Беговая дорожка против эллиптического тренера: что лучше для артритов?

Когда погода паршивая или количество пыльцы велико, вы можете захотеть заняться аэробной тренировкой в помещении. Беговая дорожка и эллиптический тренажер - две из самых популярных кардио-машин, но выбор того, какой из них лучше для вас, может быть сложным. Это особенно верно, если у вас есть артритные колени.

И беговая дорожка, и эллиптический тренажер имитируют естественное хождение или движение. На беговой дорожке вы бежите или ходите на месте, пока под вами движется лента. На эллиптическом тренере вы помещаете каждую ногу на платформу, которую вы двигаете в овальной форме. Для обеих машин есть плюсы и минусы. Лучший способ выбрать - проверить каждую машину и посмотреть, как реагирует ваш организм.

рекламаРеклама

Преимущества упражнений для ОА

Остеоартрит (ОА) поражает примерно 27 миллионов американцев. Имеются убедительные доказательства того, что умеренные упражнения, такие как ходьба или эллиптическая тренировка, обеспечивают многочисленные преимущества для ОА без ухудшения симптомов или развития болезни. Согласно докладу Управления по профилактике и укреплению здоровья США, взрослые с ОА могут ожидать значительных улучшений в отношении боли, физических функций, качества жизни и психического здоровья, участвуя в низкой физической активности в течение примерно 150 минут в неделю.

Недавнее исследование показало, что люди, которые делали легкие упражнения более трех дней в неделю менее двух часов в день, имели гораздо более здоровый хрящ колена, чем те, кто вообще не тренировался. Низкоэффективная кардио-тренировка может помочь вашим артритным колени следующим образом:

Увеличение кровотока в хрящ и доставка питательных веществ, которые сохраняют хрящ здоровым.
Укрепление мышц вокруг колена, что уменьшает давление на сустав и уменьшает износ хряща.
Содействие потере веса, что снижает стресс на коленях.

Беговые дорожки: за и против

Если вы бегаете или бегаете, беговая дорожка может усилить нагрузку на колени по сравнению с эллиптическим тренером. Но ходьба на беговой дорожке оказывает примерно такое же усилие на коленях, что и использование эллиптической машины. Беговые дорожки, как правило, более удобны в использовании и удобны для новичков. Они также могут быть лучше для создания плотности костной ткани.

Проблемы могут возникнуть, когда вы будете готовы увеличить интенсивность вашей тренировки. Когда вы увеличиваете скорость беговой дорожки, вы рискуете оказывать большее давление на колени, что может вызвать повышенную боль и раздражение в коленном суставе.

Эллиптические тренажеры: плюсы и минусы

Использование эллиптической машины похоже на сочетание ступенчатого ступенчатого бега с беговыми лыжами. Вместо того, чтобы использовать естественное ходячее движение с пяткой ноги, многократно ударяющей по беговой дорожке, каждая нога опирается на платформу и движется в овальном или эллиптическом движении. Это движение с нулевым ударом позволяет увеличить интенсивность тренировки без увеличения нагрузки на суставы. Некоторые эллиптические машины оснащены ручками, которые движутся вместе с нижним корпусом. Это вырабатывает руки, грудь и плечи и заставляет организм сжигать больше калорий. Большинство эллиптических машин также позволяют педали в обратном направлении, что усиливает различные группы мышц в нижних конечностях.

Для новичков эллиптические тренеры имеют тенденцию к более крутой кривой обучения и могут быть неудобны в использовании. Они также не предлагают те же преимущества для укрепления костей, что и беговые дорожки.

Советы по безопасности

Поскольку эллиптический тренажер может быть более сложным в использовании, чем беговая дорожка, еще важнее получить демонстрацию и изучить элементы управления, прежде чем наступать на них. Если вы новичок в эллиптических тренажерах, вы можете сначала избежать ручек движущихся рук. Большинство машин имеют набор неподвижных ручек, которые легче использовать. И если у вас есть выбор, выберите машины с более широкими платформами для ног. Эти машины позволят вам отрегулировать свою позицию для лучшего баланса и снизить давление на суставы.

Приговор

При правильном использовании как беговая дорожка, так и эллиптический тренажер могут быть безопасными, эффективными вариантами тренировки для тех, у кого есть ОА колена. В зависимости от ваших конкретных потребностей и уровня квалификации, вы можете подойти вам лучше, чем другие. Если вы новичок в тренажерных тренажерах или подвергаетесь более высокому риску ОА, беговая дорожка может быть удобным для безопасного использования и укрепления здоровья костей.

По мере того, как вы продвигаетесь в свою программу тренировки и начинаете увеличивать интенсивность упражнений, эллиптический тренер может позволить вам сделать это, не увеличивая стресс на коленях.

РекламаРеклама

Самое главное, послушайте свое тело. Если вы испытываете боль в колене или дискомфорт на одной машине, попробуйте другой. Если оба варианта вас не устроят, попробуйте другие варианты с низким уровнем воздействия, такие как стационарный велосипед или водная аэробика.

Верховая езда на лежачем велосипеде - еще один вариант, который может усилить мышцы квадрицепса и подколенного сухожилия, которые чрезвычайно важны при переходе от сидящего положения к стоячей.

Независимо от того, какое оборудование для упражнений вы используете, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой процедуры фитнеса. Если ваш артрит суровый, беговая дорожка может быть слишком сложной, болезненной или даже опасной для использования.

Помните, что самое худшее, что вы можете сделать для своих артритных колени, - это прекратить заниматься физическими упражнениями. Прежде чем сдаваться, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать план упражнений к работе для вас.