Смуглые коктейли: 10 вы можете сделать дома

Диеты с низким содержанием углеводов, как утверждается, помогают людям сбросить вес. Независимо от того, соответствует ли это, следуя диете, которая включает менее обработанные углеводы, такие как зерно, фрукты и крахмалистые овощи, может снизить риск развития диабета и других проблем обмена веществ.

AdvertisementAdvertisement

Обзор

Углеводы: обзор

Гликемический индекс и гликемическая нагрузка. Показатель гликемии (GI) измеряет, как быстро продукты разлагаются на сахар и поступают в кровоток. Продукты с низким рейтингом GI не будут пикировать ваш сахар в крови, как продукты, которые находятся на высоком уровне GI.

Гликемическая нагрузка учитывает как GI пищи, так и размер порции пищи, которую обычно едят. Продукты с гликемической нагрузкой до 10 лет являются хорошим выбором для углеводов.

Углеводы являются одним из трех макроэлементов, обеспечиваемых продуктами питания. Наряду с белком и жиром углеводы обеспечивают энергию, необходимую для нашего тела. Многие продукты содержат углеводы, но не все углеводы одинаково питательны.

Целые необработанные углеводы встречаются естественным образом в ряде питательных веществ, в том числе зерновых, таких как цельная пшеница, дикий рис, лебеда и другие, а также овощи и бобовые. Более простые, но естественно необработанные углеводы встречаются в молоке и фруктах. Но многие производители переработанных продуктов добавляют рафинированные углеводы, включая белую муку и сахар. Эти обработанные «простые» углеводы можно найти в таких вещах, как:

• торты
• печенье
• конфеты
• белый хлеб
• макаронные изделия
• sodas

Американская ассоциация диабета имеет эти рекомендации для ограничения простых углеводов в вашем рационе: < 999> Пейте воду вместо сладких напитков, таких как соки, сладкие чаи, спортивные напитки и газированные напитки.

• Ешьте фрукты, а не пить сок.
• Замените сладкий картофель на белый картофель.
• Ешьте хлеб из цельного зерна вместо белого хлеба.
• Замените цельнозерновой коричневый рис на белый рис.
• Smoothies at home

Смужители с низким содержанием углеводов дома

Чтобы сделать домашние коктейли с низким содержанием углеводов, сделайте умный выбор фруктов и попробуйте включить зелень для дополнительных питательных веществ. Самые здоровые коктейли с низким содержанием углеводов удерживают волокно от фруктов и овощей.

Волокно помогает в пищеварении и помогает вам чувствовать себя удовлетворенным. Используйте высокомощный блендер, чтобы сделать ваши коктейли максимально гладкими и кремовыми. Для жидкостей избегайте соков в пользу простой воды, молока (обезжиренного, миндального, кокосового или риса) и льда. Добавьте греческий йогурт или молоко, чтобы увеличить содержание белка.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Green

1. Низкоуглеводный зеленый коктейль

Зеленые коктейли обычно приобретают яркий цвет от щедрого добавления зелени, например, шпината. Шпинат входит в число самых здоровых овощей, благодаря многим важным питательным веществам.Этот рецепт также включает авокадо, семена льна и миндальное молоко.

Получите рецепт.

Клубничный хруст

2. Низкоуглеводный клубничный хрустящий коктейль

В этом легком рецепте коктейля представлены клубника, миндаль и корица. Корица может помочь снизить уровень сахара в крови.

Получите рецепт.

РекламаРеклама

Красный бархат

3. Красный бархатный коктейль

Прекрасный цвет этого коктейля происходит от добавления свеклы, которая добавляет питательные вещества, такие как витамины А и С, плюс кальций и железо. Авокадо делает его гладким и наполняющим.

Получите рецепт.

Реклама

Клубничный чизкейк

4. Низкоуглеводный клубничный чизкейк с коктейлем

Несладкое соевое молоко и творог делают этот клубничный коктейль высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Получите рецепт.

РекламаРеклама

Шоколадное арахисовое масло

5. Низкоуглеводный шоколадный орех с арахисовым маслом

Этот коктейль использует стевию для сладости вместо традиционного сахара. Стевия - искусственный подсластитель, который поступает из растения стевии. Согласно клинике Майо, стевия может помочь в управлении весом, но ее следует использовать в умеренных количествах.

Получите рецепт.

Чувство чумы цитрусовых

6. Низкоуглеводное ощущение цитрусовых груш

Замороженное, очищенное авокадо - отличная замена банана в этом коктейле. Замена банана авокадо устраняет весь сахар, и вы также получите много здоровых жиров. Высококачественные жиры позволяют вам чувствовать себя полнее. Этот рецепт также содержит шпинат и петрушку для дополнительных питательных веществ.

Получите рецепт.

РекламаРекламаРеклама

Полька точка ягодный танец

7. Polka dot berry dance

В этом рецепте коктейля используются черника и ежевика, два плода, которые находятся на низком гликемическом индексе. Сюда также входят семена Чиа. Они являются богатым источником пищевых волокон.

Получите рецепт.

Персиковый пирог

8. Персиковый пирог с белком

Персики - еще один плод низкого уровня на GI. Этот коктейль смешивает персики с высоким содержанием белка греческого йогурта, корицы и белкового порошка. Замените миндальное или кокосовое молоко для молочного молока, чтобы сохранить калории.

Получите рецепт.

Митино зеленый белок

9. Minty green protein smoothie

Этот зеленый коктейль сочетает освежающий экстракт перечной мяты, миндальное молоко, авокадо и шпинат. Это мягкая комбинация, которая не содержит сахара и молочных продуктов и полна здоровых жиров и клетчатки.

Получите рецепт.

Реклама

Черника и шпинат

10. Черника и шпинат

Смесь замороженной голубики, шпината, миндального молока и греческого йогурта делает этот коктейль наполненным и вкусным.

Получите рецепт.