Как получить вес с диабетом: 11 советов

Как диабет может влиять на ваш вес

Хотя диабет часто ассоциируется с избыточным весом, особенно с диабетом типа 2, это миф о том, что у каждого с диабетом высокий индекс массы тела (ИМТ). У некоторых людей проблемы с прибавлением веса. Фактически, необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может быть симптомом недиагностированного диабета.

Проблемы с центром управления весом вокруг инсулина, гормона, вырабатываемого вашей поджелудочной железой. Люди с диабетом не могут использовать или вырабатывать достаточное количество инсулина для транспортировки избытка сахара из крови и в свои клетки, где его можно использовать в качестве энергии. Это может привести к тому, что ваше тело сгорит свои существующие жировые запасы и мышечные ткани, чтобы снабжать ваши клетки энергией.

Если ваши уровни сахара постоянно находятся в потоке, ваше тело будет продолжать чистить свои жировые запасы, что приведет к потере веса.

РекламаРеклама

Попробуйте

Что вы можете сделать

Планы питания диабета часто направлены на то, чтобы помочь людям потерять, а не получить вес. Это может затруднить понимание того, как набирать вес здоровым способом.

Прежде чем пробовать советы ниже, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам установить правильную диету и упражнения для вас, а также ответить на любые ваши вопросы.

Приложения

1. Начать с приложения

Существует множество приложений, которые помогут вам управлять своим состоянием и сделать правильный выбор продуктов. Ищите приложения, которые помогут вам отслеживать уровень сахара в крови и ИМТ.

Некоторые опции включают:

GlucOracle : это приложение прогнозирования глюкозы использует краудсорсинг для анализа предполагаемого количества углеводов, белка, жира, калорий и клетчатки в каждом приеме пищи. Он также прогнозирует, что ваш уровень глюкозы будет после еды.

SuperTracker : это приложение поможет вам набрать вес, предоставив полную информацию о питании более чем на 8 000 продуктов питания. Он также отслеживает ваши целевые показатели питания, диеты и уровни активности против ваших целей.

Если они не обращаются к вам, мы также рассмотрели лучшие приложения для борьбы с диабетом и калорийность в год.

РекламаРекламаРеклама

Вес цели

2. Определите свой идеальный вес

Важно знать, каков ваш текущий вес, а также установить, какой вес вы хотите получить в целом. Настройка недельных целей получения прибыли может помочь вам наметить ваш прогресс.

Вы также должны знать, что подходит BMI, для вашего кадра и высоты. Подключение вашего веса и веса в калькулятор BMI поможет вам понять, где ваш вес должен быть.

Ваш врач или диетолог может предоставить вам более конкретную информацию о вашем идеальном весе. Они также могут помочь вам определить, каково ваше ежедневное потребление калорий.

Малое питание

3. Ешьте шесть маленьких приемов пищи в день вместо трех больших блюд

Единственный способ увеличить вес - увеличить потребление калорий. Хитрость заключается в том, чтобы есть здоровую пищу каждые три часа или около того, прежде чем ваше тело начнет сжигать жирные запасы энергии.

Привыкание к этому способу требует немного практики, а также планирования. Это не значит отказаться от обеда с семьей или не встречать друзей на обед. Но это означает, что вы должны следить за тем, что вы едите, так что ваше потребление является как питательным, так и калорийным, насколько это возможно.

Планирование ваших блюд на неделю может помочь. Ваши приемы пищи должны состоять из:

• белкового белка
• моно и полиненасыщенных жиров
• цельные зерна
• фрукты
• овощи

Попробуйте пить жидкости в течение часа или больше перед едой или в короткие сроки после того, как вы закончите есть, а не во время еды. Это остановит вас от заполнения жидкостей.

Пример питания

• Завтрак: омлет с индейки беконом и тосты из цельного зерна, моросил оливковым маслом
• Закуска: сыр чеддер, миндаль и яблоко
• Обед: < 999> сэндвич с индейкой на хлеб из цельного зерна, а также салат из авокадо, покрытый семенами и низкокалорийным соусом Закуска:
• сахар с низким содержанием сахара Греческий йогурт с грецкими орехами и сушеная клюква Ужин:
• лосось на гриле с лебедой и брокколи с сырным соусом Закуска:
• все натуральное арахисовое масло распространяется на цельнозерновые крекеры РекламаРекламировать

Умные углеводы

4. Получите более здоровые углеводы в течение дня

Употребление углеводов с низким гликемическим индексом важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Складывание здоровых углеводов в ваш план «шесть раз в день» может помочь вам набрать вес, но важно следить за уровнем глюкозы.

