Сила для артрита: я никогда не любил свое тело Подробнее

У меня было членство в спортзале в Бруклине в течение семи лет. Это YMCA на Атлантическом авеню. Это не было фантазией, и это не должно было быть: это был настоящий общинный центр и супер чистый.

Мне не нравились занятия йогой, потому что мне не нравилось, как учитель говорил все это, и слишком много времени на эллиптическом произвело на меня головокружение. Но я любил бассейн - и весовую комнату. Мне очень нравилось силовое обучение. Обычно мужская область, я часто была единственной женщиной в комнате с весом, но я не позволял этому останавливать меня. Как женщина в возрасте 50 лет, это было слишком хорошо, чтобы ударить по машинам.

И с семейной историей артрита, я хочу, чтобы мои кости и мышцы были счастливы. Это может показаться нелогичным, но прочная тренировка, сделанная правильно, не усугубит боль в суставах и жесткость остеоартрита (ОА). На самом деле, недостаточно упражнение может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это должно объяснить, почему я чувствовал себя так живым, идя домой из спортзала.

Тяжелая тренировка для остеоартрита

Когда я испытываю боль, все, что я хочу, это грелка, ибупрофен и что-то, что нужно выпить. Но медицина - и мое тело - предлагают что-то другое. В некоторых случаях, особенно для женщин, силовые тренировки - это ответ не только на облегчение боли, но и на то, что мы чувствуем себя хорошо.

Даже Фонд артрита соглашается, добавив, что упражнение дает нам эндорфины, которые улучшают общее самочувствие, способность контролировать боль и привычки к спячке. В исследовании, опубликованном в журнале Clinics of Geriatric Medicine, говорится, что люди будут использовать силовые тренировки, независимо от их возраста - «даже самые старые из них с ОА. «

Мне не пришлось часами и часами видеть непосредственные преимущества. Даже умеренные упражнения могут уменьшить симптомы артрита и помочь поддерживать здоровый вес.

Чувство сильного и красивого

Я, как правило, устаю и разочаровываюсь. Рано или поздно я знаю, что мне нужно двигаться. И я всегда рад, что знаю. Я также знаю, что мое тело не является совершенным по основным культурным стандартам, но оно выглядит довольно хорошо для меня.

Но когда я вошел в менопаузу, я стал все больше недовольны своим телом, включая незначительную скованность в суставах. Кто бы не был?

Мы живем в эпоху, когда знаменитости славятся своими крошечными талиями, журналы и эксперты в области wellness поощряют thinspiration и причудливые диеты - и все в погоне за совершенным телом. Тем не менее, в моем возрасте, я знаю, что у меня никогда не будет талии 20-летней женщины снова, и все в порядке.

Мотивированный, чтобы помочь облегчить боль в суставах и выглядеть лучше, я регулярно начал силовые тренировки.

Мое правило: если это больно, не делайте этого. Я всегда старался согреться на гребной машине, которую я ненавидел. Но независимо от того, что я не заставил себя продолжать. Потому что здесь самое смешное - после каждого репа, потогонного и запыхавшегося, у меня появилось такое неописуемое ощущение тела. Когда я закончил, мои кости и мышцы почувствовали, что они пели.

Три основные области силы тела - это туловище и спина, верхняя часть тела и нижняя часть тела. Поэтому я повернул свои подпрограммы, чтобы сосредоточиться на них индивидуально. Я использовал раскрывающийся лад, бар для бицепса, нож для ног и подвешенную ногу, а также несколько других. Я сделал 2 набора из 10 повторений, прежде чем увеличивать свои веса.

Я всегда остывал и делал несколько отрезков, которые я помнил из своих занятий йогой. Тогда я побалую себя парной, которая была чистым блаженством. Я не только работал над тем, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, но я также знал, что прилагаю все усилия, чтобы предотвратить ОА.

Я помню, как однажды вернулся из спортзала, остановился на кусочке шпината и чашки зеленого чая, что я чувствовал себя красивым и сильным.

Я сел на Атлантическом авеню и наблюдал за занятым миром. Именно тогда я чувствовал себя как дома в своем собственном теле. Я подумал: «Это истинное определение позитивности тела: обнимая, кто я, в данный момент.

