Top Бесплатные упражнения для совершенствования йоги

Пришло время смешать вашу рутину йоги

Фото: Дан Гудман

Кто не хочет худощавого тела или приклада йоги? Практикуйте йогу регулярно, и вы увидите эти результаты - но йоги здоровы внутри, поскольку они выглядят снаружи?

Йога становится все более популярной на Западе, особенно за последние 20 лет. Фактически, он вырос в популярности у американских практиков на 50 процентов с 2012 по 2016 год. Об этом свидетельствуют многочисленные рекламодатели, которые теперь используют йогу для продажи своих продуктов, даже McDonalds!

Хотя йога обладает множеством преимуществ, шоколад тоже. И точно так же, как никто не будет жить в полной диете шоколада - хотя мы можем этого захотеть! - полагаться только на йогу для фитнеса, это не обязательно хорошая вещь.

не только все ваше тело выиграет, добавив в другие методы фитнеса, но и вся ваша жизнь тоже!

Многие учителя йоги, которых я знаю, которые занимались исключительно йогой, теперь имеют дело с травмами, связанными с йогой. Эти травмы, такие как переломы, слезы и травмы суставов, могут возникать из-за чрезмерного использования. В моем собственном кругу все чаще встречаются артрит и остеопороз. То, что когда-то считалось лекарством, может быть фактически «лекарством». «Для оптимальной пригодности и целостности здорового тела эксперты теперь рекомендуют использовать другие формы обучения, такие как вес, кардио и пилатес.

Адриан Карвалью, MPT и владелец знаменитого реабилитационного центра в Сан-Франциско «Золотые ворота» Физическая терапия считает, что «Йога - отличный комплимент для тренировки веса и наоборот. «

Лиза Кови, округ Колумбия, АРТ и владелец FitWell Chiropractic Sports Medicines соглашается, добавив:« В идеальном мире каждый должен заниматься ежедневными пилатесами и йогой. «

Это действительно беспроигрышная комбинация вашей рутины. Так же, как йога поддерживает другие формы фитнеса, различные модальности также улучшат вашу игру йоги!

Вот четыре вопроса, которые следует учитывать, в том числе в вашем плане упражнений, чтобы создать хорошо округленный режим тренировки:

РекламаРеклама

Добавить тренировку веса

Добавить тренировку по весу в дополнение к вашей силе и стабильности

Йога класс уже включает в себя растягивание и укрепление, но сильная йоговская сборка сильно отличается от силы, построенной из весов. Йога создает силу изометрии, статически удерживая положение или используя собственный вес тела против неподвижной силы, такой как пол или стена. В результате вы создаете более длительный, более компактный тонус мышц.

Если вы беспокоитесь о накоплении, придерживайтесь более низких фунтов веса с большим количеством повторений.

Фото: Энди Блейк из агентства Рей

Однако Карвалью напоминает нам, что, работая изометрично: «Вы ограничены весом тела и силой тяжести для сопротивления» - это означает, что вы становитесь так же сильны, как ваш собственный вес.Чтобы взять силы на уровень следующий, вам нужно работать с весами с помощью всего диапазона движения.

Постепенное увеличение весовой нагрузки также будет дополнять изометрические позы. Например, включение в ваш репертуар накладного пресса с гантелями приведет к созданию стабильности в стойке на руках, а не только к ручной ручке.

Есть неправильное представление о том, что работа с весами будет объемными мышцами. Это не так, но исследования показывают, что это может увеличить плотность кости! Если вы беспокоитесь о накоплении, придерживайтесь более низких фунтов веса с большим количеством повторений. Это отличный способ стать сильным как внутри, так и снаружи!

Реклама

Следите за кардио

Следите за тем, чтобы сердечно поддерживать сердечный ритм

Нет сомнений в том, что сильное сердце является ключом к здоровой, долгой жизни. Но считается ли йога, как сердечно-сосудистые упражнения, спорными.

Более быстрые занятия йогой, такие как силовая йога и поток Vinyasa, увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают легкие, но нигде не так много, как традиционные кардио-упражнения, такие как бег.

Фото: Энди Блейк из агентства Рей

Чтобы получить аэробные преимущества, йоги должны двигаться очень быстро, что увеличивает риск получения травмы. Это особенно опасно для людей с гипермобильными телами, которые склонны перемещаться из суставов вместо своих мышц. В отличие от мышечных волокон, которые растягиваются и возвращаются к их первоначальной форме, связки и сухожилия, которые перегружены, остаются такими же. Повторяющаяся нестабильность может привести к остеоартриту и даже дислоцированным костям, таким как плечо или бедро.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, являются более устойчивыми способами повышения частоты сердечных сокращений в течение более длительного периода, а регулярная практика йоги помогает лучше дышать во время сердечно-сосудистых заболеваний.

РекламаРеклама

Включение безвкусных видов спорта

Включение безвредных видов спорта для работы с вашими легкими и ядром

Йога - это не однообразное упражнение. Как меняется жизнь йогов, так же как и их тела.

Жанна Хейлеман, старший преподаватель йоги, которая ведет тренинги по всему миру, объясняет: «Я учусь, когда я становлюсь старше, чтобы работать меньше», чтобы предотвратить разрывы мышц и вредные суставы, как я видел у многих учеников и нескольких учителей, «

Знание того, как правильно задействовать ядро, может значительно улучшить вашу практику йоги.

Heileman включает в себя непривлекательные практики с ее йогой, включая плавание в своем местном спортзале. Хейлеман также рекомендует дыхательные упражнения, такие как йогическая практика Пранаямы, «работать с внутренними мышцами и увеличивать способность к дыханию. «

Пилатес - отличное дополнение для любого стиля тренировки. Изолированные движения бросают вызов ядру тела гораздо эффективнее, чем йога, где практикующие склонны «обманывать», двигаясь с нижней части спины, что довольно подвижно, по сравнению с их центром . Знание того, как правильно задействовать ядро, может значительно улучшить вашу практику йоги, сделав позы более сплоченными и сильными.

Реклама

Загрузите лагеря

Сделайте CrossFit или загрузочный лагерь, чтобы обусловливать ваше тело и ум

Все, что мы делаем, постоянно рискует стать рутиной, и если мы сделаем это бездумно, то травма чрезмерного использования неизбежна.Изменение вашего фитнес-репертуара не только отлично подходит для вашего тела, но и для вашего мозга.

CrossFit и аналогичные тренировки в стиле лагеря включают тренировку тела с помощью нескольких упражнений в течение одного периода тренировки. Люди идут между тренировкой веса, изометрической работой и сердечными упражнениями, которые требуют, чтобы мышцы и мозг перекалибровали каждый раз, когда переключали модальности.

Даже простое изменение руки, с которой мы делаем, будет осуществлять мозг по-новому. Поскольку йога является конечной формой психического развития, она, в свою очередь, помогает спортсменам оставаться острыми и бодрыми при попытках других стилей фитнеса.

Йога учит нас балансировать. Буквально, как стоя на одной ноге, и в более общем плане, например, не делать слишком много чего-либо. Таким образом, не только ваше тело получит выгоду, добавив в другие методы фитнеса, но и ваша жизнь тоже!

Основанный в Сан-Франциско, Сара Эзрин является мотиватором, писателем, учителем йоги и преподавателем. Она нашла прибежище в йоге в колледже после серии напряженных жизненных событий и твердо верит в силу йоги за матом. Вы можете отправиться в путешествие по Instagram.