Пропустить Запуск: альтернативы упражнениям с высоким воздействием

Те, кто почувствовал пресловутый «бегун», скажут вам, что нет другой активности, которая даже сравнивается с бегом. Недавние исследования опровергли представление о том, что бег может быть плохим для вашего остеоартрита колена - некоторые даже показали, что бег может снизить риск для него. Но будь это из-за боли или осторожности, вы можете искать альтернативы хорошему прогону.

Исследования показывают, что кросс-тренинг может помочь вам поддерживать аэробные показатели и очень полезно для вашего общего здоровья. Это может быть полезно для всех тренажеров и спортсменов и обеспечить эффективную альтернативу спортсменам, которые делают перерыв из-за физической травмы, перетренированности или усталости.

РекламаРеклама

Если вам нужно какое-то время восстановления от травмы или просто ищете альтернативы с низким уровнем воздействия, чтобы смешивать вещи, эти альтернативы для запуска подходят для счета.

Велоспорт

Велоспорт предлагает бегунам отличную альтернативу бегу. Так же, как бег, езда на велосипеде можно наслаждаться в помещении или выходить благодаря стационарным велосипедам и велосипедным тренерам. Велоспорт позволяет вам поддерживать и улучшать свой фитнес, но без такого же стресса на ваших суставах и голени. Перепрыгивайте на дорожный велосипед, на стационарный велосипед дома или в спортзал или попробуйте продвинутый класс Spin для интенсивной тренировки, которая может предложить бегунам новый вид высокой.

Эллиптический тренажер

Любите его или ненавидите, эллиптический тренер предлагает отличную альтернативу тренировки для бегунов, которые получают травмы или хотят отдохнуть. По данным клиники Майо, эллиптические машины позволяют вам имитировать движение бега и, несмотря на весовую активность, малоэффективны для ваших суставов, так что вы можете получить тренировку, сравнимую с бегом, с меньшим воздействием на ваши суставы. Сосредоточение на движениях, которые как можно более похожи на вашу обычную бегущую форму и придерживаться аналогичного графика обучения, помогут вам максимально использовать эту деятельность и поддерживать свой уровень физической подготовки.

Реклама

Водный бег

Бегуны, которым нужны изменения, но не хотят пытаться ничего, кроме бега, скорее всего, найдут воду, которая также называется пулом, чтобы быть хорошим компромисс. Так же, как следует из названия, водоснабжение осуществляется путем работы в воде, часто в глубоком конце плавательного бассейна с водным поясом для обеспечения плавучести. Эта отличная альтернатива бегущему позволяет вам наслаждаться преимуществами движения бега без какого-либо влияния на ваши суставы. Чтобы получить максимальную отдачу от пула, сосредоточьтесь на своей форме, оставаясь в соответствии с вашим обычным ходом. Следуя графику обучения, подобному вашему графику, вы также сможете получить максимальную пользу от этой уникальной альтернативы, в то же время предоставляя своим суставам перерыв.

Прогулка

Вопреки распространенному мнению, ходьба - эффективная альтернатива для бегунов, которые хотят одинаковых преимуществ для здоровья, но без влияния на их суставы. Исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что ходьба была столь же эффективной, как и при снижении риска гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина. Ключ должен идти на то же общее расстояние, которое может занять примерно в два раза больше, чтобы получить те же преимущества, что и вы. Наряду с преимуществами для здоровья вы также можете наслаждаться свежим воздухом и пейзажем, что делает его настолько привлекательным.

РекламаРеклам

Шаг аэробика

Взяв курс по классу аэробики или работая на ступенчатом видео, вы получаете альтернативу тренировки с высокой интенсивностью и низкой эффективностью, которая проще на суставах, чем бег, но все же эффективна для улучшения мышечной силы и сердечно-сосудистой выносливости. В одном из исследований было установлено, что упражнения на ступенчатой ​​аэробике предлагают биомеханическую нагрузку, которая падает между тем, что вы получите от ходьбы и бега. Ключ должен правильно и безопасно выполнять ходы, чтобы избежать травм.