IBS Home Remedies, которые работают: Образ жизни и диета

Персонализируйте свою профилактику

Симптомы синдрома раздраженной толстой кишки (IBS) неудобны и потенциально неловко. Спазмы, вздутие живота, газы и диарея никогда не приносят удовольствия. Тем не менее, есть несколько изменений образа жизни и домашних средств, которые вы можете попытаться оказать некоторую помощь. Несмотря на то, что тело каждого человека отличается, если вы найдете исправления, которые работают, вы можете попытаться использовать их для предотвращения дискомфорта.

рекламаРекламировать

Упражнение

Работа

Для многих людей упражнения - это проверенный и верный способ снять стресс, депрессию и беспокойство - особенно когда это делается последовательно. Все, что снимает стресс, может помочь при дискомфорте кишечника, стимулируя регулярные кишечные сокращения. Если вы не привыкли к тренировкам, не забудьте начать медленно и работать. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тренироваться в течение 30 минут в день, пять дней в неделю.

Relax

Включение релаксационных методов в повседневную жизнь может быть полезно для всех, особенно если вы живете с IBS. Международный фонд функциональных желудочно-кишечных расстройств описывает три метода релаксации, которые, как было показано, уменьшают симптомы IBS. Эти методы включают в себя:

диафрагмальное / абдоминальное дыхание
прогрессирующая мышечная релаксация
визуализация / позитивные образы

РекламаРекламаРекламировать

Ешьте волокно

Ешьте больше волокон

Волоконно немного смешанный мешок для страдающих IBS. Это помогает облегчить некоторые симптомы, включая запор, но может фактически ухудшить другие симптомы, такие как спазмы и газ. Тем не менее, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и бобы, рекомендуются в качестве лечения IBS, если их принимать постепенно в течение нескольких недель. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать вам принимать добавку к клетчатке, такую как метамуцил, а не диетическое волокно. Согласно рекомендациям Американского колледжа гастроэнтерологии (ACG), пища, содержащая псиллиум (тип волокна), может помочь больше с симптомами IBS, чем с пищей, содержащей отруби.

Ешьте меньше молочных продуктов

Легко бегите на молочных продуктах

Некоторые люди, которые не переносят лактозу, имеют IBS. Если вы один из них, вы можете попробовать есть йогурт вместо молока для своих потребностей в молочных продуктах - или подумайте о применении ферментного продукта, чтобы помочь вам обработать лактозу. Ваш врач может рекомендовать полностью отказаться от молочных продуктов, и в этом случае вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка и кальция из других источников. Поговорите с диетологом, если у вас есть вопросы о том, как это сделать.

РекламаРеклама

Используйте слабительные средства с осторожностью

Будьте осторожны со слабительными

Выбор внебиржевых (OTC) вариантов может улучшить симптомы IBS или сделать их хуже, в зависимости от того, как вы их используете.Клиника Майо рекомендует соблюдать осторожность, если вы используете внебиржевые антидиарейные лекарства, такие как каоплектат или имодиум, или слабительные, такие как полиэтиленгликоль или молоко магнезии. Некоторые лекарства нужно принимать за 20-30 минут, прежде чем есть, чтобы помочь предотвратить симптомы. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы избежать проблем.

Сделать выбор умных продуктов

Само собой разумеется, что некоторые продукты могут ухудшить желудочно-кишечную (GI) боль. Будьте в поиске, какие продукты усугубляют ваши симптомы, и обязательно избегайте их. Некоторые распространенные проблемы и продукты питания включают:

фасоль
капуста
цветная капуста
брокколи
алкоголь
шоколад
кофе
содовая
молочные продукты

некоторые продукты, которых следует избегать, есть также некоторые продукты, которые вы можете есть, которые могут помочь IBS. ACG предполагает, что продукты, содержащие пробиотики или бактерии, которые полезны для вашей пищеварительной системы, помогли облегчить некоторые симптомы IBS, такие как вздутие живота и газ.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Сделайте свою часть

IBS может быть болью в желудке, но вы можете предпринять шаги для предотвращения или облегчения симптомов. Управление стрессом и наблюдение за вашей диетой - два из лучших способов облегчить симптомы IBS из дома. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг, если вы не уверены в том, какие методы образа жизни попробовать или лучший способ их запускать.