Как проснуться счастливым и вовремя

Ах, перед сном. Это славное время суток, когда вы дрейфовали в страну чудес и забываете о своих проблемах. По крайней мере, так оно и должно происходить.

Для многих людей ежедневная строгость может держать ваш мозг взбалтыванием, а ваше тело бросает и поворачивается, пока на следующее утро не начнет раздаваться тревога в ухе. И почему эта штука уходит так скоро после того, как вы заснете?

РекламаРеклама

Если отсутствие спокойного сна и беспокойства о предстоящем дне заставит вас нажать кнопку повтора один раз слишком много, вы не одиноки. Вот как вы можете пнуть серпы на бордюр и максимально использовать утреннюю рутину.

1. Просто скажите «нет», чтобы откусить

Знаете ли вы, что есть слово для повторного нажатия кнопки повтора? И я нет. Но это называется покачивание, и это наносит ущерб вашей утренней рутине.

Drockling смешивает внутренние часы вашего тела, поэтому трудно проснуться освежиться. Когда вы, наконец, вылетите из постели, вы, скорее всего, будете неуклюжими и капризными. И действительно ли вы хотите провести утро?

реклама

2. Оставьте свой телефон в покое

Как бы заманчиво это ни было, добраться до вашего телефона, как только вы проснетесь, может сорвать ваш весь день. Проверка социальных сетей и электронной почты может быть огромным временем отстойной, оставляя вас с меньшим временем для утренней рутины и мчась, чтобы поймать автобус.

Если вы найдете дополнительное время в a. м., выберите что-то, что может помочь вам заземлить, например, легкие упражнения, ведение журнала или медитацию.

advertisementAdvertisement

3. Проснитесь немного о свете

Когда-нибудь изо всех сил пытаешься встать с постели в темный, дождливый день? Это потому, что ваше тело нуждается в естественном освещении, чтобы сбросить свои внутренние часы. Это означает, что если вы не включите свет, вы с большей вероятностью забудете в свои крышки и назовете его днем.

Вы начнете свой день быстрее, если включите свет или откройте тени, как только проснетесь.

4. Сделай кровать

Давайте будем настоящими. Это займет всего пару минут, чтобы по крайней мере выпрямить крышки, а больничные углы не являются обязательными.

Создание кровати помогает вам двигаться утром и дает вам чувство выполненного долга. И подумайте, насколько спокойнее вы почувствуете себя перед сном, когда встанете в красивую постель вместо массы запутанных простыней и одеял.

5. Накачайте мелодии

Если вы включите свои любимые мелодии, поиск утреннего паза неизбежен. Поэтому, если у вас нет спящих детей, вы не хотите проснуться, продолжайте и накачивайте громкость. Бонус? Музыка заставляет вас танцевать, так что вы тоже сжигаете калории.

AdvertisementAdvertisement

6. Diffuse a zesty scent

Подумайте о покупке диффузора для ароматерапии для вашей спальни. Вдыхание стимулирующего эфирного масла может пробудить ваши чувства и заставить вас возбудиться.

Некоторые бодрящие ароматы на выбор:

• мята перечная
• мята
• апельсин
• лимон
• бергамот
• розовый грейпфрут
• гвоздика
• пачули

7. Потяните свои волосы - нет, действительно,

Если вы просто не можете встать с постели, несмотря на все усилия, потяните за волосы. Осторожно потянув за волосы, вы не только открываете глаза; это также помогает стимулировать кровоток на кожу головы.

Реклама

Конечно, если вы принимаете этот совет близко к сердцу, не заходите за борт. Вытягивание волос может заставить вас идти, но если вы сделаете это слишком тяжело, это также, скорее всего, пометит вас - на себя.

8. Stretch

Растяжка помогает получить кровь, текущую к вашим мышцам, особенно если ваше тело жесткое, потому что ваш партнер - ботинка, и вы буквально спали в одном и том же положении всю ночь на одной крошечной области кровати. Да, они знают, кто они.

РекламаРеклама

Растяжка также может помочь вам в течение дня:

• повышение гибкости
• увеличение диапазона движения
• увеличение выносливости
• снижение риска травмы

Не уверен, с чего начать ? Один из этих участков может быть только тем, что вам нужно.

9. Выйдите из своих демонах

Если вы останетесь в своих копьях весь день, вы пропустите, насколько хорошо он чувствует, чтобы надеть их в конце трудного дня. Мы знаем, что каждый день нуждается в пижамном дне, но спасите его в течение снежного дня, когда вы застряли внутри с кружкой какао и ревущим огнем.

Реклама

10. Douse your face with cold water

Не заходите так далеко, как Ice Bucket Challenge, но несколько брызг ледяной воды быстро выбьют вас из мечты. Дополнительным преимуществом может быть более сжатое поры, но эта теория не доказана.

11. Пить воду до кофеина

Пить стакан воды перед чашкой кофе или чаем может помочь регидратировать ваше тело и восстановить ваш метаболизм. Если вы не будете пить воду дольше, вы, скорее всего, обезвоживаетесь.

