Менструация Cramp Home Remedies for Natural Relief

Почему возникают менструальные судороги

Обычно вы чувствуете дискомфорт вокруг своего живота, нижней части спины и бедер, когда вы менструации. Во время вашего периода мышцы вашей матки сжимаются и расслабляются, чтобы помочь пролить застроенную подкладку. Иногда вы испытываете судороги, которые являются вашими мышцами на работе. Некоторые женщины и девочки могут испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.

Врачи не уверены, почему некоторые женщины испытывают болезненные менструации, а другие нет. Но некоторые факторы, которые связаны с более сильной болью, включают:

с тяжелым кровотоком
, когда ваш первый ребенок
находится в возрасте до 20 лет или просто начинает ваш период
с перепроизводством или чувствительность к простагландинам, гормон, который влияет на вашу матку

Другие факторы включают рост в матке, эндометриоз (аномальный рост маточной ткани) и использование контроля над рождаемостью.

Для мягких временных судорог некоторые домашние средства могут помочь облегчить ситуацию. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро получить облегчение и как уменьшить боль во время следующего цикла.

Для немедленного облегчения попробуйте …

1. Принимая внебиржевые лекарства

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются первичной внебиржевой формой обезболивания, рекомендуемой для менструальной боли и тяжелого менструального кровотечения. НПВС включают ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve, Naprosyn). Эти препараты помогают снизить выработку простагландина. НПВП не так эффективны, как оральная контрацепция, но они могут помочь уменьшить боль.

2. Применение тепла

Применение тепла к животу и нижней части спины может облегчить боль. В исследовании, проведенном в 2012 году, основное внимание уделялось женщинам в возрасте от 18 до 30 лет, у которых были регулярные менструальные циклы, и обнаружили, что температурный пласт при температуре 104 ° F (40 ° C) был столь же эффективен, как ибупрофен.

Фото, добавленное Melanie | Lemonee on the Hills (@lemoneeonthehills) от 28 сентября 2016 года в 5: 02pm PDT

Если у вас нет бутылки с горячей водой или нагревательной подушкой, сделайте теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную грелку:

Вырезать и сшить два куска ткани, оставив отверстие наверху.
Заполните сырой рис и заткните отверстие.
Микроволновая печь в течение нескольких минут до желаемой температуры. Не перегревайте!
Пусть остынет, если необходимо. Или оберните свою домашнюю подушечку в полотенце, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторно использовать по мере необходимости.

Вы также можете приобрести грелку на Amazon. ком.

3. Массаж с эфирными маслами

Массажная терапия в течение примерно 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль. В одном исследовании изучались женщины с периодом боли, вызванной эндометриозом.Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшает боль сразу и после этого. Массажная терапия для менструации включает нажатие определенных точек, в то время как руки терапевта перемещаются вокруг вашего живота, бока и спины.

Посмотрите это видео для учебника по массажу для менструальной боли:

Добавление эфирных масел для ароматерапевтического стиля массажа может иметь дополнительные преимущества. Исследование разделило 48 женщин, испытывающих менструальную боль, на две группы: одна группа получила крем, содержащий эфирные масла, в то время как другая получила крем, содержащий синтетический аромат. Группа, использующая эфирные масла, значительно сократила количество и продолжительность боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь лаванды, шалфея и масла майорана. Вы можете купить ароматизированное массажное масло с подобными ингредиентами или сделать свой собственный.

Узнайте, какие эфирные масла вы можете использовать для судорог "

Вы всегда должны разбавлять свое эфирное масло маслом-носителем (растительные или ореховые масла, такие как масло из виноградных косточек или сладкого миндаля). Безопасная концентрация - это одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.

4. Наличие оргазма

Пока нет клинических исследований о прямом воздействии оргазмов на менструальные судороги, наука подсказывает, что это может помочь. Вагинальные оргазмы включают все ваше тело, включая спинной мозг, который сигнализирует о высвобождении нейротрансмиттеров.Вагинальный оргазм может вызвать у вашего мозга высвобождение нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшать восприятие боли.

