Наши любимые здоровые рецепты шпината

Попай был на что-то. Шпинат обладает некоторыми замечательными потенциальными преимуществами для здоровья. От улучшения здоровья костей до противораковых свойств этот листовой зеленый заслуживает внимания на вашей кухне.

Шпинат является одним из самых богатых питательными веществами растительных продуктов, согласно исследованию, проведенному Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Он загружен витаминами, минералами и антиоксидантами, каждый из которых предоставляет свои уникальные преимущества. Растение является хорошим источником витамина К, который известен улучшением здоровья костей, а Национальный фонд остеопороза приводит к тому, что шпинат является одним из лучших продуктов «хорошего для ваших костей».

рекламаРеклама

Это также отличный источник витамина А, который поддерживает вашу иммунную систему, зрение и рост клеток. Шпинат также может играть ценную роль в управлении диабетом. Из-за антиоксидантной альфа-липоевой кислоты шпинат может повысить чувствительность к инсулину и уменьшить боль, связанную с диабетической невропатией. Антиоксидантам в шпинате также приписывают многочисленные потенциальные преимущества для здоровья, включая профилактику рака.

Но это еще не все: Высокое содержание железа делает шпинат хорошим выбором для людей с или из-за риска анемии, согласно национальному Управлению по охране здоровья женщин, и овощ может помочь регулировать пищеварение, более низкое кровяное давление, и способствовать здоровым волосам и коже.

Итак, как вы получаете больше шпината в своей жизни? Располагая вкусными и здоровыми рецептами, которые включают этот растительный фонд.

Черная фасоль и шпинат enchiladas

Эти черные бобы и шпинат enchiladas от Fit Living Eats - это ароматное и здоровое блюдо, которое отлично сочетается с некоторыми домашними гуакамоле и синими кукурузными чипсами. И они тоже вегетарианцы!

Получите рецепт!

РекламаРеклама

Помидоры из шпината с курицей из спагетти

Отверстите эту банку готового (и натриевого) спагетти-соуса! Используя свежие ингредиенты, такие как шпинат, помидоры и травы в этом рецепте, ваша макароны будут не просто вкуснее, но и лучше для вас. Это сделало бы большую, быструю еду в неделю.

Получите рецепт!

Испанский нут и шпинат stew

Идеально подходит для холодной, голодной ночи, это сердечное испанское тушеное мясо наверняка удовлетворит любой аппетит. Этот рецепт от Lazy Cat Kitchen, наполненный вкусными специями, такими как тмин и паприка, - отличный способ разветвиться из вашего типичного растительного рагу.

Получите рецепт!

Шпинат со шпином

Простой - это хорошо, и этот рецепт от Skinny Kitchen довольно прост. Свежий шпинат обжарен с оливковым маслом, чесноком, лимоном, солью и перцем, чтобы сделать идеальное гарнир. Подавайте его с жареной курицей или поджаренной рыбой.

РекламаРеклама

Получить рецепт!

Салат из шпината Blackberry с легким бальзамическим винегретом

Варианты действительно бесконечны, когда речь идет о салатах из шпината.Но это отличное место для начала. В нем много овощей, а также грецких орехов, ежевики и сыра фета.

Получите рецепт!

Шпинат, кокос и суп из цуккини

Это может быть самый красивый суп, который вы когда-либо видели. Из Supergolden Bakes этот рецепт сочетает в себе ароматные ингредиенты в еду, которые могут поразить ваших гостей или побаловать себя. Украсьте свежеиспеченными гренками и хрустящими листьями шпината, чтобы закончить визуальный пир.

Получите рецепт!

РекламаРеклама

Запеченная грудка из шпината из буйвола доголода

Этот рецепт из Tasteful Adventure - это быстрый и простой способ разжечь куриные грудки. Хотя это может показаться снисходительным, всего лишь один кусочек проволона на одну порцию, он не сломает ваш диетический банк.

Получите рецепт!

Сладкий картофель, нут и шпинат кокосовое карри

Если вы никогда не делали карри раньше, пришло время начать. Ингредиенты в этом карри являются традиционными, но их легко найти. Как и в большинстве карри, он требует много специй, но все измерения будут стоить того, как только вы перенёте первый укус!

Получить рецепт!

Запеченный спагетти-сквош с чеддаром и шпинатом

Спагетти-сквош - отличная альтернатива макаронным изделиям, и этот рецепт добавляет сыр и шпинат для приготовления здорового питания. Если вы наблюдаете за жировым потреблением, порежьте сыр наполовину. Даже тогда, это блюдо из Вегетарианской Гастрономии ударит по пятнам.

РекламаРеклама

Получить рецепт!

Шпинат фишки

Перемещение, келей. Если вы жаждете соленых, хрустящих закусок, но картофельные чипсы не могут быть и речи, эти чипы шпината - отличное решение. Следите за ними, находясь в духовке; они могут идти от хрустящей, чтобы сгореть довольно быстро.

Получите рецепт!

Мягкие тако со шпинатными раковинами тако

Люди, которые следуют диете с низким содержанием углеводов, должны иногда проявлять креативность, и этот рецепт - ничто, если не творческое. Раковины для этих тако изготавливаются со шпинатом, создавая ароматные и красивые пакеты для всех ваших здоровых ингредиентов тако.

Получите рецепт!

Гриб «Палак»

Индийская кухня отлично использует палак или шпинат, и это всего лишь одно из многочисленных блюд из шпината. Нагруженный специями, это идеальный способ попробовать что-то новое и предприимчивое, в то время как вы получаете много шпината в свой день.

Получите рецепт!

Шпинат гамбургеры

Бюргерсы не должны содержать мясо. На самом деле, действительно не должно быть правил, когда дело доходит до гамбургеров или пирожков. Этот рецепт из The Village Cook использует шпинат и различные специи для создания великолепных гамбургеров, которые были бы великолепны на булочке или в обертке.

Получите рецепт!

Запеченные фрикадельки индейки со шпинатом

Это прославленный во всем мире трюк мам во всем мире - подкрасьте овощи в свои рецепты, и ваши дети станут здоровее и не будут более мудрыми. Эти фрикадельки из Home Cooking Memories - отличный пример. Наблюдайте за тем, как они пожирают вкусные яйца и знают, что вы поощряете здоровые привычки в еде.

Получите рецепт!

Шпинат и суп из фасоли

Пара шпинат с фасолью в богатом бульоне, и у вас отличная еда в любую неделю. Лучшая часть о том, как сделать большой горшок с супом, подобным этому, от Damn Delicious - это то, как ваша запах будет пахнуть потом (добавленный бонус: на следующий день у вас останутся на работу).

Получите рецепт!

Шпинат и моцарелла яичный выпечка

Яйцо-выпечки делают отличный завтрак, когда у вас есть домашние гости. Если у вас никогда не было времени для хорошего завтрака, попробуйте взбить это блюдо с кухни Калина, порции его в полиэтиленовые пакеты и разогревать порцию, прежде чем вы выходите из нее каждое утро.

Получите рецепт!

Шпинат песто

Хотите перегружать песто? Этот рецепт добавляет шпинат к традиционному соусу. Выпекайте его на курицу или размерите в своей макароне - вы получите все вкусы традиционного песто с дополнительными преимуществами шпината.

Получите рецепт!