Старение и пребывание в активном
Оглавление:
Мужчины, которые физически активны в возрасте от 40 до 50 лет, с большей вероятностью останутся активными по мере взросления.
Это согласно новому исследованию.
РекламаРекламаЗвучит неплохо на бумаге.
Но если вы хотите знать, как это выглядит в реальной жизни, вам нужно только взглянуть на 82-летнего Джона Берга.
В прошлом году Берг участвовал в 18 соревнованиях на старших играх в Северной Каролине, включая бег, плавание, велосипед и выстрел.
рекламаОн взял домой 13 золотых медалей и два серебра.
Несмотря на то, Берг работает, чтобы достичь этих результатов на трассе и поле - и в бассейне - он был заложить фундамент для десятилетий.
РекламаРеклама«Через среднюю школу и колледж я побежал, - сказал Берг Healthline, - и это оставалось со мной в возрасте. Пробег три мили в день во время обеденного перерыва и бег в гонках 5K и 10K. «
Спорт держит мужчин активными
Новое исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале BMJ Open, показало, что такая пожизненная приверженность делу, похоже, помогает мужчинам оставаться активными в свои 60-е и 70-е годы.
Чтобы понять, как изменилась физическая активность мужчин по мере старения, исследователи следовали более чем 3 400 человек в течение 20 лет - начиная с того, когда участникам было от 40 до 59 лет.
В ходе исследования около двух третей мужчин были физически активными.
Кроме того, при каждой регистрации - на 12, 16 и 20 лет - около половины мужчин сообщили об участии в одном или нескольких видах спорта.
РекламаРекламаСюда входят командные виды спорта, такие как футбол и хоккей, а также велосипед, бег, работа в тренажерном зале, походы, катание на лыжах и другие подобные мероприятия.
Мужчины, которые были физически активны в начале исследования, были почти в три раза более склонны к активному 20 лет спустя, по сравнению с теми, у кого был более низкий уровень активности.
Это справедливо и для мужчин, которые принимали участие в спортивных состязаниях в середине жизни.
РекламаВ целом, чем дольше мужчины занимались спортом, тем больше вероятность, что они останутся активными.
В верхнем конце мужчины, у которых было 25 лет занятий спортом под их началом в начале исследования, были почти в пять раз более физически активными к концу исследования.
РекламаРекламаУровни ходьбы также увеличились в течение исследования - от 27% мужчин до 62% - возможно, из-за того, что у мужчин было больше свободного времени на пенсию, говорят исследователи.
Но рекреационные мероприятия, такие как садоводство и самодеятельность, резко упали с 56 процентов мужчин до 40 процентов к концу исследования.
Исследователи считают, что это может быть результатом снижения физического функционирования и возникновения хронических заболеваний, таких как мужчины в возрасте.
РекламаСтарение и бездействие
Поскольку исследование было проведено для мужчин, результаты могут не распространяться на женщин.
Но такие женщины, как Китти Уэстон-Кнауэр, 69, доказывают, что потенциал для непрерывной физической активности для них тоже реален.
РекламаРекламаУэстон-Кнауэр всегда была спортивной и активной - несмотря на остеоартрит с 20 лет.
«Я не позволял боли мешать мне играть, быть активным и делать то, что я любил делать», - сказала она Healthline.
Когда Уэстон-Кнауэру исполнилось 40 лет, она начала гонки BMX после того, как ее сын бросил вызов ей и его отцу на гонку.
Уэстон-Кнауэр гоняется с тех пор - и все еще едет через боль.
В последнее время все изменилось.
«Я знал, что пришло время для меня сделать что-то о моей боли, поэтому я нашел врача, который рекомендовал замену колена и тазобедренного сустава конкурировать сильнее и сильнее», - сказала она.
Уэстон-Кнауэр сказал, что ее доктор отвечает за ее активный образ жизни - «даже когда мои колени и бедра были буквально кости на костях» - помогая ей быстрее восстанавливаться после операции.
Хотя остеоартрит может возникать у людей всех возрастов, он чаще встречается у лиц старше 65 лет.
Но это не единственное изменение, связанное с возрастом, которое может удерживать людей от физической активности.
По мере того как мы становимся старше, наша кожа, сухожилия и связки становятся менее эластичными, что может привести к более жестким суставам.
Мы также можем потерять мышечную массу и увидеть падение нашей аэробной пригодности. Плюс, наши времена реакции могут замедляться.
В сочетании, эти виды физиологических изменений могут увеличить риск травм, таких как мышечные напряжения и проблемы с суставами, и все это может сорвать вашу фитнес-программу.
Многие из этих изменений заметны.