Доктор Барри Комисарук, профессор психологии Университета Рутгерса, изучающий женский оргазм, сказал BBC: «Вагинальные оргазмы [описаны] как внутренние и вовлечение всего тела, вероятно, потому, что нервы, которые несут ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища». Исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл первым обнаружило, что вагинальная самостимуляция удваивает устойчивость женщин к боли.

5. Избегайте этих продуктов

Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, вызывающих раздувание и удержание воды. Некоторые из самых крупных преступников включают:

жирные продукты
алкоголь
газированные напитки
кофеин
соленые продукты

Сокращение или вырезание этих продуктов может помочь облегчить судороги и уменьшить напряжение. Вместо этого попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирь или мятой чай или горячую воду, приправленную лимоном. Если вам нужно исправить сахар, перекусите на фруктах, как клубника или малина.

Травы, которые вы можете добавить в свой рацион

Эти травяные средства содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить сокращение мышц и отеки, связанные с менструальной болью.

Трава или дополнение	Дозировка	Это работает?
чай из ромашки	Выпейте две чашки чая в день в неделю до вашего периода. Вы можете выиграть больше, если вы будете пить его каждый месяц.	Употребление чая ромашки увеличивает уровень глицина в моче, что помогает уменьшить мышечные спазмы. Глицин также действует как нервный релаксант.
семена фенхеля	Когда ваш период начинается, возьмите 30 мг экстракта фенхеля четыре раза в день в течение трех дней.	В одном исследовании были рассмотрены девочки от 15 до 24 лет. Группа, которая взяла экстракт, сообщила о облегчении. Группа плацебо не сообщила об этом.
корицы	Принимать 420 мг коричных капсул два раза в день в течение первых трех дней вашего периода.	В 2015 году женщины, которые принимали коричные капсулы в исследовании, сообщили о меньшем кровотечении, боли, тошноте и рвоте по сравнению с группой плацебо.
имбирь	Попробуйте нарезать небольшой кусочек имбиря в горячую воду для теплого напитка для снятия судорог.	Одно исследование показало, что 250 мг порошка имбиря четыре раза в день в течение трех дней помогали с облегчением боли. Он также отметил, что имбирь был столь же эффективен, как ибупрофен.
pcycenogenol	Принимайте 60 мг пикеногенола в день во время вашего цикла. Это может помочь при более умеренной менструальной боли.	В одном исследовании было обнаружено, что женщины, которые принимали 60 мг пикеногенола в день во время их цикла, сообщили о меньшей боли. Согласно исследованию, преимущества увеличиваются по мере того, как вы принимаете таблетку и продолжаете даже после остановки.
Укроп	Попробуйте 1 000 мг укропа в течение пяти дней, за два дня до вашего цикла.	Исследование, завершившее укубирование 1 000 мг, было столь же эффективным для ослабления менструальных судорог, как мефенамовая кислота, внебиржевой препарат для менструальной боли.

Рельеф для симптомов предменструального синдрома

Куркумин, природный химикат в куркуме, может помочь с симптомами предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании рассматривались женщины, которые принимали две капсулы куркумина в течение семи дней до их периода и через три дня. Участники сообщили о значительном сокращении ПМС. Если вы хотите дать куркумин попробовать, ознакомьтесь с этим рецептом на кухне Jennie's для чая куркумы.

Внимание

Всегда следите за тем, чтобы вы покупали травы и добавки из уважаемого источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство из этих травяных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попробовать их. Некоторые травы также могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат конкретных инструкций для менструальных периодов. У вашего врача может быть больше информации о рекомендациях по дозировке.

Как диета и физические упражнения могут помочь в долгосрочной перспективе

Поддержание здорового питания и поддержание регулярного режима упражнений может значительно помочь предотвратить менструальную боль. В одном исследовании были обнаружены значительные различия между периодовыми болями у женщин, которые поддерживали здоровый образ жизни, и теми, кто этого не делал. Читайте дальше для конкретных советов по диете и упражнениям.