РекламаРеклама

Обезвоживание может вызвать путаницу, редкое мочеиспускание, усталость и головокружение - симптомы, которые вы определенно не хотите испытывать в течение всего дня.

12. Ешьте белок на завтрак

Белки - это строительные блоки каждой ячейки, которые у вас есть. Это просто имеет смысл заставить ваше тело с высоким содержанием белка завтрак, например, яйцо вкрутую или протеиновый коктейль, а не сладкий пончик или булочки, которые будут возиться с уровнями сахара в крови и солить вашу энергию. Вам нужно вдохновение? Проверьте эти рецепты с высоким содержанием белка.

13. Сделайте свою утреннюю работу для вас.

Кто контролирует вас, когда вы просыпаетесь - вы или ваша утренняя рутина? Много дней это может показаться последним, но вы можете это изменить. Делайте утренние работы для вас, правильно питаясь, избегая электроники, если нет чрезвычайной ситуации, и заранее готовят одежду и блюда.

Если ты один из многих в своем доме, не будь утренним мучеником. Задействуйте всю семью, чтобы работать в команде, чтобы сделать утренний пик менее напряженным.

14. Будьте в курсе ваших подпрограмм

Если ваши ежедневные, утренние и выходные дни по всей карте, вы дуете ваши шансы хорошо спать и пробуждаться.

Чтобы поддерживать естественный цикл сна вашего тела, разрабатывайте процедуры и придерживайтесь их. Это означает, что каждый день ложиться спать и каждую ночь просыпаться одновременно.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать накануне вечером, чтобы увеличить свою утреннюю игру. Ключ должен быть последовательным, поэтому сделанные вами шаги становятся привычкой.

15. Пропустите этот вечер кофе

Кофеин - это стимулятор, который остается в вашей системе в течение нескольких часов. По данным Американской академии медицины сна, исследования показали, что вы пьете кофеин за шесть часов до сном, а общее время сна сокращается на один час.

Пропуск этой чашечки может означать разницу между получением полного восьмичасового сна и желанием вздремнуть около 3 р. м.

16. Избегать алкоголя

Бокал вина может помочь вам заснуть, когда ваши нервы истощены, но вы не хотите полагаться на него каждую ночь. Алкоголь может нарушить ваш цикл сна и помешать вам достичь REM или глубокого сна.

А у тебя когда-нибудь было похмелье? Достаточно сказано.

17. Разложите свою одежду на завтра

Взяв 10 минут или около того, чтобы выбрать свою одежду на следующий день, утюжить их и выложить, вы можете сэкономить массу утреннего стресса. Если у вас есть дети, научите их делать то же самое. Это легкий взлом, гарантирующий облегчение вашей повседневной жизни.

18. Подготовьте свой утренний моджо

Кофе. Это темное, богатое топливо … эр, напиток, который снова сделает вас человеком. Зачем бояться полупросыпаться сквозь полуоткрытые глаза, чтобы найти свои фильтры для кофе и кофе, когда вы можете приготовить свой моджу накануне вечером?

Еще лучше, купите программируемую кофеварку, которая приготовит вам утреннюю чашу ароматного блаженства, когда вы проснетесь.

19. Готовьтесь завтракать

Миллионы взрослых и детей пропускают завтрак. Это может быть вредно, поскольку завтрак может помочь:

• контроль уровня сахара в крови
• улучшить здоровье сердца
• повысить мощность мозга
• повысить иммунитет
• улучшить кожу

Чтобы вы и ваша семья наслаждались здоровым завтраком (нет, пирожные прошлой ночи не учитываются), сделайте некоторые подготовительные работы. Если у вас есть время для ужина, планируйте меню и установите столик накануне. Если нет, сделайте партию захватывающих яичных яиц или домашних белковых баров в воскресенье, чтобы иметь под рукой всю неделю.

20. Используйте приложение для сна

На самом деле есть приложение для всего! Приложения сна отслеживают ваши привычки спать, чтобы помочь вам определить оптимальное время сна и в какое время вы должны проснуться. Есть также приложения для отдыха и приложения с белым шумом, которые могут помочь вам заснуть. Хотите узнать, какое приложение подходит именно вам? Вот несколько вариантов, чтобы вы начали.

21. Держите свою комнату прохладной.

Трудно откладывать, когда вы неудобно горячи и потёте ведра. Если вы не привыкли спать в горячих темпах, держите свою спальню прохладной ночью. Вы лучше спать и иметь меньше шероховатых листов для мытья.

22. Держите экраны на своей кровати

Хотя поворот на ваш телефон в первую очередь утром может быть катастрофическим, использование его перед сном может быть хуже.Это потому, что электроника подвергает вас синему свету.

Предполагается, что голубой свет стимулирует ваш мозг и блокирует его от производства мелатонина, гормона, который говорит вашему телу, что пришло время для 40 подмигиваний. Попытайтесь сократить время вашего экрана на час или два, прежде чем планировать спать.

23. Выберите будильник, который заставит вас проснуться.

Может быть, приятно просыпаться под звуки неглубоких осадков или грохочущих волн, но действительно ли вам хочется встать с постели? Сомнительно.

