Лечение бессонницы: медикаменты, образ жизни и многое другое

Лечение бессонницы

Основные моменты

1. Хорошие привычки сна и здоровая диета могут исправить многие случаи бессонницы.
2. Некоторые эксперты сна рекомендуют освещенность для людей, которые обычно засыпают слишком рано ночью или просыпаются слишком рано утром.
3. Важно определить, является ли основная проблема или состояние здоровья причиной бессонницы.

Имеется множество вариантов лечения бессонницы. Хорошие привычки сна и здоровая диета могут исправить многие случаи бессонницы. В некоторых случаях может потребоваться лечение или лечение.

Важно определить, является ли основная проблема или состояние здоровья причиной бессонницы. Многие случаи бессонницы являются результатом стресса или некоторых других эмоциональных или физических состояний, требующих отдельного лечения. Много раз, образцы сна возвращаются к норме, когда эти условия успешно лечатся.

рекламаРеклама

Изменения образа жизни

Изменения здорового образа жизни

Часто изменение образа жизни может вылечить бессонницу. Возможно, вы захотите попробовать некоторые из этих предложений.

• Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость.
• Используйте свою спальню только для сна и секса. Мероприятия, которые стимулируют мозг, такие как просмотр телевизора, чтение или еда, должны проходить вне спальни.
• Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Снижение стрессов в вашей жизни, которые нарушают ваш сон.

Вы также можете включить другие изменения образа жизни, такие как следующее.

Не курить

Если вы курите, бросьте. Никотин является стимулятором, который вызывает бессонницу. Кроме того, курение может привести к:

• высокое кровяное давление
• сердечные приступы
• удары
• рак

Читать дальше: бросить курить »

Смотреть, что вы пьете

Избегайте чрезмерного количества питья алкоголя. Алкоголь - успокаивающее средство, которое может вызвать сон изначально, но это может нарушить более глубокие стадии сна, которые позволят вашему телу полностью отдохнуть. Длительное употребление алкоголя может также вызвать высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.

Кофеварные напитки, такие как кофе и безалкогольные напитки, являются другими стимуляторами, которых следует избегать. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что 400 миллиграммов (мг) кофеина, взятых за шесть часов до сна, могут значительно нарушить ваш сон. Для справки, чашка кофе на 8 унций содержит от 95 до 200 мг кофеина. Исследователи рекомендуют избегать кофеина как минимум за шесть часов до вашего обычного сна.

Питьевая слишком много жидкости перед сном может нарушить сон с повторными ночными поездками в ванную.

Упражнение

Занятие 20-30 минут каждый день может способствовать спокойному ночному сну. Даже если вы не видите немедленных результатов, продолжайте это делать. Исследователи в исследовании 2013 года проследили 11 женщин с бессонницей и обнаружили, что осуществление в один прекрасный день не обязательно означает, что их участники будут лучше спать в ту ночь.Тем не менее, регулярные упражнения в течение четырех месяцев улучшали, насколько они спали, и их общее качество сна.

Регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить серьезные медицинские условия, такие как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.

Поддержание здоровой диеты

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые могут вызывать изжогу и несварение желудка. Эти продукты могут быть трудно переваривать, особенно когда вы едите их поздно ночью. Это может затруднить сон.

Реклама

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия

Эти процедуры могут научить вас, как сделать вашу среду более благоприятной для сна. Поведение терапии часто проводится психологом, психиатром или другим обученным поставщиком медицинских услуг. Было показано, что они эффективны или эффективны, чем лекарства сна. Такие методы лечения часто являются первой линией лечения людей с бессонницей. Эти методы лечения могут включать следующее:

Методы релаксации

Прогрессивные расслабления мышц, биологическая обратная связь и дыхательные упражнения - это способы уменьшить беспокойство перед сном. Эти стратегии помогут вам контролировать ваши:

• дыхание
• сердечный ритм
• напряжение мышц
• настроение

Теплая ванна перед сном, массаж и легкое растяжение, все работают, чтобы расслабить тело и должны помочь вам ночью ночью.

