Как избавиться от мигрени: пошаговое руководство
Оглавление:
- Шаг 1: Планирование лечения
- Шаг 2: Относитесь к ней рано
- Шаг 3: Рассмотрите причину этого
- Шаг 4: Найдите тихое, темное место для отдыха
- Шаг 5: Кофеин может помочь (иногда)
- Шаг 6: Испытайте горячую или холодную терапию
- Выберите свои инструменты для борьбы с мигренями
Мигрень намного больше, чем типичная головная боль. Это может вызвать сильную боль, тошноту и рвоту, а также чувствительность к свету и звуку. Пульсирующая боль может быстро разрушить ваш день и помешать вашей жизни.
Но вам не нужно сидеть сложа руки и ждать окончания мигрени. Пока вы знаете, как с этим бороться, вы можете справиться со всеми сторонами и вернуться к своей повседневной жизни.
РекламаРекламаОбратите внимание на эти простые шаги, и вы будете готовы в следующий раз, когда мигрень ударит.
Шаг 1: Планирование лечения
Твердый план может дать вам возможность облегчить мигрень до того, как боль станет серьезной. Это может быть самое важное оружие, которое у вас есть против будущих приступов мигрени.
Ваш план, вероятно, будет включать прием лекарств, когда вы почувствуете, что мигрень продолжается. Знание того, какие лекарства принимать, может снизить уровень стресса, потому что он устраняет некоторые догадки о том, что вы должны делать. Ваш план может включать внебиржевые болеутоляющие средства, лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, или их комбинацию. Вы должны работать со своим врачом, чтобы разработать план лечения мигрени, который подходит именно вам.
Шаг 2: Относитесь к ней рано
Сроки - это все, когда дело доходит до облегчения мигрени. Принимайте лекарство как можно раньше. Американское общество головной боли рекомендует принимать лекарства во время продромальной фазы атаки. Продрома является предупреждающим знаком о том, что наступает болезненная мигрень. Это дает вам наилучший шанс получить помощь. Не ждите и смотрите, если вы получаете полномасштабную мигрень.
Ключ должен быстро распознать ваш продрома, чтобы вы могли действовать. Продромальные признаки могут варьироваться в широких пределах между людьми, но они часто включают такие симптомы, как:
AdvertisementAdvertisement- чувствительность к свету или звуку
- изменения настроения, такие как раздражительность, беспокойство или эйфория
- проблема концентрации
- еда тяги, обычно углеводы
- усталость или зевая
Если у вас были мигрень какое-то время, вы можете легко обнаружить ваши продромальные симптомы. Это позволяет вам проявлять инициативу, а не реагировать на лечение боли. Вам может потребоваться постоянно держать ваши лекарства от мигрени, чтобы вы могли принимать их, как только узнаете ранние стадии своей атаки.
Шаг 3: Рассмотрите причину этого
Если вы можете определить причину своей мигрени, вы можете предпринять дополнительные шаги, чтобы найти облегчение. Например, вы получаете мигрень, потому что у вас не хватило еды сегодня? Некоторые мигрени могут быть вызваны нехваткой пищи, которая может вызвать низкий уровень сахара в крови или гипогликемию. Если вы считаете, что голова вызвана голодом, съешьте что-то, что легко на желудке, например, крекеры солины.Это, в сочетании с вашими лекарствами, может дать вам дополнительное облегчение. Национальный фонд головной боли говорит, что некоторые люди могут жаждать углеводы непосредственно перед мигренью. Если это так, прислушайтесь к своему телу и перекусите.
Обезвоживание может также вызвать головные боли и может ухудшить вашу мигрень. Если сегодня вам не хватает жидкости, выпейте воду. Медленно потягивайте, чтобы не вызвать тошноту или рвоту.
Шаг 4: Найдите тихое, темное место для отдыха
Чувствительность к свету и звуку - один из самых распространенных симптомов мигрени. Отойдите от этих вещей, если сможете. Это может помочь вам найти облегчение от вашей боли и может снять стресс. Ложитесь и обратите внимание на свое дыхание. Попытайтесь медленно, глубоко вздохнуть от диафрагмы. Почувствуйте, как ваш желудок поднимается с вдохом и падением с выдохом. Это поможет вам расслабиться.
Уроки глубокого дыхания и расслабления могут помочь сократить и снять мигрень. Они также могут помочь вам предотвратить некоторые мигрени.
РекламаРекламаШаг 5: Кофеин может помочь (иногда)
Чашка кофе может помочь остановить мигрень. Многие безрецептурные болеутоляющие средства содержат кофеин, потому что он может усиливать действие лекарства.
Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много. Питье больше, чем одна чашка кофе может привести вас к головной боли, вызванной кофеином позже. Люди с мигренями, которые употребляют кофеин более трех дней в неделю, могут вызывать зависимость от кофеина. Это может привести к большему количеству головных болей. Модерация - ключевое слово с кофеином, но это помогает многим людям найти облегчение.
Шаг 6: Испытайте горячую или холодную терапию
Если вы когда-либо наносили пакет со льдом на травму или грелку на больной спине, вы знаете силу температурной терапии. Это также может помочь, когда у вас есть мигрень. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы решить, что лучше для вас. Некоторые люди считают, что пакет льда, нанесенный на голову, предлагает успокаивающее, ошеломляющее облегчение. Это особенно полезно, если солнце или тепло принесли вашу мигрень.
РекламаДругие люди считают, что грелка или горячий душ являются терапевтическими во время атаки. Стоит попробовать горячую или холодную терапию, когда ваша следующая мигрень попадает. Он может безопасно и эффективно дополнять ваши лекарства.
Выберите свои инструменты для борьбы с мигренями
Лечение мигрени часто сложнее, чем простое обезболивающее. Мигрени сложны, поэтому вам может понадобиться несколько различных инструментов для быстрого и эффективного лечения ваших симптомов.
РекламаРекламаИспользуйте эти шаги при следующем приеме мигрени, и вы можете найти успех в лечении боли. Со временем вы можете разработать лучший план лечения для вас.
