1. Спать лучше, разместив дополнительную подушку между коленями или используя клин-подушку. Это дополнительное дополнение может защитить ваши суставы, особенно если вы склонны бросать и поворачиваться в ночное время.
2. Получите заполнение омега-3. Продукты, богатые этим здоровым жиром, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Добавьте льняное семя к утренней овсянке, бросьте чашу с рисом из капусты на обед и приготовьте запеченный лосось на ужин для тройного омега-3.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Упростите утреннюю рутину, упаковывая свой рабочий пакет и одевая свою одежду накануне. Утром ваши колени могут быть более жесткими, что может повлиять на готовность и не дать вам своевременно выйти из двери.
4. Откажитесь от обуви и пройдите босиком, когда это возможно, чтобы защитить ваши суставы нижней конечности. Когда требуется обувь, выбирайте прогулочные или теннисные туфли, которые обеспечивают комфорт и стабильность.
5. Установите грейферные стержни или скамью в свой душ. Попадание внутрь и из ванны может быть затруднительным с коленной болью, но эти устройства могут помешать вам скользить или падать.
6. Попробуйте тай-чи, древнюю практику разума и тела. Это может не только улучшить физическую функцию и мобильность, но также может помочь победить депрессию и повысить общий взгляд на жизнь.
7. Используйте кухонное кресло, как у вашего домашнего офиса, на кухне. Приготовление пищи и приготовление блюд могут быть на ваших ногах длительное время. Но пребывание на колесах позволяет вам передвигаться более свободно и все же взбивать вкусные, здоровые блюда.
8. При движении пользуйтесь круиз-контролем, особенно на длинных участках удаленных дорог или автомагистралей. Это позволяет вам сгибать, растягивать и расслаблять свое колено, а не держать ногу на ускорителе, еще больше напрягая мышцы.
9. Делайте легкие упражнения на дому и растягивайтесь в одно и то же время каждый день. Будь то в то время как ваш утренний кофе заваривается или пока вы смотрите вечерние новости, вы, скорее всего, действительно забудете сделать это, если вы сделаете их регулярной частью вашего расписания.
