Как предотвратить варикозное расширение вен: упражнения, чулочно-носочные изделия и многое другое

Можете ли вы предотвратить варикозное расширение вен?

Варикозные вены развиваются по разным причинам. К факторам риска относятся возраст, семейная история, женщина, беременность, ожирение, гормональная замена или противозачаточная терапия, длительное сидение или стояние и другие. Некоторые из этих факторов риска, таких как история семьи или возраст, сложнее избежать, чем другие. Но есть ли способ предотвратить образование варикозных вен?

К сожалению, ответа нет. Тем не менее, вы можете предотвратить ухудшение существующих варикозных вен. Вы также можете жить здоровым образом жизни, чтобы задержать проблемы с венами как можно дольше. Вот несколько советов.

Подробнее: Что такое варикозное расширение вен? »

РекламаРеклама

Продолжить движение

1. Избегайте длительных периодов сидения или стояния

Постоянное или сидение в одном положении в течение длительного времени затрудняет перемещение вашей крови в ногах вены от силы тяжести. Это приводит к повышению давления в венах. Это может в конечном итоге привести к тому, что кровь будет покрывать ваши лодыжки, а ноги и телята могут стать опухшими и болезненными.

Перемещение уменьшит венозное давление и улучшит кровообращение. Если вы застряли за письменным столом, выполните небольшие упражнения, например:

• торчать ноги
• растягивать ваши лодыжки
• сгибать колени в стиле «походного типа»

Попытаться поднять ноги не реже трех раз в день, в течение 15 минут вовремя. Поднимая ноги над сердцем, ломается кругооборот. Это приводит к улучшению кровообращения и уменьшению отечности лодыжки.

Отъезд: Растяжки, выполняемые на работе »

Чулочно-носочные изделия

2. Ношение компрессионных чулочно-носочных изделий

Сжатые носки и чулки могут помочь сохранить клапаны вен в правильном положении. Это облегчает правильное функционирование вен и уменьшает количество крови, опухоль и боль.

У вас может быть меньше ночных судорог после ношения поддерживающего сжатия в течение дня. Существуют различные типы уровней сжатия в зависимости от того, насколько повреждены ваши вены. Это хорошая идея, чтобы поговорить с вашим врачом, выбрав один из четырех вариантов сжатия: мягкий, умеренный, твердый или дополнительный.

РекламаРекламаРеклама

Здоровый образ жизни

3. Живой здоровый образ жизни

Варикозные вены могут развиваться на основе факторов риска, на которые вы не можете влиять. Это делает важным попробовать практиковать выбор здорового образа жизни, чтобы не повредить ваши вены.

Ожирение, с более высоким давлением внутри вен, является одним из факторов отягчающих факторов. Употребление здоровой диеты на основе сложных углеводов, достаточное количество белка и здоровых жиров имеет первостепенное значение. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и включайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. Выпейте достаточное количество воды в течение дня - надлежащая гидратация означает здоровое кровообращение.

Получить советы для здорового образа жизни »

Упражнение

4. Упражнение должно быть частью вашей обычной

Самое полезное упражнение для профилактики варикозного расширения вен - это ходьба.

Йога - хороший вариант. Вы можете практиковать много поз, которые поднимают ваши ноги выше, чем ваше сердце. Они называются инверсиями, и они включают в себя головной убор, подставку для плеч и позу «Ноги-Вверх-Стена».

Йога также может помочь растянуть и тонизировать самые глубокие мышцы ваших телят и подколенных сухожилий. Глубокие мышцы могут в определенной степени помочь клапанам вен эффективно работать. Растяжки и тонизирующие позы включают в себя нисходящую позу собаки, самые позывные вперед и солнце.

Другие виды полезных упражнений включают в себя велоспорт и плавание.

Подробнее: Создайте фитнес-программу, полную разнообразия »

РекламаРеклама

У беременных женщин

5. Сон для беременных женщин

Беременность - одна из самых больших причин возникновения варикозных вен.

Сон с левой стороны может помочь предотвратить образование варикозных вен и облегчить симптомы существующих варикозных вен. Это положение сна помогает уменьшить давление, которое ваша расширяющаяся матка ставит на большую вену в области таза, которая расположена на средней правой стороне вашего тела.

Реклама

Outlook

Каков прогноз варикозного расширения вен?

Со временем клапаны вен имеют тенденцию к ослаблению, в результате чего варикозное расширение вен ухудшается. Вы не можете многое сделать из своего возраста, пола или семейной истории. Но после здорового питания, регулярные физические упражнения, правильное увлажнение и поддержание хорошего кровяного давления - это все аспекты, находящиеся под вашим контролем.