Диета

Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна быть высокой в минимально обработанных пищевых продуктах, клетчатке и растениях.

Попробуйте эти продукты:

папайя (богатая витаминами)
коричневый рис (содержит витамин B-6, который может уменьшить раздувание)
грецкие орехи, миндаль и семена тыквы (богатые марганцем, что облегчает судороги)
оливковое масло и брокколи (содержат витамин Е)
курица, рыба и листовые зеленые овощи (содержат железо, которое теряется во время менструации)
льняное семя (содержит омега-3 с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отечность и воспаление)

Boron: Этот минерал помогает вашему организму абсорбировать кальций и фосфор.Это также уменьшает менструальные судороги: исследование, в котором изучали 113 студентов университета, показало, что бор уменьшает интенсивность и продолжительность менструальной боли. Продукты с высокой концентрацией бора включают:

авокадо
арахисовое масло
чернослив
нут
бананы

Вы также можете принимать добавки бора, если ваша диета не обеспечивает достаточного количества. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора.

Подробнее: Бор для мозга и костей <

Вода: Звучит странно, но питьевая вода удерживает ваше тело от воды и помогает избежать болезненного вздутия во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше для судорог, поскольку горячие жидкости увеличивают приток крови к вашей коже и могут расслаблять тесные мышцы.

Вы также можете есть продукты на водной основе, чтобы увеличить гидратацию, в том числе:

салат
сельдерей
огурцы <999 > арбуз
ягоды (клубника, черника, малина)
Кальций:

Этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует 1 000 мг в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет Пищевые продукты с высоким содержанием кальция включают: молочные продукты

семена кунжута
миндаль
листовые зеленые овощи
Кальций также доступен в дополнении. Но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, это безопасно для вас.

Упражнение

Идея упражнения непосредственно перед или во время вашего периода может не обращайтесь к вам. Но упражнения высвобождают эндорфины. Исследования показывают, что упражнения эффективны для уменьшения менструальной боли в той мере, в какой она может также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих лекарствах. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезна в течение вашего периода вместо более напряженной деятельности.

Йога - это нежное упражнение, которое также выпускает эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить симптомы менструального цикла. В одном из последних исследований исследователи обнаружили три разных позы йоги - кобра, кошка и рыба - значительно уменьшили интенсивность и продолжительность боли во время менструации.

Посмотрите это видео на 15-минутную процедуру йоги, которую вы можете сделать в течение своего периода:

Что для вас работает?

Вам следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль и очень сильное кровотечение. Обратитесь к врачу, если:

боль последовательно предотвращает вас от повседневной деятельности

боль ухудшается, или кровотечение становится тяжелее, со временем
вам больше 25 лет, а суровые судороги - это новая разработка
лекарство без рецепта не работает
В тяжелых случаях лучший способ получить лечение - это помочь врачу диагностировать причину вашей менструальной боли. Если вам интересно узнать больше способов облегчить болезненные менструации, посетите наш Учебный центр по облегчению боли.

Ресурсы статьи

Американское химическое общество. (2005, 4 января). Ромашковый чай: новые данные подтверждают преимущества для здоровья [Пресс-релиз]. Получено с // www. ScienceDaily. ком / выпуски / 2005/01/050104112140. htm

