Управление весом с гипотиреозом

Есть хорошие шансы, что вы наберете вес, если вы побалуете себя слишком много комфортабельными продуктами или слишком долго не будете вдали от спортзала. Но если у вас гипотиреоз, цифры на шкале могут подкрасться, даже если вы твердо придерживаетесь своей диеты и проявляете религиозность.

Гормоны, которые выпускают твои щитовидные железы, помогают регулировать ваш метаболизм или насколько эффективно ваше тело сжигает пищу для энергии. Когда ваша щитовидная железа уменьшает количество своих гормонов - как и при гипотиреозе - ваш метаболизм замедляется. Таким образом, вы не будете сжигать калории так быстро, и вы набираете вес. Увеличение веса обычно не является экстремальным, может быть, 5 или 10 фунтов, но этого может быть достаточно, чтобы повлиять на вашу самооценку.

Чем тяжелее ваш гипотиреоз, тем больше веса вы получите. Некоторые из прироста веса являются жирными, но большая часть из них - это накопление жидкости из-за воздействия недостаточной щитовидной железы на функцию почек.

Приостановить увеличение веса

Один из способов управления увеличением веса - это принять лекарство от гормонов щитовидной железы, назначенное вашим врачом. Суточная доза левотироксина (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) снова повысит ваше производство гормонов щитовидной железы, а вместе с ним и ваш метаболизм. Как только вы на правильной дозе, ваш вес должен стабилизироваться, и вы не должны больше беспокоиться о потере веса, чем кто-либо другой.

Гормон щитовидной железы, возможно, не избавит вас от любого веса, который вы уже наложили. Чтобы вернуться к своему первоначальному весу, следуйте разумной стратегии, которая сочетает в себе диету и физические упражнения.

Примите новую диету

Чтобы обрезать, начните с вычитания калорий из вашего ежедневного счета, но сделайте это безопасно. Не следуйте предельно строгой, низкокалорийной диете. Ваше тело будет только накапливать калории, и вы в конечном итоге набираете вес. Вместо этого вы хотите найти баланс между потребляемыми вами калориями и калориями, которые вы сжигаете каждый день.

Безопасная цель для снижения веса - от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем, ешьте по 500 калорий каждый день, и вы потеряете около фунта в неделю. Вырежьте 1 000 калорий в день, и вы потеряете 2 фунта в неделю.

Один простой способ обрезать эти калории - это избавиться от всех продуктов, которые вам не нужны. Печенье, торт, газированные напитки и конфеты наполнены пустыми калориями. Они заставят вас набирать вес без внесения каких-либо питательных веществ.

Вместо десерта съешьте миску свежих фруктов, посыпанных некалорийным подсластителем. Замените соду игристой водой и лимоном. Выключите продукты, приготовленные из обработанной белой муки, например, белого хлеба и крекеров для тех, которые сделаны из цельного зерна.

Еще один способ обрезать калории - это есть больше энергии. Эти продукты содержат меньше калорий за укус.Они заставят вас почувствовать себя быстрее и оставаться дольше.

Например, приготовьте миску с овощным супом вместо обеда вместо пиццы. Суп имеет менее 100 калорий и обладает высоким содержанием воды, поэтому он наполнит вас. Кусочек пиццы имеет почти 300 калорий и имеет высокую температуру в углеводах, и ваше тело будет быстро гореть и оставлять желать больше.

Центрируйте свою еду вокруг фруктов и овощей, которые содержат мало калорий и упакованы с пищей. Добавьте в бедный источник белка, такой как рыба, птица или тофу.

Конечно, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные коррективы в свой рацион. Вы хотите, чтобы они помогали вам вести и отслеживать процесс.

Получить движение

Упражнение является другим важным компонентом для любого плана потери веса. Регулярное упражнение превращает ваше тело в более эффективную машину для сжигания жира. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете как с упражнениями, так и когда вы отдыхаете.

Чтобы похудеть, делайте 300 минут в неделю аэробных упражнений, таких как бег трусцой, катание на велосипеде или игра в теннис. Это работает примерно до 60 минут в день, пять дней в неделю. Если у вас нет полного часа, чтобы тренироваться, разложите свою рутину на 10- или 20-минутные сегменты.

Выберите действие, которое вы любите, и это удобно для вас, поэтому вы будете придерживаться его. Каждое утро вы можете прогуляться по окрестностям, пройти фитнес-DVD или заняться спин-классом в местном спортзале. Любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться сильнее и заставляет вас сломать пот - даже садоводство или вытирание полов - считается упражнением.

Ежедневная тренировка также даст вам больше энергии, что может вызвать гипотиреоз усталости. Поскольку малоактивная щитовидная железа может замедлить сердечный ритм, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую процедуру фитнеса.

Легко упражняться медленно, и только постепенно увеличивайте свой темп и продолжительность тренировки, когда будете чувствовать себя готовыми. Опять же, спросите своего врача об определенных упражнениях и выполните обычную процедуру.