9 Способов получить облегчение от боли при артрите Естественно
Оглавление:
- Боль артрита
- 1. Похудеть
- Есть больше преимуществ для упражнений, чем просто потеря веса. Регулярное перемещение помогает поддерживать в ваших суставах. Тяжелые упражнения, такие как бег и ходьба, могут повредить. Вместо этого попробуйте упражнения с низким ударом, такие как водная аэробика или плавание, чтобы сгибать суставы, не добавляя дополнительных усилий.
- Простые горячие и холодные процедуры могут сделать мир различий, когда дело доходит до боли при артрите. Длинные, теплые души или ванны - особенно утром - помогают облегчить жесткость в суставах. Используйте электрическое одеяло или влажную обогревательную подушку ночью, чтобы ваши швы были свободными.
- Акупунктура - это древняя китайская медицина, которая включает в себя вставку тонких игл в определенные точки на вашем теле. Это должно перенаправить энергии и восстановить равновесие в вашем теле. Акупунктура является наиболее изученной дополнительной терапией и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для лечения более 100 различных состояний.
- Методы медитации и релаксации могут помочь вам уменьшить боль от артрита, уменьшив стресс и позволяя вам лучше справляться с этим. По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что практика медитации внимательности полезна для некоторых людей с болезненными суставами. Исследователи также обнаружили, что те, у кого депрессия и артрит, больше всего выигрывают от медитации. Когда стресс снижается, воспаление и, таким образом, опухание и боль.
- Для здорового здоровья всем нужна жирная кислота омега-3. Эти жиры также помогают вашему артриту. Было показано, что добавки для рыбьего жира, которые содержат омега-3, уменьшают суставную жесткость и боль.
- Куркума, желтая специя, обычная в индийских блюдах, содержит химическое вещество, называемое куркумин, которое может помочь уменьшить боль при артрите. Секрет - его противовоспалительные свойства.
- По данным Фонда артрита, регулярное массажирование суставов артрита может помочь уменьшить боль и жесткость и улучшить ваш диапазон движения. Работайте с физиотерапевтом, чтобы научиться самомассажу или регулярно назначать встречи с массажистом.
- На рынке существует много видов растительных добавок, которые утверждают, что способны уменьшить боль в суставах. Некоторые из трав, предназначенных для лечения артрита, включают:
- Воздействует ли стресс на артрит?
Боль артрита
Артрит - это группа болезненных и дегенеративных состояний, отмеченных воспалением в суставах, что вызывает скованность и боль. Остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита, ухудшается с возрастом и вызван износом и износом на протяжении многих лет. Ревматоидный артрит вызван иммунной системой, атакующей суставы, как если бы они были чужеродными тканями. Из-за этого ревматоидный артрит классифицируется как аутоиммунное заболевание.
Врачи традиционно лечат артрит противовоспалительными препаратами и болеутоляющими средствами. Однако некоторые лекарства вызывают побочные эффекты, а естественный подход к снятию боли становится все более популярным. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать эти природные средства.
Подробнее: Что вы хотите знать о остеоартрите? »
AdvertisementAdvertisementВес
1. Похудеть
Подключиться к другим людям, страдающим артритом«У вас такое чувство, что вы сами по себе, но, будучи частью группы, которой, как вы знаете, нет, очень полезно получать мысли и идеи от других, кто страдают той же болью, что и вы ».
- Judith C.
« Этот сайт заставляет вас чувствовать, что вы не по своему усмотрению. Вы также можете получить полезные советы и рассказать о своих проблемах. У меня есть остеоартрит у обоих колени. Это ужасная болезнь ».
- Penny L.
Присоединяйтесь к более чем 9 000 людей, подобных вам в нашем сообществе Facebook»
Ваш вес может сильно повлиять на количество боли, которую вы испытываете при артрите.999>
Упражнение
2. Получите больше упражнений
Есть больше преимуществ для упражнений, чем просто потеря веса. Регулярное перемещение помогает поддерживать в ваших суставах. Тяжелые упражнения, такие как бег и ходьба, могут повредить. Вместо этого попробуйте упражнения с низким ударом, такие как водная аэробика или плавание, чтобы сгибать суставы, не добавляя дополнительных усилий.
РекламаРекламаРеклама
Горячая и холодная3. Использовать горячую и холодную терапию
Простые горячие и холодные процедуры могут сделать мир различий, когда дело доходит до боли при артрите. Длинные, теплые души или ванны - особенно утром - помогают облегчить жесткость в суставах. Используйте электрическое одеяло или влажную обогревательную подушку ночью, чтобы ваши швы были свободными.
Холодные процедуры лучше всего облегчают боль в суставах, отек и воспаление. Оберните пакет гелевого льда или мешок замороженных овощей в полотенце и нанесите его на болезненные суставы для быстрого облегчения.