Bahmani, M., Eftekhari, Z., Jelodari, M., Saki, K., Abdollahi, R., Majlesi, M., … Расули, С. (2015). Влияние иранских травяных лекарств на фитотерапию дисменореи.
Журнал химических и фармацевтических исследований, 7 (2), 519-526. Получено с // www. ResearchGate. сеть / публикации / 273080525_Effect_of_Iranian_herbal_medicines_in_Dysmenorrhea_phytotherapy? enrichId = rgreq-6e7b44e0f88b6b1215f14686f2fec458-XXX & enrichSource = Y292ZXJQYWdlOzI3MzA4MDUyNTtBUzoyMDMyMTQ4ODEzMzMyNTJAMTQyNTQ2MTYxMTUxMQ% 3D% 3D & эль = 1_x_3 & _esc = publicationCoverPdf Bavil, Д. А., Dolatian, М., Махмуди, З. & Baghban, А. А. (2016, март). Сравнение образа жизни молодых женщин с первичной дисменореей и без нее.
Электронный врач, 8 (3), 2107-2114. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC4844476 / Бостонский женский книжный коллектив. (2005). Наши тела сами: новое издание для новой эры. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Симон и Шустер.
Cho, S. -H., и Hwang, E.-W. (2010, 17 февраля). Иглоукалывание для первичной дисменореи: систематический обзор.
BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии, 117 (5), 509-521. Получено с // onlinelibrary. Wiley. ком / дои / 10. 1111 / J. 1471-0528. 2010. 02489. x / full Дейли, Аманда Дж. (2008, август). Упражнения и первичная дисменорея.
Спортивная медицина, 38 (8), 659-670. Получено со страницы //. Спрингер. ком / статьи / 10. 2165 / 00007256-200838080-00004 Geddes, L. (2015, 26 июня). Тайна женского оргазма. Получено с // www. Би-би. com / future / story / 20150625-the-mystery-of-the-female-orgasm
Heidarifar, R., Mehran, N., Heidari, A., Tehran, HA, Koonbor, M. & Mansourabad, MK (2014, апрель). Влияние укропа (
Anethum graveolens) на тяжесть первичной дисменореи по сравнению с мефенамовой кислотой: рандомизированное двойное слепое испытание. Journal of Research in Medical Sciences: Официальный журнал Университета медицинских наук Исфахана, 19 (4), 326-330. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC4115348 / Holtzman, D. A., Petrocco-Napuli, K. L., & Burke, J. R. (2008, March). Перспективные серии случаев о влиянии люмбросакральной манипуляции на дисменорею.
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 31 (3), 237-246. Получено с // www. ScienceDirect. com / science / article / pii / S0161475408000286 Как выбрать и использовать эфирные масла? (n.d.). Получено с // www. брать на себя ответственность. CSH. итп. edu / study-healing-practices / aromatherapy / how-do-i-choose-and-use-essential-oil
Jaafarpour, M., Hatefi, M., Najafi, F., Javaher, K., & Khani, А. (2015, апрель). Влияние корицы на менструальное кровотечение и системные симптомы с первичной дисменореей.
Иранский медицинский журнал Красного Полумесяца, 17 (4). Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC4443385 / Lethaby, A., Duckitt, K., & Farquhar, C. (2013, 31 января). Нестероидные противовоспалительные препараты для тяжелых менструальных кровотечений.
Кокрановская база данных систематических обзоров, 1. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 23440779 Персонал клиники Майо. (2014, 2 июля). Menorrhagia (тяжелое менструальное кровотечение): Причины. Получено с // www. Клиника Майо. org / disease-conditions / menorrhagia / основы / причины / con-20021959
Персонал клиники Майо. (2014, 8 мая). Менструальные судороги: определение. Получено с // www. Клиника Майо. org / заболевания / состояния / менструальные судороги / основы / определение / con-20025447
Насехи, М., Сехати, Ф., Заманзаде, В., Делазар, А., Джавадзаде, Ю. и Чондрауле, БМ (2013). Сравнение эффективности комбинации экстракта фенхеля / витамина Е с ибупрофеном на интенсивность боли у студентов с первичной дисменореей.
Иранский журнал исследований сестринского и акушерского дела, 18 (5), 355-359. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3877456 / Nikkhah, S., Dolatian, M., Naghii, M. R., Zaeri, F., & Taheri, S. M. (2015, май). Влияние добавок бора на тяжесть и продолжительность боли при первичной дисменорее [Аннотация].