Выберите сигнал тревоги, который недостаточно пронзительный, чтобы заставить вас протащить его по комнате, но достаточно раздражает, чтобы вы захотели как можно дальше уйти от него.

24. Удостоверьтесь, что ваш будильник установлен - и далеко от вас

Разумеется, но, чтобы проснуться вовремя, убедитесь, что будильник установлен каждую ночь. Поместите его на комод на противоположной стороне комнаты или даже в соседнюю ванную комнату - где бы вы все еще не слышали! Вы с меньшей вероятностью нажмете кнопку повтора и заснете, если вам нужно встать с постели и пройти через комнату, чтобы выключить ее.

25. Выберите будильник с тизанием мозга

Сделайте это еще на один шаг и сделайте свой сигнал тревоги, чтобы вы выполняли умственную задачу, чтобы он отключился. Например, у iPhone есть функция отключения будильника, которая требует решения простой математической задачи. Если математика дает вам мгновенную головную боль, используйте приложение, которое требует, чтобы вы щелкнули что-то где-то в своем доме, прежде чем отключить.

26. Вечером

Люди - существа привычки. Установление вечернего ритуала помогает оповестить ваше тело о том, как спать. Подумайте о том, чтобы выпить чашку травяного чая - ромашка - отличный выбор - чтение книги или расслабляющая ванна перед сном. Независимо от вашей рутины, не отвлекайтесь от нее.

27. Воспроизведение белого шума

Если вы не можете выдержать тишину, или вы просыпаетесь при каждом маленьком звуке, белый шум может стать отличным вариантом для сна. Это помогает поддерживать звук в комнате согласованно и блокирует внезапные звуки, которые могут вас разбудить.

Вы можете купить машину с белым шумом, сохранить плейлист, или просто держать вентилятор в течение всей ночи.

28. Не задерживайтесь в постели, если вы не можете спать

Если вы не можете спать, не ложитесь в постель, считая овец. Несмотря на шумиху, он редко работает.

Убирайтесь с кровати и выполняйте напряженную задачу, например, складывать белье или сортировать почту. Вполне нормально читать книгу или журнал, но не на планшете. Оставьте электронику выключенным. Когда вы начнете чувствовать сонливость, вернитесь в постель.

Вы можете сделать все вышеперечисленные шаги и все еще не спать подмигивание, если ваша кровать путаница покрывала и грязные постельные принадлежности. Ваша кровать - ваш оазис. Вот как создать комфортное пространство, которое способствует расслаблению и сну.

29. Получите лучшую подушку

Неудобная подушка - это рецепт для паршивого ночного сна. Найдите подушку, которая держит голову в нейтральном положении. Подумайте о том, чтобы инвестировать в так называемую «умную подушку», которая соответствует вашей шеи и голове. Вы также должны регулярно мыть наволочки, чтобы не пахнуть свежим светом.

30. Выберите правильный матрац

Дни вашего колледжа, когда он падает, на любой ближайшей поверхности. Пришло время активировать вашу игру и инвестировать в матрас, который лучше всего подходит для ваших потребностей сна.

В соответствии с Better Sleep Foundation, вы должны оценить свой матрас каждые семь лет. Если это не буквально поддерживает вас, замените его. Там есть много вариантов матраса, от пружины до пены памяти. Если вы считаете, что пришло время для обновления, посетите магазин матрасов и тест-драйв несколькими типами, чтобы найти лучшее для вас.

31. Оцените свою общую ситуацию.

Кажется, это жестокий поворот судьбы, что во многих отношениях один человек любит нагромождать одеяла, в то время как другой доволен спать с помощью листа. Напряжение одеяла должно быть одной из основных причин, по которым пары спали в отдельных комнатах. Слишком мало или слишком много одеял может оставить вас дрожащими или душными.

Если вы плохо спали, просмотрите ситуацию с одеялом и соответствующим образом настройте. Если вы не можете заставить своего значительного другого пойти на компромисс, возможно, придет время купить диван-кровать …

32. Отрегулируйте освещение

Правильная лампочка важна, если вы изо всех сил пытаетесь спать. Как флуоресцентные, так и светодиодные лампы выделяют мелатонин-препятствующий синий свет. Национальный фонд сна рекомендует использовать красные, розовые или лампы накаливания в лампах вашей спальни, чтобы способствовать спокойному сну.

33. Держите стены нейтральным цветом

Для записи нейтраль не красная, ярко-розовая или пуза. Увидеть неоновые стены - верный способ бодрствовать. Если вы имеете дело с огненным оттенком, оставшимся от более раннего ремонта, подумайте о повторном номере.

Переключение на успокаивающий, нейтральный цвет, такой как светло-синий, серый, белый или бежевый, может иметь значение и превратить ваш сон.

34. Ban Fido с постели

Пожалуйста, не отправляйте почту ненависти! Я любитель животных и понимаю, как приятно прижаться к постели с любимым домашним животным.

Но я тоже реалист, и если ваш питомец не понимает концепцию личного пространства, вы, скорее всего, получите лучший ночной сон, если они будут спать в собственной постели на полу. Таким образом, вы можете держать их близко, без необходимости постоянно перетасовывать всю ночь.