10 Продуктов с высоким содержанием магния
Оглавление:
- 1. Цельная пшеница
- 2. Шпинат
- 3. Quinoa
- 4. Миндаль
- 5. Кешьюс
- 6. Черные бобы
- 7. Edamame
- 8. Арахис
- 9. Tofu
- 10. Семена кунжута
Магний - важный минерал, необходимый вашему организму для функционирования. Он производит энергию и регулирует уровень сахара в крови и химические реакции в организме. Магний помогает поддерживать надлежащие уровни других минералов, таких как кальций, калий и цинк. Ваше сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии для правильной работы. Минерал также помогает строить зубы и кости.
Некоторые состояния здоровья могут привести к дефициту магния, в том числе:
рекламаРеклама- желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Крона и целиакия
- диабет
- заболевание почек
- вирусы желудка, вызывающие рвоту и диарею
Питье слишком много алкоголя или кофеин на регулярной основе может влиять и на ваши уровни магния.
| Национальный институт здоровья рекомендует следующее ежедневное потребление магния: | |
| Дети 1-3 года | 80 мг |
| Дети 4-8 лет | 130 мг |
| Дети 9-13 лет | 240 мг |
| Подростки 14-18 лет | мальчики 410 мг
девочки 360 мг |
| Взрослые 19-30 лет | мужчины 400 мг
женщины 310 мг |
| Взрослые 31 + лет | мужчины 420 мг
женщины 320 мг |
Магний встречается естественным образом во многих разных продуктах. Хотя дефицит магния встречается редко, многие американцы не получают столько минералов, сколько должны в своих рационах. Тем не менее, средний взрослый может получить только 66 процентов своего ежедневного рекомендованного магния в своем обычном рационе. Это может быть результатом количества обработанных продуктов, которые мы едим.
Следующие 10 продуктов являются одними из лучших природных источников магния. Попробуйте включить больше этих продуктов в свою диету, чтобы получить магний.
1. Цельная пшеница
Большинство цельных зерен являются хорошим источником магния, но цельная пшеничная мука выигрывает с 160 мг на чашку. Используйте целую пшеницу вместо белой муки для выпечки и покупайте хлеб из цельной пшеницы в магазине. Эти цельные тыквенные тыквенные блины положили здоровый поворот на популярный основной завтрак в выходные дни.
2. Шпинат
Темные, листовые зелени богаты питательными веществами, и шпинат не является исключением. В одной чашке отварного шпината содержится 157 мг магния. Есть шпинат для завтрака в этом шпинат артишоки фриттата.
AdvertisementAdvertisement3. Quinoa
Квиноа приготовлена и съедена таким образом, что это похоже на рис. Он известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, в том числе высоким содержанием белка и минералов. В одной чашке приготовленной лебеды содержится 118 мг магния. Поменяйте рис для квиноа в этих фаршированных перцем лебеды.
4. Миндаль
Не только миндаль - это здоровая закуска, но они также упакованы с магнием. Одна унция миндаля содержит 80 мг или около 20% рекомендуемого суточного приема.
Поджаренный миндаль можно добавить в различные блюда для дополнительной текстуры и вкуса, включая этот миндальный кускус.
5. Кешьюс
Еще один здоровый орех с орехами, кешью также является хорошим источником магния. Одна унция содержит 74 мг минерала. Ешьте кешью сами по себе или добавьте их в бокал салата на ужин.
6. Черные бобы
Все бобы имеют преимущества для здоровья, но когда речь заходит о магне, черные бобы выходят на вершину. Они могут похвастаться 60 мг на один раз; кружка. Разогрейте эту зиму пряным черным фасолью или попробуйте сделать простой черный бобовый окунь для следующего сбора.
AdvertisementAdvertisement7. Edamame
Edamame - это соевые бобы, все еще в стручках. Их обычно готовят на пару или кипятят, их можно есть просто или добавить в блюдо. Половина чашки обстрелянных, приготовленных фасоли эдамама содержат 50 мг магния. Эта эдамама распространяется на сэндвичи и обертывания, а также работает как патч.
8. Арахис
Как PB & J? Две столовые ложки арахисового масла содержат 49 мг магния. Этот простой коктейль PBB сочетает в себе арахисовое масло и бананы для закуски после тренировки.
9. Tofu
Tofu - отличный заменитель мяса, будь вы вегетарианец или просто хотите немного переключиться. Половина чашки тофу содержит 37 мг магния.
РекламаНовое tofu или поиск попробовать другой рецепт? Попробуйте эти овощные kabobs tofu.
10. Семена кунжута
Семена кунжута часто используются в азиатской кухне. Они также способ добавить дополнительные питательные вещества в вашу еду. Одна столовая ложка семян кунжута содержит 32 мг магния. Этот рецепт салата из куриного кунжута ставит поворот на старого любимого.