Когнитивная поведенческая терапия

В групповых занятиях или индивидуальном консультировании психотерапевты могут помочь вам научиться изменять негативные модели мышления. Это может помочь вам научиться заменять тревожное или страшное мышление более приятными, расслабляющими мыслями. Этот тип мышления более полезен для поиска здоровых привычек сна.

Ограничение сна

Ограничение сна требует, чтобы время, которое вы проводите в постели, временно ограничено, что приводит к частичному лишению сна. На следующий день ты устаешь. Как только ваш сон улучшился, ваше время в постели постепенно увеличивается.

Лёгкая терапия

Некоторые специалисты по сна рекомендуют освещенность для людей, которые склонны засыпать слишком рано ночью или просыпаться слишком рано утром. Это помогает настроить внутренние часы. Во время года, когда он свет снаружи по вечерам, выходя на улицу в течение 30 минут или с помощью световой шкалы медицинского класса, вы можете настроить свои сон.

РекламаРеклама

Лекарства

Препараты бессонницы

Ваш врач может обратиться к медикаментам, когда изменения в образе жизни и методы лечения не помогают вашей бессоннице. Доктора обычно не рекомендуют полагаться на снотворное больше чем на несколько недель, потому что они вызывающие привыкание. Поговорите со своим врачом о плане лечения, если у вас есть бессонница. Тип препарата и дозы будут зависеть от ваших симптомов и истории болезни. Кроме того, пусть ваш врач знает, испытываете ли вы симптомы депрессии. Это может быть причиной вашей бессонницы и потребует других видов лечения.

Лечебные вспомогательные средства для сна

Лекарственные препараты для лечения бессонницы включают седативные средства, транквилизаторы и препараты против беспокойства.Врачи не рекомендуют принимать снотворные более двух-трех недель, потому что они могут стать привыканием. Дозировка и продолжительность варьируются в зависимости от вашего диагноза, истории болезни и текущего состояния.

Некоторые из наиболее популярных лекарств, отпускаемых по рецепту сна, включают:

• eszopiclone (Lunesta), который является небензодиазепиновым седативным
• рамелтеон (Rozerem), который является агонистом рецептора мелатонина
• тразодон (Desyrel), который является антидепрессантом антагониста серотонина и класса ингибитора обратного захвата
• zaleplon (Sonata), который является небензодиазепиновым седативно-гипнотическим
• золпидемом (Ambien), который является небензодиазепиновым гипнозом

Исследования показали что лекарства для лечения сна эффективны при:

• сокращении времени, необходимого для засыпания
• увеличение длины сна
• уменьшение количества раз, когда человек просыпается
• улучшение общего качества сна <999 > Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, иногда имеют побочные эффекты. Побочные эффекты часто более выражены у пожилых людей. Они могут включать:

чрезмерная сонливость

• нарушение мышления
• ночное блуждание
• агитация
• проблемы с балансом
• В редких случаях эти препараты могут вызывать эти побочные эффекты:

аллергические реакции <999 > отек лица

• необычное поведение, такое как вождение, приготовление пищи или еда во время сна
• Немедленно обратитесь к врачу за любыми побочными эффектами, которые вы испытываете.
• Внебиржевые средства сна

Многие люди предпочитают использовать лекарства без рецепта сна, такие как антигистамины,

, чтобы вызвать сонливость. Антигистаминные препараты также могут снизить качество сна и вызвать побочные эффекты, такие как:

дневная сонливостьсухость во рту

• помутнение зрения
• Хотя это не лекарство, люди также часто используют мелатонин в качестве помощи для сна. Мелатонин - это пищевая добавка, доступная в большинстве аптек.
• Реклама

Еда на вынос

Поговорите со своим врачом

Попробуйте различные процедуры, доступные для бессонницы, чтобы помочь восстановить нормальный сон. Поговорите со своим врачом и обсудите, какие из изменений образа жизни, поведенческие методы лечения или варианты лечения подходят вам.