Узнать больше: Лечить боль с жарой и холодом »
Акупунктура
4.Попробуйте иглоукалывание
Акупунктура - это древняя китайская медицина, которая включает в себя вставку тонких игл в определенные точки на вашем теле. Это должно перенаправить энергии и восстановить равновесие в вашем теле. Акупунктура является наиболее изученной дополнительной терапией и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для лечения более 100 различных состояний.
Считается, что иглоукалывание обладает способностью уменьшать боль при артрите. Если вы хотите изучить этот метод лечения, обязательно найдите лицензированного и сертифицированного акупунктуриста в вашем штате.
AdvertisementAdvertisement
Медитации5. Используйте медитацию, чтобы справиться с болью
Методы медитации и релаксации могут помочь вам уменьшить боль от артрита, уменьшив стресс и позволяя вам лучше справляться с этим. По данным Национального института здоровья (NIH), исследования показали, что практика медитации внимательности полезна для некоторых людей с болезненными суставами. Исследователи также обнаружили, что те, у кого депрессия и артрит, больше всего выигрывают от медитации. Когда стресс снижается, воспаление и, таким образом, опухание и боль.
Узнать больше: лучшие медитативные приложения 2016 года »
Реклама
Жирные кислоты6. Включите правильные жирные кислоты в свой рацион
Для здорового здоровья всем нужна жирная кислота омега-3. Эти жиры также помогают вашему артриту. Было показано, что добавки для рыбьего жира, которые содержат омега-3, уменьшают суставную жесткость и боль.
Другой жирной кислотой, которая может помочь, является гамма-линоленовая кислота или GLA. Он содержится в семенах некоторых растений, таких как примула, огурец, конопля и черная смородина. Вы также можете купить масла семян в качестве дополнения. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.
AdvertisementAdvertisement
Куркума7. Добавьте куркуму к блюдам
Куркума, желтая специя, обычная в индийских блюдах, содержит химическое вещество, называемое куркумин, которое может помочь уменьшить боль при артрите. Секрет - его противовоспалительные свойства.
NIH сообщает, что куркума, получаемая лабораторным крысам, уменьшала воспаление в суставах. Необходимы дополнительные исследования по использованию дополнения для людей, но не помешает добавить эту вкусную специю на ваши ужины.
Массаж
8. Получите массаж
По данным Фонда артрита, регулярное массажирование суставов артрита может помочь уменьшить боль и жесткость и улучшить ваш диапазон движения. Работайте с физиотерапевтом, чтобы научиться самомассажу или регулярно назначать встречи с массажистом.
Слушайте от настоящих пациентов, которые лечили боль в колене с помощью инъекционных препаратов »
Ваш массажист должен испытать работу с людьми, страдающими артритом. Обратитесь к врачу за рекомендацией.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Травы9. Рассмотрите травяные добавки
На рынке существует много видов растительных добавок, которые утверждают, что способны уменьшить боль в суставах. Некоторые из трав, предназначенных для лечения артрита, включают:
босвеллиа
- бромелайн
- дьявольский коготь
- гинкго
- язва крапивы
- голод грома
- Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем пытаться чтобы избежать побочных эффектов и опасных взаимодействий с лекарственными средствами.Травы не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США по качеству, чистоте или безопасности. Обязательно покупайте у авторитетного источника.
Q & A
Q & A
Воздействует ли стресс на артрит?
- Связи между стрессом и воспалением ясны. Стресс высвобождает химические вещества, которые влияют на иммунную систему, и это вызывает воспаление. В результате артрит снова вспыхивает. Переход от изменений в жизни, таких как перемещение, смерть близкого человека, финансовые проблемы или даже отпуск требует от нас адаптации, изменения рутины и беспокойства. Важно осознавать, что вы чувствуете стресс и беспокойство. Быть самопознающим реакцию вашего тела напомнит вам расслабиться. Что помогает вам расслабиться? Вот несколько советов о способах отдыха.
-
• Дышите медленно в течение двух минут. Сосредоточьтесь на длинном выдохе, а затем дайте вдохе легко входить в легкие.
• Будьте изобретательны. Краска, каракули, пишите или варите.
• Слушайте музыку, смотрите фильм или занимайтесь какой-либо деятельностью, которая позволит вам перестать фокусироваться на том, что вас беспокоит.
• Выходите на природу и ощущайте солнце на своем лице.
• Проведите время с кем-то, кто заставит вас смеяться. Смех помогает избавить тело от стресса и увеличивает вашу любовь к жизни.
Если вы обнаружите, что стресс, боль и беспокойство о жизни и артрите начинают мешать вашему качеству жизни, поговорите со своим врачом о том, чтобы обратиться к специалисту для получения большего количества способов уменьшить стресс и улучшить свое чувство мира, - Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.