Дополнительные методы лечения в клинической практике, 21 (2), 79-83. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 25906949 Питание и боль. (2016, 26 июля). Клиника Майо. Получено с // www. Клиника Майо. org / симптомы / боль в спине / глубина / питание и боль / искусство-20208638
О'Киф, Дж. Х., Гехела, Н. М., О'Киф, Дж. О. (2008, 22 января). Диетические стратегии для улучшения постпрандиальной глюкозы, липидов, воспаления и сердечно-сосудистого здоровья [Аннотация].
Журнал Американского кардиологического колледжа, 51 (3), 249-55. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 18206731 Omidvar, S., Esmailzadeh, S., Baradaran, M., & Basirat, Z. (2012). Влияние фенхеля на интенсивность боли при дисменорее: плацебо-контролируемое исследование.
Международный ежеквартальный журнал исследований в Аюведе, 33 (2), 311-313. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3611645 / Ou, M. -C., Hsu, T. -F., Lai, A. C., Lin, Y. -T., & Lin, C. -C. (2012, 22 марта). Оценка облегчения боли с помощью ароматического эфирного массажа на амбулаторных больных с первичной дисменореей: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование.
Журнал исследований акушерства и гинекологии, 38 (5), 817-822. Получено с // onlinelibrary. Wiley. ком / дои / 10. 1111 / J. 1447-0756. 2011. 01802. x / full Ozgoli, G., Goli, M., & Moattar, F. (2009, февраль). Сравнение эффектов имбиря, мефенамовой кислоты и ибупрофена на боль у женщин с первичной дисменореей.
Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 15 (2), 129-132. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 19216660 Период боли: обзор. (2016, 1 июля). Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmedhealth / PMH0072508 /
Rakhashaee, Z. (2011, август). Влияние трех позы йоги (кобры, кошки и рыбы) у женщин с первичной дисменореей: рандомизированное клиническое исследование.
Журнал детской и подростковой гинекологии, 24 (4), 192-196. Получено с // www. ScienceDirect. com / science / article / pii / S108331881100060X Rigi, SN, kermansaravi, F., Navidian, A., Safabakhsh, L., Safarzadeh, A., Khazaian, S., … Salehian, T. (2012, август 22). Сравнение аналгетического эффекта теплового пятна с железным чипом и ибупрофеном для первичной дисменореи: рандомизированное контролируемое исследование.
Здоровье женщин BMC, 12 (25). Получено с // bmcwomenshealth. biomedcentral. ком / статьи / 10. 1186 / 1472-6874-12-25 Suzuki, N., Uebaba, K., Kohama, T., Moniwa, N., Kanayama, N., & Koike, K. (2008, май). Экстракт французской морской сосновой коры значительно снижает потребность в анальгетических препаратах при дисменорее: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование [Abstract].
Журнал репродуктивной медицины, 53 (5), 338-346. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 18567279 Tarighat Esfanjani, A., & Davaneghi, S. (2014). Влияние диеты и диетических привычек на дисменорею: систематический обзор.
Исследование пищевых и пищевых наук, 1 (дополнение 1), 250-251. Получено с // ru. журналы. звездный л / ViewPaper. ASPX? ID = 452295 Использование продуктов против менструальной боли. (n.d.). Получено с // www. ПКРМ. org / health / health-themes / use-foods-against-menstrual-pain
Valiani, M., Ghasemi, N., Bahadoran, P., & Heshmat, R. (2010). Влияние массажной терапии на дисменорею, вызванное эндометриозом.
Иранский журнал исследований сестринского и акушерского дела, 15 (4), 167-171. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3093183 / Whipple, B., & Komisaruk, B. R. (1985). Возвышение порога боли при вагинальной стимуляции у женщин.
Боль, 21 (4), 357-367. Получено с // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 4000685 Yarnell, E., & Abascal, K. (2009, июнь). Многофазный травяной препарат для менструации женщин.
Альтернативная и комплементарная терапия, 15 (3), 126-134. Получено с // www. научные круги. Edu / 1445263 / Multiphasic_Herbal_Prescribing_for_Menstruating_Women была ли эта статья полезной? Да Нет

Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!

Эта статья была информативной.
В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.
изменить

Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.