Как избавиться от двойного подбородка

Что вызывает двойной подбородок

Двойной подбородок, также известный как субментальный жир, является обычным условием, которое возникает, когда слой жира образуется ниже вашего подбородка. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не нужно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или ослабленная кожа, вызванная старением, также могут вызывать двойной подбородок.

Если у вас двойной подбородок и вы хотите избавиться от него, вы можете сделать несколько вещей.

РекламаРекламировать

Занятия в подбородке

Упражнения, нацеленные на двойной подбородок

Пока нет научных доказательств того, что упражнения на подбородке работают, чтобы избавиться от вашего двойного подбородка, есть анекдотические доказательства.

Вот шесть упражнений, которые могут помочь укрепить и тонизировать мышцы и кожу в области вашего двойного подбородка. Если не указано иное, повторите каждое упражнение ежедневно 10-15 раз.

1. Прямая челюсть

Откиньте голову назад и посмотрите в сторону потолка.
Нажмите нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
Удерживайте удар челюсти на 10 отсчетов.
Расслабьте свою челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2. Боевое упражнение

Поместите шарик размером 9-10 дюймов под подбородок.
Прижмите свой подбородок к мячу.
Повторять 25 раз в день.

3. Pucker up

С наклоненной головой взгляните на потолок.
Похлопайте губами, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
Остановите морщинку и верните свою голову в нормальное положение.

4. Tongue stretch

Глядя прямо вперед, придерживайтесь языка как можно дальше.
Поднимите язык вверх к носу.
Удерживайте 10 секунд и отпустите.

5. Шея стрейч

Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
Прижмите язык к крышке рта.
Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.

6. Нижняя челюсть

Откиньте голову назад и посмотрите на потолок.
Поверните голову направо.
Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
Повторите процесс, повернув голову влево.

Диета и физические упражнения

Уменьшение двойного подбородка с помощью диеты и физических упражнений

Если ваш двойной подбородок обусловлен увеличением веса, потеря веса может уменьшить его или избавиться от него. Лучший способ похудеть - правильно питаться и регулярно тренироваться.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

Ешьте четыре порции овощей ежедневно.
Ешьте три порции фруктов ежедневно.
Замените очищенные зерна целыми зернами.
Избегайте переработанных продуктов.
Ешьте бедный протеин, такой как домашняя птица и рыба.
Ешьте здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
Избегайте жареной пищи.
Ешьте обезжиренные молочные продукты.
Уменьшите потребление сахара.
Контроль части практики.

По мере того, как число падает на ваш вес, ваше лицо может стать тоньше.

Чтобы увеличить потерю веса, клиника Майо рекомендует делать умеренную физическую активность до 300 минут в неделю или около 45 минут в день. Они также рекомендуют проводить силовые тренировки два раза в неделю. Вся интенсивная физическая активность, такая как скашивание газона, садоводство и доставка продуктов, учитывает эту еженедельную цель.

РекламаРеклама

Другие процедуры

Лечение двойного подбородка

Если ваш двойной подбородок вызван генетикой, может помочь помощь в области с упражнением. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае ваш врач может рекомендовать инвазивную процедуру, например:

Липолиз

Также известный как липоскульптура, липолиз использует липосакцию или тепло от лазера, чтобы расплавить жир и контур кожи. В большинстве случаев местный анестетик - это все, что необходимо во время липолиза для лечения двойного подбородка.

Липолиз лечит только жир. Он не удаляет лишнюю кожу или не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

набухание
синяк
боль

Мезотерапия

Мезотерапия - это минимально инвазивная процедура, которая обеспечивает небольшое количество растворяющих жир соединений через серию инъекций.

В 2015 году Управление по контролю за продуктами и лекарствами США утвердило дезоксихолевую кислоту (Kybella) - инъекционный препарат, используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму поглощать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на лечение. У вас может быть до шести сеансов лечения. Вы должны подождать не менее одного месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нерва при неправильном введении. Этим инъекциям следует выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, который хорошо осведомлен о препарате.

Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекций для мезотерапии включают:

набухание
синяки
боль
онемение
покраснение

Следующие шаги

Следующие шаги < 999> Лучший способ избавиться от лишнего жира в любом месте вашего тела - это здоровое питание и регулярное питание.

Когда вы пытаетесь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не проводите липосакцию или лазерный липолиз, она не будет уменьшаться в одночасье. В зависимости от размера вашего двойного подбородка это может занять несколько месяцев, прежде чем оно станет менее заметным.

Поддержание здорового веса поможет держать подбородок под контролем. Это также добавило преимуществ, потому что это снижает общий риск:

диабет

высокое кровяное давление
апноэ во сне
болезнь сердца
некоторые виды рака
инсульт
Если вы не уверены что ваш двойной подбородок был вызван генетикой, давал потерю веса, кардио упражнения и упражнения на подбородке, прежде чем проходить инвазивную процедуру.

Прежде чем начать диету и программу упражнений, поговорите со своим врачом. Они рассмотрят любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также рекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

Если диета и физические упражнения не помогают вашему двойному подбородку, обратитесь к врачу, если инвазивная процедура является для вас вариантом.