставлять их на баре просто лениво и нераскрыто. «

8. Дайте другим тренажерным залам свое пространство

Это может быть трудно сделать местом для всех, кто хочет быть в спортзале в часы пик, но приложите усилия.

Реклама

В правилах правил тренажерного зала Брауна есть не толстящие лифтеры («вы не хотите, чтобы вы оказались на пути лифтера, делающего боковые рейзы с 80-фунтовыми гантелями»), не получая между лифтерами и зеркалами (которая, добавляет она, «используется для оценки правильной формы, а не для фиксации волос и макияжа»), и используя назначенные зоны тренажерного зала для таких видов деятельности, как растяжка («никакие занятия йогой в весовой комнате»).

Подробнее: Советы для семейного фитнеса »

РекламаРеклама

9. Поделитесь оборудованием

Концепция «работа в» - это ключ к установке в спортзал. Если ваш период отдыха между наборами на машине составляет 30 секунд или дольше, и вы видите, что кто-то ждет, спросите, хочет ли он или она работать.

О'Брайен объясняет: «Позвольте людям работать в альтернативных наборах и спросите сделать это самостоятельно, а не стоять в ожидании. Это также может помочь построить дружеские отношения с товарищами по фитнесу и товарищество. «

Браун говорит: «Наверное, неплохо попросить работать, если есть огромная разница в [свободных весах] или месте на скамейке, но на машинах с весовыми стеками, это простой переход на потяните за штифт и измените используемый вес. «

10. Держите его (разумно) тихо

Девин Гейдж, владелец тренировки по силе Gage в Вест-Честере, штат Пенсильвания, имеет это сказать о наушниках: держите их в разумном объеме.

Тогда есть проблема показного хрюканья и стона. Гейдж говорит: «Я понял, ты сильный. Но оставите эти шумы в спальне и попытайтесь сдержать свое животное поведение, потому что это может заставить других чувствовать себя некомфортно.Если вы идете на один максимум, люди поймут, но [избегают] хрюкания и крика с тяжелыми лифтами. «

Похожие новости: 600 программ обмена байками во всем мире стремятся сделать города здоровыми»

11. Keep Going

Некоторые регулярные зрители в спортзале избегают занятия в спортзале в январе, ожидая, что «ресиверы разрешения» сдадутся. Но у экспертов есть отличный совет, который поможет вам

не отказаться! Андерсон советует записать ваши цели: «Это звучит просто, но удивительно, как мотивация ставит ваши цели на бумаге», - говорит он. «Вы можете смотреть на них, когда у вас плохой день … они напомнят вам, для чего вы работаете.

Он также предлагает установить небольшие рубежные цели на пути к более крупной цели: «Вполне нормально иметь общую высокую цель, скажем, потерять 30 фунтов в течение года, подцели ", которые более достижимы. «

Гризель говорит:« Научитесь использовать разнообразное оборудование. Изменяйте свою процедуру каждый месяц или два, чтобы держать вещи интересными и эффективными. «

В целом, просто имейте в виду, что Золотое правило применяется в спортзале. Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас, не бойтесь задавать вопросы и наслаждайтесь здоровым 2014 годом!

Практика 5 Основные привычки поддерживать потерю веса »