Ниацин и депрессия: использование витамина В-3 для лечения депрессии

Что такое ниацин?

Ниацин - также известный как витамин В-3 - помогает разлагать питательные вещества в энергию. Это один из многих витаминов группы В. Витамин B-3 помогает поддерживать все клетки организма и необходим для вашего метаболизма.

Он также:

действует как мощный антиоксидант
помогает сделать секс и стрессовые гормоны
разрушает жирные кислоты
улучшает кровообращение
снижает уровень холестерина

Ниацин и депрессия

Депрессия - это расстройство настроения, характеризующееся сильными чувствами печали и безнадежности, которые могут мешать вашей повседневной жизни. Некоторые люди, живущие с депрессией, утверждают, что с этим помогает витамин B-3. Некоторые говорят, что это уменьшает чувство печали и безнадежности, а другие говорят, что это полностью депрессия.

Существует множество причин и методов лечения депрессии. Однако, согласно научным исследованиям, в настоящее время нет доказательств того, что ниацин можно использовать для лечения депрессии.

Однако есть некоторые доказательства того, что люди с депрессией могут испытывать недостаток в витаминах B. Если вы испытываете депрессию, вам следует обсудить прием добавок или употребление в пищу продуктов, в которых у вас есть ниацин с вашим врачом.

РекламаРеклама

Причины

Дефицит ниацина

Не получать достаточное количество витаминов группы В каждый день может вызвать множество физических и психических последствий.

Наиболее распространенные и наименее серьезные побочные эффекты дефицита ниацина включают:

депрессия
апатия
беспокойство
головная боль
усталость
дезориентация
память потеря

Тяжелый дефицит ниацина может вызвать потенциально смертельное заболевание, называемое пеллагра. Если не лечить, это может вызвать:

состояние кожи
диарея
деменция
смерть

Лечение дефицита витамина В-3 занимает больше В-3. Это можно сделать с помощью диеты или принимать таблетки. Рекомендуемый ежедневный прием для большинства людей составляет около 20 миллиграммов (мг).

Дефицит серотонина

Двумя из наиболее распространенных химических веществ головного мозга, участвующих в депрессии, являются допамин и серотонин. Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, регулируют настроение. Дефицит серотонина может привести к депрессии. Вот почему антидепрессанты, известные как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), настолько эффективны при лечении депрессии.

Серотонин создан аминокислотой, называемой триптофаном. Ниацин является частью процесса метаболизма образования серотонина из триптофана. Таким образом, дефицит ниацина может напрямую влиять на настроение, влияя на ваше производство серотонина.

Лечение

Дополнение с ниацином

Добавки к ниацину доступны в виде противозачаточных таблеток. Вы также можете увеличить потребление витамина B-3, потребляя различные продукты.

Вы можете получить больше витамина B-3 в своем рационе, употребляя следующие продукты:

свекла
рыба
печень
арахис
яйца
молоко
брокколи

Как правило, лучше добавлять ниацин из пищи, чем от таблеток, потому что практически нет риска передозировки или повреждения печени от источников ниацина в пищу.

Дозировка

Лечение дефицита витамина В-3 может падать вокруг отметки 20 мг, но когда дело доходит до лечения серьезной депрессии, иногда требуется гораздо более высокая доза.

Согласно онлайн-рекомендациям, люди с тяжелой депрессией, которые реагируют на терапию ниацином, как правило, получают гораздо более высокую дозу от где-то от 1 000 до 3 000 мг. Согласно документу о питании 2008 года, Food Matters, одна женщина увидела, что ее симптомы депрессии были отменены с ежедневной дозой 11 500 мг.

Недостаточно научных исследований для поддержки этих утверждений или получения точной дозировки. Если вы решите экспериментировать с добавками ниацина, важно начать с малого и увеличить дозу с течением времени. Поговорите с врачом, прежде чем начинать экспериментировать, так как все реагируют по-разному на ниацин. Есть побочные эффекты и опасности, если вы используете слишком много этого витамина.

РекламаРеклама

Риски

Опасности и побочные эффекты ниацина

Всегда проконсультируйтесь со своим доктором, прежде чем экспериментировать с ниацином или другими добавками, особенно с большими дозами. Ниацин имеет потенциал для снижения артериального давления, что может быть опасно для некоторых людей.

Люди, которые употребляют ниацин, также должны знать, что высокие дозы таблеток с замедленным высвобождением могут привести к серьезному повреждению печени. Признаки повреждения печени включают:

желтуха или пожелтение кожи и глаз
зуд
тошнота
рвота
усталость

Ниацин флеш

Одна общая реакция на слишком много витамина В -3 называется ниацином флеш. Эта реакция заставляет кожу покраснеть и почувствовать себя горячей, или как будто она горит. Ниациновый флеш не опасен.

Эта реакция обычно происходит при дозах более 1000 мг, но может также произойти после приема только 50 мг.

Outlook

До сих пор недостаточно исследований, чтобы определить, является ли витамин В-3 хорошим лечением депрессии. Некоторые личные истории, однако, поддерживают идею о том, что витамин может устранить симптомы депрессии.

Если вы и ваши врачи решили экспериментировать с ниацином, будьте осторожны и следите за признаками повреждения печени или низкого кровяного давления.