Нерегулярный синдром сна во время сна: причины, диагноз и лечение

Что такое нерегулярный синдром сна?

Основные моменты

1. Как правило, случаются случайные колебания во сне.
2. Те, у кого небольшая структура и рутина, наиболее восприимчивы к нерегулярному синдрому сна.
3. Минимизация ночного воздействия синего света, создаваемого экранами компьютера и телевизора, может помочь получить внутренние часы вашего тела на ходу.

Большинство людей ложатся спать по ночам и спать до утра. Люди с нерегулярным синдромом сна и сна испытывают нарушение сна, которое часто неструктурировано. По данным Национального института здоровья (NIH), это состояние очень необычно.

Люди с нерегулярным синдромом сна-сна обычно спят от одного до четырех часов за раз. У них есть несколько сеансов сна в течение 24 часов. Согласно исследованию 2009 года, самый продолжительный период непрерывного сна обычно составляет между часами 2 а. м. и 6 а. м.

Люди с нерегулярным синдромом сна-сна не считаются лишенными сна. Они получают достаточное количество сна. Однако их сон распространяется в течение 24-часового периода, а не концентрируется в течение семи или восьми часов. Люди с этим состоянием имеют проблемы с бессонницей и сонливость в течение дня.

РекламаРеклама

Типичные шаблоны сна

Нормальный сон и суточные ритмы

Полезно знать немного о циркадных ритмах и их отношении ко сну, чтобы лучше понять нерегулярный синдром сна. Циркадные ритмы - это физические, ментальные и поведенческие изменения в ответ на свет и тьму. У вашего тела, по существу, есть 24-часовые внутренние часы. Эти часы управляют несколькими процессами, включая циклы сна-бодрствования.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый мозгом, который заставляет вас чувствовать себя уставшим. Этот гормон секретируется в больших количествах ночью, когда темно. Это жизненно важно для регулирования нормальных циклов сна-бодрствования.

Реклама

Причины

Каковы причины нерегулярного синдрома сна?

Коренной причиной нерегулярного синдрома сна-сна является почти отсутствие циркадного ритма, ответственного за регулирование периодов бодрствования и отдыха.

Похоже, что если у вас нет ежедневной программы или установленного графика, у вас повышенный риск развития нерегулярного синдрома сна.

Распространенность нерегулярного синдрома сон-бодрствования возрастает с возрастом. Однако сам возраст не является фактором риска. Возрастное увеличение медицинских, неврологических и психических расстройств способствует развитию этого состояния.

Некоторые факторы, не связанные с нерегулярным синдромом сна, могут временно нарушить циркадный цикл сна. К ним относятся рабочие нерегулярные рабочие смены (переключение между дневными сменами и однодневные смены) и частые поездки между различными часовыми поясами.

РекламаРеклама

Лечение

Требуется ли медицинская помощь нерегулярному синдрому сна?

Спать и бодрствовать в нерегулярные времена и спать в течение коротких периодов не являются неотложными медицинскими ситуациями. Обычно бывает трудно спать. Тем не менее, вы можете захотеть обратиться к врачу, если у вас регулярно появляются признаки нерегулярного синдрома сна и следа, и у вас еще не было диагностировано расстройство. Это особенно важно, если вы не можете думать о каких-либо факторах, которые могут быть причиной нарушения.

Реклама

Диагностика

Как врач диагностирует нерегулярный синдром сна?

Ваш врач спросит вас о последних привычках спать. Они также будут спрашивать о текущих проблемах с бессонницей или чрезмерной сонливостью в течение дня.

Ваш врач может использовать дневник сна и актриграф, чтобы помочь диагностировать нерегулярный синдром сна. Дневник сна включает в себя ведение записи о том, как долго и когда вы спали в течение заданного периода. Актиграф - это устройство, напоминающее часы. Он отслеживает ваши образцы сна.

Эти инструменты, вероятно, будут использоваться для отслеживания сна в течение как минимум семи дней. Врач будет искать минимум три цикла сна и бодрствования в течение 24 часов для постановки диагноза.

РекламаРеклам

Outlook

Контроль нерегулярного синдрома сна-сна

Нет никакого простого лечения нерегулярного синдрома сна. Тем не менее, несколько методов лечения и изменения образа жизни могут помочь. К ним относятся:

• Контроль воздействия света: в течение дня вы должны подвергаться яркому свету и синему свету. Период воздействия также должен быть увеличен. Ограничьте экспозицию синим светом с телевизора и экранов компьютеров в ночное время.
• Добавка мелатонина
• Добавление дополнительной структуры к вашему дню: это может включать планирование социального взаимодействия, физических упражнений и других действий.
• Обеспечение комфортной и комфортной среды сна
• Сведение к минимуму шума в вашей среде сна

Конечная цель лечения - помочь вам спать дольше ночью и максимально бодрствовать в течение дня.