«Поскольку я постарел, идя в год 30 со спортом, я обнаружил, что у меня нет такой же маневренности, какой я когда-то был, и гонок или просто езды недостаточно», - сказал Уэстон-Кнауэр, Несмотря на то, что мы не можем повернуть вспять часы на наших телах, стать сидячим мимо среднего возраста не является данностью.
«Есть вещи, которые происходят по мере того, как мы стареем, которые являются нормальными, но это не обязательно означает, что они хрупки», - сказал доктор Давид Крузе, специалист по спортивной медицине в Ортопедическом институте Хоага в Калифорнии.
Круз сказал, что большая цель для людей, желающих оставаться активными, поскольку они стареют, следует избегать травм.
Для некоторых людей это может означать выбор «менее эффективных действий и менее подверженных травмам действий». «
Например, хоккеист может заняться плаванием. Или бегун может переключиться на велосипед.
«Вы также можете попытаться выдержать то, что вам нравится, что у вас есть страсть», - сказал Крузе. «Но вы должны сбалансировать их с большим количеством времени, проведенного перекрестным обучением и созданием базы фитнеса. «
Этот подход помог Бергу конкурировать.
«Теперь я больше сосредотачиваюсь на йоге или изометрике, чтобы оставаться упругой и сильной, вещи, которые легче на моем теле и не напрягают суставы», - сказал Берг.«С SilverSneakers [фитнес-программа для пожилых людей] я также уделяю основное внимание упражнениям баланса, чтобы улучшить мою стабильность. "
Пребывание активного означает умение
Пребывание активного - важно в любом возрасте.
Но пожилые люди, возможно, должны быть более прилежными в выборе правильных видов физической активности.
«С возрастом комплексная программа должна быть в центре внимания», - сказал Крузе.
Он сказал, что это включает в себя тренировку сопротивления или веса для поддержания мышечной массы и стабильности суставов. И мероприятия, которые способствуют гибкости, такие как пилатес, йога, тай-чи и программы растяжки.
Крузе также рекомендует мероприятия, которые улучшают баланс, а также те, которые повышают ваш сердечный ритм.
«Чем лучше ваш аэробный фитнес, тем сильнее вы будете, - сказал Круз, - и лучшие результаты, которые у вас будут с тренировками сопротивления, а также большая способность поддерживать другие виды спорта. «
Люди, которые были конкурентоспособными спортсменами на протяжении большей части своей жизни, могут усложнять корректировку возрастных изменений в своем теле.
«Им очень легко просто поддерживать то, как они всегда это делали», - сказал Крузе. «Они могут не понимать, что эти нормальные физиологические изменения происходят со временем, и им приходится приспосабливаться к ним. «
Он добавил, что спортсмены все еще могут быть успешными по мере старения. Но им нужно постоянно смотреть на свою программу обучения и настраивать ее, чтобы поддерживать прочную фитнес-базу и предотвращать травмы.
Для Weston-Knauer это означает балансирование BMX в гонке с другими видами деятельности.
«Я много тренируюсь в TRX и работаю с тренером, чтобы помочь создать рутину, которая использует мое тело для укрепления силы, стабильности и гибкости», - сказала она. «Это помогло мне конкурировать на более высоком уровне. «
Она также пропускает жареную пищу и гуляет по крайней мере в трех милях, пять дней в неделю.
Берг также помнит, что он ест.
«Поскольку я постарел, я сосредоточился на здоровом питании», - сказал он. «Я выращиваю много своей еды в своем саду, включая капусту, салат, помидоры и спаржу. Это помогает подпитывать мое тело и удерживать меня. «
Как насчет того, что вы приближаетесь к своим 60-м годам и на самом деле не стали активными?
Не волнуйся, еще не поздно.
«Если ваша цель - быть в форме, работать над совместной силой, для общей пригодности или для снятия стресса, - сказал Круз, - это очень достижимые цели, которые вы можете реализовать в любом возрасте. «
Иногда ваши цели могут быть не просто фитнесом.
«Оставаясь активным, я продолжаю жить активной жизнью, - сказал Берг, - продолжать мои увлечения садоводством, резьбой по дереву, пением в хоре и группой парикмахерских, играющими на гавайской гитаре и бальных танцев. «
Уэстон-Кнауэр предполагает, что люди, желающие быть более активными, находят деятельность, которая является« страстью »для них.
Для нее это велоспорт. Но для других это может быть пирбол, софтбол или, может быть, даже прогулка со своими детьми или внуками.
«Наши тела были созданы, чтобы двигаться, - сказала она, - и если мы не продолжим двигаться, наши тела почувствуют это, и я верю, что наши умы тоже это почувствуют.«