Добавление белка или жира каждый раз, когда вы едите карбюратор, может помочь увеличить потребление калорий, не вызывая повышения уровня сахара.

Примеры здоровых углеводов включают:

цельные зерна

• овощи
• ягоды
• орехи
• бобовые
• семена
• Реклама

Здоровые жиры

5. Ешьте продукты с высоким содержанием здоровых моно и полиненасыщенных жиров

Выбирайте здоровые жиры сердца - например, масло подсолнечного масла - всякий раз, когда можете. Добавление части здорового жира к каждому из ваших блюд может помочь вам набрать вес, не нажимая на пустые калории.

Некоторые варианты включают в себя:

авокадо

• оливковое масло
• масло канолы
• орехи
• семена
• жирная рыба, такая как лосось и скумбрия
• РекламаРеклама

Белки <999 > 6. Получите больше диетического белка

Белок необходим для поддержания мышечной массы. Хорошие источники включают:

рыба

курица

• фасоль
• соя
• яйца
• Поговорите со своим врачом о соответствующем количестве порции белка для вас, основываясь на вашей функции почек и цели увеличения веса, Например, если вы в настоящее время питаетесь от трех до четырех унций белка в день, вам может потребоваться отбросить его до семи унций.
• Избегайте низких

7. Избегайте низкокалорийных продуктов и напитков

Чтобы набрать вес, вы должны есть по крайней мере 500 дополнительных калорий в день.Выбор калорийной пищи поможет вам легче справиться с этой задачей.

Но если вы просто не можете перейти на низкокалорийные любимые блюда, такие как сельдерей и салат, вот несколько способов увеличить их количество калорий.

Если вы любите хруст сельдерея, попробуйте положить его в куриный салат. Вы также можете наполнить стебель сливочным сыром или миндальным маслом, а не есть его равнину.

Нельзя отказаться от салата? Вам не обязательно. Просто посыпать сыром, семенами и ломтиками авокадо, или насладиться синим сыром, одевающимся сверху.

РекламаРекламаРеклама

Избегайте обезжиривания

8. Избегайте обезжиренной пищи и напитков

Вы можете приправить низкокалорийные продукты, но обезжиренные или безжирные продукты всегда тяжелые. Обработанные продукты часто заменяют жир на сахар, который не имеет питательной ценности.

Обычными виновниками являются обезжиренные печенье, крекеры, йогурт и замороженные блюда.

Приложения

9. Дополнение мудро

Дополнения могут помочь с увеличением веса, особенно если вам не хватает аппетита, чтобы принимать достаточное количество калорий. Ищите добавки, разработанные, чтобы помочь построить мышечную массу, такую ​​как казеин или порошок сывороточного протеина.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого дополнения и всегда следуйте указаниям на этикетке.

Сопротивление

10. Активируйте тренировку с помощью тренировки сопротивления

Сопротивление тренировке с весами и машинами может помочь добавить скудную мышцу, а также увеличить аппетит. Вы также можете попробовать обучение водному сопротивлению или работать с шарами для медицины.

Повышение вашей тренировки с учетом веса не означает, что вам нужно отказаться от аэробной деятельности. Просто имейте в виду, что аэробика сжигает больше калорий и не забудьте компенсировать свою диету.

Реклама

Взвешивание

11. Отслеживайте свой прогресс с недельным взвешиванием

Единственный способ узнать, что вы набираете вес, - это взвесить себя. Еженедельное взвешивание может отслеживать ваши успехи и помочь вам изменить текущую процедуру приема пищи по мере необходимости.

Если вы потребляете достаточно калорий, вы должны начать увеличивать примерно на один фунт через неделю. Направляйте недельный прирост от одного до двух фунтов, пока не достигнете своего веса.

Еда на вынос

Суть

Если у вас диабет, прибавка в весе может быть сложной. Вам придется увеличить потребление калорий минимум на 500 калорий в день, если не больше.

Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как вы можете это достичь. Они могут помочь вам установить весовые цели, составить план питания и изменить вашу тренировочную процедуру, чтобы настроить вас на успех.