10 Продуктов, которые вызывают газ

Хотим ли мы это признать или нет, каждый время от времени получает газ. Газ вызван глотанием воздуха и расстройством питания в пищеварительном тракте. Последствия обычно отрываются, чувствуя раздувание или прохождение газа. В среднем большинство людей пропускают газ не менее 14 раз в день. У некоторых людей больше газа, чем у других, что может быть неудобно или смущать. Однако сам газ не является причиной тревоги.

Считаете ли вы, что мы пропустили какие-либо продукты? Поделитесь ими здесь »

Если вы испытываете много газа и вздутия живота, может помочь изменение вашей диеты. Вот виды продуктов, которые вызывают наибольшее количество газа. Имейте в виду, что тела людей реагируют по-разному, поэтому, если вы вносите изменения в свой рацион, избегайте продуктов, на которые вы реагируете больше всего.

AdvertisementAdvertisement

Фасоль

1. Бобы

Когда вы думаете о продуктах, которые вызывают газ, бобы, вероятно, находятся в верхней части списка. Бобы содержат много рафинозы, которая представляет собой сложный сахар, который организм испытывает трудности с перевариванием. Рафиноза проходит через тонкий кишечник в толстый кишечник, где бактерии разрушают его, производя водород, углекислый газ и метановый газ, который выходит через прямую кишку.

Чтобы сократить количество газа без вырезания бобов, одно исследование показало, что внебиржевой продукт, Beano, эффективно уменьшает количество газа для некоторых людей. Замачивание боба на ночь может также помочь уменьшить газ.

Молочные продукты

2. Молочные продукты

Лактоза - это сахар, который содержится в молоке и большинстве молочных продуктов, включая сыр и мороженое. Люди, которые не производят достаточное количество фермента лактазы, испытывают трудности с перевариванием лактозы, которая известна как непереносимость лактозы. Повышенный газ является одним из симптомов непереносимости лактозы. Если вы подозреваете, что вы непереносимость лактозы, вы можете уменьшить свои симптомы, попробовав заменители недоброкачественных продуктов, такие как миндальное молоко или продукты соевой молочной продукции, или возьмите таблетку лактазы перед употреблением в пищу продуктов с лактозой.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Grains

3. Цельные зерна

Цельные зерна, такие как пшеница и овес, содержат клетчатку, рафинозу и крахмал. Все они разрушаются бактериями в толстой кишке, что приводит к газу. На самом деле, рис - это единственное зерно, которое не вызывает газа.

Овощи

4. Овощи

Известно, что некоторые овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, капуста, спаржа и цветная капуста, вызывают избыток газа. Подобно бобам, эти овощи также содержат сложный сахар, рафинозу. Тем не менее, это очень здоровая пища, поэтому вы можете поговорить с врачом, прежде чем избавиться от своего рациона.

AdvertisementAdvertisement

Сода

5. Sodas

Сода и другие газированные напитки могут значительно увеличить количество воздуха, которое вы глотаете. Когда воздух попадает в ваш желудочно-кишечный тракт, он должен каким-то образом пройти.Это вызывает отрыжку и может также увеличить количество газа, которое вы проходите. Перекачка соды для сока, чая или воды (без карбонизации) может помочь вам уменьшить количество газа.

Фрукты

6. Фрукты

Фрукты, такие как яблоки, персики, груши и чернослив, содержат натуральный сахарный спирт, сорбит, который организму трудно переваривать. Многие фрукты также имеют растворимую клетчатку, которая является разновидностью волокна, которое растворяется в воде. Сорбит и растворимое волокно должны также проходить через толстый кишечник, где бактерии разрушают их для образования водорода, углекислого газа и метанового газа.

AdvertisementAdvertisement

Candy

7. Жесткая конфета

Как и газированные напитки, сосание на карамели может вызвать проглатывание лишнего воздуха. Многие конфеты также используют сорбит в качестве подсластителя. Эти два фактора могут способствовать дополнительному газу.

Лук

8. Лук

Лук содержит натуральный сахар, называемый фруктозой. Как рафиноза и сорбит, фруктоза способствует газу, когда бактерии в кишечнике ломают его.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Gum

9. Жевательная резинка

Капли кажется маловероятным источником газа, но жевание его может заставить вас глотать больше воздуха. Многие сахара, не содержащие сахара, также подслащены сахарными спиртами, которые трудно усваивать, такими как сорбит, маннит и ксилит. Если вы сильно отрывитесь, ваш врач может порекомендовать вам остановить жевательную резинку, чтобы уменьшить количество газа.

Обработанные продукты

10. Обработанные продукты

Обработанные продукты - это упакованные товары, такие как хлеб, закуски, зерновые и салатные заправки. Они содержат различные ингредиенты, включая фруктозу и лактозу. Эта комбинация может привести к увеличению расхода газа.