После того, как я начал эту процедуру, я в конце концов потерял беспокойство по поводу потери веса и адаптации к культурным нормам совершенного тела. Силовая тренировка, на этом уровне - мой уровень - не о том, чтобы накачивать железо часами.

Источник фото: Лилиан Энн Слейгоцки

Я не была крысой в спортзале. Я ездил три раза в неделю в течение 40 минут. Я никого не соперничал. Я уже знал, что хорош для моего тела; это также чувствовал действительно хорошо. Теперь я понял, что заставило людей вернуться. «Высокий спортзал», который я чувствовал после каждой сессии, - говорят эксперты. «Силовая тренировка быстро проникает в систему вознаграждения мозга, стимулируя нейронные механизмы, которые заставляют людей чувствовать себя лучше, включая мозг (чувствовать себя хорошо), такие как серотонин, дофамин и эндорфины», - объяснила Клэр-Мари Робертс, старший преподаватель спортивной психологии, в интервью The Telegraph.

Пребывание мотивированного

Как и большинство людей, я смотрю на других для вдохновения, когда мне нужен этот дополнительный толчок. На Instagram я следую за Вал Бейкером. Ее профиль говорит, что она 44-летний тренер по фитнесу, который готовит как гражданских лиц, так и военных в составе Военно-воздушных сил США. Она мама из пяти человек, которая гордится своим телом и растяжками, которые она заслужила, неся своих детей. «

Бейкер вдохновляет меня, потому что ее корм содержит изображения не только ее восхитительных детей, но и женщину, которая, кажется, обнимает ее тело, так называемые изъяны и все такое.

26. 5 лет назад я получил свои полосы леопарда. Сначала я был расстроен и очень смущен, но чем старше я был, так как я наблюдал, как мои четверо детей растут, а затем становятся их собственными людьми, я начал ценить себя. Я создал замечательных, функционирующих людей.Они потрясающие все четыре, и теперь они приносят мне новое поколение. Я смотрю на свою разорванную кожу и говорю: «Ты сделал хороший Вал! Ты воспитал их и научил их лучшим, что ты знал». Это доказательство того, что жизнь росла внутри меня, а затем выходила. Это новое меня! Это я, и я обнимаю его. Общество скажет вам, что такое прекрасное, но вы должны сначала принять свои недостатки, и когда вы это сделаете … никто не может заставить вас чувствовать себя меньше! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Сообщение, поделимое Val (@smoothiefitt) от 7 июня 2017 года в 11:20 утра PDT <999 > Я также следую Крису Фрейтагу, 49-летнему тренеру здоровья, который публикует советы, видеоролики и вдохновляющие сообщения. Она замечательная модель для подражания для мужчин и женщин в моей возрастной группе, которые считают, что силовые тренировки не для них. Один взгляд на нее, и вы поймете, что это совершенно неверно! Особенно мне нравится Freytag, что она побуждает своих последователей прекратить поиски «идеального тела» - именно это я и сделал.

Позвольте себе немного свободы - мы все люди, не совершенны!

Сообщение, предоставленное Chris Freytag-Get Healthy U (@chrisfreytag) 10 июня 2017 года в 5:45 утра PDT

Еда на вынос

Сегодня я больше не тренирую идеальное тело - потому что чувствую себя хорошо после в тренажерном зале не имеет значения, что я ношу размер 14, иногда размер 16. Мне нравится то, что я вижу в зеркале, и мне нравится, как я себя чувствую.

Я нашел тренировку по весу, потому что я надеялся найти способ помочь с болью в суставах и предотвратить ОА, но я получил гораздо больше. Когда я охочусь за новым тренажерным залом в пригороде, я очень рад вернуться в рутину. Семь лет весовой подготовки помогли мне почувствовать себя сильным и красивым. Меня научили, что, хотя мое тело не идеально по социальным стандартам, оно по-прежнему выглядит довольно хорошо для меня.

Lillian Ann Slugocki

пишет о здоровье, искусстве, языке, торговле, технике, политике и поп-культуре. Ее работа, номинированная на премию Pushcart и Best of the Web, была опубликована в Салоне, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown и многих других. Имеет степень магистра в NYU / The Gallatin School в письменной форме и живет за пределами Нью-Йорка с ее Ши-тцу, Молли. Узнайте больше о ее работе на своем веб-сайте и прочитайте ее

@laslugocki